通過運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率對(duì)減肥效果有一定的影響，控制好心率不僅能有效減肥，還能避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的不良影響。運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%~75%才能夠達(dá)到有效減肥，最大心率是基于個(gè)人生理?xiàng)l件的蕭條極限的估算值，是因人而異的。

運(yùn)動(dòng)心率的控制

對(duì)于初次鍛煉者，運(yùn)動(dòng)心率控制在60%~65%即可，不可盲目增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)身體無益。最大心率與年齡有關(guān)，可以用200次減去年齡進(jìn)行計(jì)算，例如20歲的人，最大心率約為180次，而合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的上、下限分別為85%和65%，即，153次和117次。

60%的運(yùn)動(dòng)心率時(shí)，是脂肪和糖的最佳消耗結(jié)合點(diǎn)，脂肪和糖分的代謝效率最佳，要達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)心率，部分人需要跑起來才能達(dá)到，部分人只需要快速走就能達(dá)到，這是有差異性的，所以每個(gè)人制定的鍛煉計(jì)劃要根據(jù)自身體質(zhì)來執(zhí)行，

運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法

運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，最后做拉伸。在運(yùn)動(dòng)心率為50%~60%的區(qū)間，屬于輕度運(yùn)動(dòng)，耗能極少；在運(yùn)動(dòng)心率為60%~700%的區(qū)間，屬于輕度有氧運(yùn)動(dòng)，易脂肪代謝為主；在70%~80%區(qū)間，屬于中到高度有氧區(qū)間，糖代謝的比例增大；80%~90%區(qū)間，強(qiáng)度較大，糖原代謝為主；90%~100%區(qū)間，接近無氧代謝，心臟負(fù)荷大。

建議運(yùn)動(dòng)減肥者選擇科學(xué)合理的方式減肥，不要超過自身心率負(fù)荷極限，以免對(duì)身體造成損傷。

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