最美人間四月天，各種應季蔬菜水果陸續(xù)上市，瓜果飄香。水果是我們日常中必不可少的食物，是我們補充體內營養(yǎng)物質的重要來源之一。春天氣候干燥多風，水果中大多富含水分和多種維生素，多吃水果不僅有助于補充我們體內缺失的水分，同時有利于滋潤我們的皮膚，使其保持水嫩。

四月正是減肥的季節(jié)，隨著氣溫不斷升高，再過不久我們積累了一冬的脂肪就要暴露了，所以減肥是如今最熱門的話題。減肥三分靠練，七分靠吃，貴在堅持。每天需要堅持鍛煉，保證足夠的運動量，來甩到體內多余的脂肪。同樣每天的飲食也很重要，減肥期間我們每天都要保證攝入足夠的蛋白質和碳水化合物及維生素礦物質，來保證我們每日身體所需。蛋白質可以通過牛奶，肉類，雞蛋等食材來獲取。水果則是碳水化合物和維生素礦物質的主要來源，因此減肥期間我們可以適量吃一些水果。

很多人認為水果“水分多，熱量低，口味佳，富含多種營養(yǎng)”，是減肥期間的首選，網(wǎng)絡上也有少“水果減肥法”，稱“水果吃到飽，體重長不了”，真的是這樣么？我就曾聽信謠言，吃了三天的水果，竟然胖了3斤。可見，不是所有水果都可以減肥的，水果也不是吃多少都不胖的。哪些水果適合在減肥期間吃呢？今天就幫大家整理了6種，都是現(xiàn)在比較應季的水果，一起來看看吧~

第一種、甜瓜/白蘭瓜

可能大家都會覺得甜瓜那么甜，含糖量一定很高，怎么能適合減肥期間吃呢。我曾經(jīng)也是這么認為，直到又一天我被一位營養(yǎng)師朋友科普到，才知道甜瓜在所有水果中是熱量最低、水分最多的。拿白蘭瓜來說，每100克中僅有23千卡的熱量。因此減肥期間可以多食用一些白蘭瓜。

第二種、草莓

如今正是草莓上市的旺季，熟透的草莓酸酸甜甜的，很多人都喜歡吃。草莓中含有豐富的營養(yǎng)，被稱為“水果皇后”，其所含的維生素C，比蘋果和葡萄要高7-10倍，另外草莓中富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，促進新陳代謝。因此草莓不僅酸甜可口，也非常適合減肥期間食用。

第三種、檸檬

檸檬中含有豐富的維生素C，口感酸爽，有助于止咳化痰，生津健胃。春季氣候干燥，人們容易上火，因此多喝一些檸檬水可以幫助降火降燥。每天堅持喝一杯用溫水泡開的檸檬水，有助于體內血液流通，加速新陳代謝，因此也有助于減肥。

第四種、芒果

芒果屬于熱帶水果，含有多種營養(yǎng)物質，其中含有豐富的蛋白質、維生素、膳食纖維和礦物質等營養(yǎng)元素。而且熱量并不高，100g芒果僅有57大卡。另外，芒果中含有的膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，防止便秘。這對于減肥的人來說也是很重要的。芒果成熟的時間一般在2-6月份，當然不同地區(qū)品質不同，因此成熟時間也略有差別，但是4-5月份的芒果口感比較好，新鮮汁水多，且價格想多來說比較便宜，因此減肥期間的朋友也可以適量吃些芒果。

第五種、菠蘿

4月菠蘿正香，大街小巷都飄散著菠蘿的香氣。雖然一年四季都可以吃到，但是3-5月份的菠蘿口感最好。菠蘿中含水量很高，并且富含維生素，因此可以幫助我們人體補充水分，提高免疫力。另外菠蘿中纖維素，有助于促進腸胃蠕動，可以幫助預防便秘。菠蘿切開后在食用前，需要在鹽水中浸泡半小時，然后再洗干凈，這樣食用起來口感更好。

第六種、蘋果

在眾多水果之中，蘋果可能是最普通的一種水果，一年四季都可以吃到，但是蘋果是最不可小覷的一種水果。相信大家都聽過“一日一蘋果，醫(yī)生遠離我”的口號，足見蘋果的地位。蘋果中營養(yǎng)豐富，其營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。并且有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。因此無論減肥與否，每天都要堅持吃一個蘋果。

吃水果需要注意哪些？

1、水果并不是吃得越多越好，需要把握好度，比如像蘋果、梨等，一般按個頭來算，每天1-2個就可以了。

2、不要空腹吃，最好在餐后1小時以后再吃水果。尤其是芒果、菠蘿等水果富含蛋白酶，更不宜空腹吃。

3、不要用果汁代替水果，因為將水果榨成汁后，一般會將剩余的碎渣過濾掉，那么水果中的膳食纖維等營養(yǎng)物質會大大流失掉。

4、搭配食用，每天盡量不要只吃一種水果，各種顏色，各種口味的水果搭配吃，更有利于補充多種營養(yǎng)物質。

5、不要用水果代替主食，水果中雖然富含多種營養(yǎng)，但是缺乏人體必需的蛋白質等物質，因此只吃水果達不到我們每天的身體所需，會影響到身體健康。

6、不要指望靠單吃水果減肥，水果中營養(yǎng)不均衡，即使靠只吃水果瘦下來了，整個人看起來也會暗淡失色，沒有精神。

7、不要用水果代替蔬菜，雖然水果中營養(yǎng)豐富，但是蔬菜也是我們每天的飲食中不必可少的，有些蔬菜中的維生素及礦物質單靠水果是滿足不了的。

【小茉莉有話說】

減肥是一個長期堅持的過程，除了每天堅持鍛煉外，健康合理的飲食也很重要。蔬菜，水果，主食每天都要攝入，這樣才能滿足我們每天的膳食標準，這樣瘦下來的人會更美更有氣質。

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