秋天到了，天氣也變得涼爽，越來越多的人開始了運(yùn)動(dòng)，對(duì)于特殊群體孕媽媽來講，秋天該做什么運(yùn)動(dòng)呢？秋季什么運(yùn)動(dòng)對(duì)胎寶寶更好呢？一起看看孕媽媽的秋季運(yùn)動(dòng)吧。

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1.散步

孕婦散步既有利于身體健康，還有利于心理健康。散步可以加強(qiáng)孕婦的腿肌，提高孕婦的免疫力，幫助孕婦后期的生產(chǎn)。另外，散步時(shí)，吸收新鮮的空氣，觀看美麗的風(fēng)景，有利于孕婦心情愉悅，防止孕婦抑郁，使得心情舒暢。

當(dāng)然散步的時(shí)間要選擇對(duì)，比如時(shí)下天氣還比較炎熱，那么孕婦散步的時(shí)間可以選擇在早晨六七點(diǎn)左右，或者是在太陽下山后，因?yàn)檫@段時(shí)間氣溫不會(huì)太高，可以防止孕婦中暑。

2.溫和的瑜伽

懷孕后女性的體型會(huì)發(fā)生很大的變化，而瑜伽可以為孕婦塑形，另外瑜伽還可以減少孕婦晚上失眠的可能性。經(jīng)常做溫和的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)冥想，將有助于媽媽放松心情，安眠減壓。

3.游泳

游泳對(duì)于孕婦的較大好處就是防止難產(chǎn)。當(dāng)然游泳還有利于加強(qiáng)孕婦的體力，因?yàn)樵诜置鋾r(shí)會(huì)消耗很大的體力，如果孕婦體力不夠，很容易在分娩過程中虛脫。值得注意的是，孕婦游泳的時(shí)間不應(yīng)該過長，否則孕婦容易疲憊，一次下水應(yīng)控制在一刻鐘左右。

“特殊”孕婦的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

當(dāng)然，對(duì)于某些“特殊”的準(zhǔn)媽媽，想要運(yùn)動(dòng)就務(wù)必要提前咨詢醫(yī)生，并積極尊重醫(yī)囑。

妊娠高血壓者：這類準(zhǔn)媽媽要減少運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)在鍛煉期間要注意心率和血壓，并做好胎心的監(jiān)測(cè)。

妊娠糖尿病者：這類準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行鍛煉的30分鐘前，要吃點(diǎn)東西，之后再慢慢地逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

習(xí)慣性流產(chǎn)者：這類準(zhǔn)媽媽不建議做大量激烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在孕早期，還是要以“靜養(yǎng)”為主。

另外，如果運(yùn)動(dòng)期間，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)異常反應(yīng)，比如有頭暈，私處出血，小腹疼痛等現(xiàn)象，要立即停止運(yùn)動(dòng)并迅速就醫(yī)。

秋季孕媽媽運(yùn)動(dòng)好處多，但是，要選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦，根據(jù)上面小編的提示，各位孕媽媽秋季科學(xué)運(yùn)動(dòng)起來吧。

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