3個(gè)跑步控體重訣竅 加速燃脂 做“慢跑美人”

近些日子，穿著時(shí)尚艷麗的愛(ài)跑步的女性被稱為“慢跑美人”。隨著健康控體重意識(shí)的普及，越來(lái)越多的姐妹們?cè)敢饧尤肱懿娇伢w重行列，其中夜跑就是個(gè)很火的運(yùn)動(dòng)控體重方法。究竟夜跑有著怎樣的魔力，怎么樣能夠讓燃燒脂肪的效率達(dá)到高呢?下面就來(lái)告訴大家高效燃脂的秘密。

愈來(lái)愈多愛(ài)美女性開(kāi)始加入夜間慢跑活動(dòng)，與其他運(yùn)動(dòng)不同，因?yàn)椴挥脺?zhǔn)備道具，所以可以很輕松地開(kāi)始。近穿著鮮艷慢跑運(yùn)動(dòng)服、時(shí)尚地享受跑步的女性也被稱為「慢跑美人」。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合控體重及維持健康。其實(shí)只要更進(jìn)一步地注意某些要點(diǎn)，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。接下來(lái)就傳授高效燃脂夜跑的訣竅給大家。

慢跑前你該明白

1、合理飲食

下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬(wàn)不要空腹跑步以免血糖過(guò)低或沒(méi)力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很果。

雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

跑步時(shí)需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后，再開(kāi)始加快速度或是增長(zhǎng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較。

3、跑20分鐘以上

開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)

對(duì)于正在健身的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺(jué)，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。

而愛(ài)美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再?gòu)哪_掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺(jué)上也會(huì)較為纖細(xì)。

讓我們愛(ài)上夜跑的8個(gè)原因

1. 讓愛(ài)美的你不需受紫外線折磨。

2. 夜間涼爽舒適更適合運(yùn)動(dòng)。

3. 流汗的狼狽模樣不會(huì)被看見(jiàn)。

4. 運(yùn)動(dòng)完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。

5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。

6. 改善黯沉的膚況，看起來(lái)較有氣色。

7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。

8. 利用跑步時(shí)間放空腦袋與釋放不好的情緒。

以上是跑步時(shí)可以讓脂肪燃燒效率提高的要點(diǎn)，將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話可以改善代謝，也比較不會(huì)變胖，試試看這些辦法讓在食欲大增的季節(jié)里讓囤積的脂肪燃燒吧!

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