跑步減肥的最佳時(shí)間跑多久
百曉生 ? 2025年1月19日 10:03:26 ? 用戶投稿 ? 閱讀 752693
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，適合各種年齡層。定期跑步可以提高身體免疫力，如果跑步運(yùn)動(dòng)量比較大的話，還可以起燃脂減肥的作用，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。有氧運(yùn)動(dòng)并不是一開始就消耗脂肪的，一般會(huì)先消耗碳水然后才是脂肪，所以跑步減肥的話一定要保證足夠的跑步時(shí)間，也就是30分鐘。
1、跑步減肥的最佳時(shí)間跑多久
跑步需要連續(xù)跑至少30分鐘以上，能達(dá)到減肥和刷脂的效果，最久不能超過2個(gè)小時(shí)，體質(zhì)較差的不要超過1個(gè)小時(shí)。一天中最適合跑步的時(shí)間是下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞和新陳代謝最活躍的時(shí)間。 第二個(gè)是晚上8-9點(diǎn)。 這適合通常在晚飯后有 2-3 小時(shí)的人。如果這個(gè)時(shí)候去跑步，對(duì)消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，晚上跑步會(huì)有很好的效果。 它還可以提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天更有活力。
2、跑步減肥一定要持續(xù)跑嗎
最好一口氣完成，如果不能一口氣完成的話，中間也可以短暫休息一下，但是要保證心率不會(huì)降到熱身時(shí)的心率以下即可。如果中間沒有停頓，可以保持30分鐘，這樣消耗的熱量大概在1500大卡左右。如果中間停頓較久，消耗的熱量就會(huì)比較少了，就還需要搭配飲食控制，可以避免增肥。
3、跑步減肥運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到多少
從消耗足夠脂肪的角度來看，每次跑步40分鐘到1小時(shí)，每周跑步5次，對(duì)于減肥的人來說是必要的。 健康跑20分鐘就夠了，但減肥跑需要在此基礎(chǔ)上加倍。 時(shí)間越長(zhǎng)越好，但考慮到疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，一小時(shí)是大多數(shù)減肥者的上限。 同樣，每周跑步3次是健康人的跑步頻率，減肥者需要將運(yùn)動(dòng)頻率提高到每周5次。 當(dāng)然，如果能每天堅(jiān)持跑步，減肥效果肯定會(huì)更好。
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