在健康話題中，“重口味”往往不是一個褒義詞，它暗示著飲食中的鹽分攝入超標，且往往與高血壓密切相關。

高血壓與老年癡呆

高血壓與老年癡呆（包括阿爾茨海默病等類型的癡呆）之間的關系已得到大量證實

1. 高血壓會導致腦血管的硬化和狹窄，減少大腦的血流供應。這種慢性的血流不足會導致腦細胞的損傷和死亡，從而增加癡呆的風險。

2. 微出血和小梗死：高血壓可能引起大腦中的小血管破裂或微小的血栓形成，這些微小的損傷雖然單獨來看影響不大，但累積起來會對認知功能產(chǎn)生顯著影響。

3. 炎癥反應：高血壓與全身性炎癥反應有關，可能會影響大腦健康，增加癡呆的風險。

4. 動脈硬化：高血壓是動脈硬化的主要原因之一，動脈硬化會導致大腦供血不足，進一步引發(fā)認知功能的下降。

所以，如何控制血壓，控鹽可能是第一步！

健康鹽分攝入標準是多少？

全球健康指南普遍建議，成年人每日鹽分攝入量不應超過6克，其中鈉元素占比約為40%，即約2.4克的鈉。世界衛(wèi)生組織(WHO)更是明確指出，為了預防慢性疾病，人均每日鈉鹽攝入量應控制在不超過5克。

被腌制的大腦，癡呆癥風險增高

這些食物，含鹽量遠超你的想象，你卻不知道！

面包和烘焙食品：會添加鹽來提升味道和延長保質(zhì)期。

罐頭：這些產(chǎn)品通常含有大量的鹽來增強味道和延長保質(zhì)期。

調(diào)味醬和沙拉醬：許多調(diào)味醬、沙拉醬、燒烤醬和其他醬料含有高鹽分。

腌制肉類：火腿、培根、香腸等冷切肉和腌制肉類通常含有大量鹽分。

即食面和方便食品：即食面和其他方便食品通常含有大量鹽分來增加味道。

調(diào)味堅果和零食：一些調(diào)味堅果、爆米花和薯片等零食在加工過程中會添加大量鹽分。

泡菜和腌菜：這些食品在腌制過程中通常會添加大量鹽分。

鹽分過量，身體傷不起！

過量食鹽不僅會導致腎臟排鈉功能受損，還可能激發(fā)腎臟交感神經(jīng)興奮，甚至損傷血管內(nèi)皮細胞，這些都是高血壓的幕后推手。長期以往，高血壓的風險大大提升。此外，腎臟作為體內(nèi)鈉離子的主要排泄器官，鹽分過多無疑加重了它的負擔，久而久之可能導致腎臟疾病。

更令人擔憂的是，高鹽飲食還與糖尿病風險增加有關。研究表明，過量的鹽分會抑制糖尿病患者的胰島素分泌，影響其正常功能，進而導致血糖水平升高。有數(shù)據(jù)指出，每日額外攝入2.5克鹽，患第二型糖尿病的風險可增加43%。

胃部也是高鹽飲食的受害者之一。超過10克的日鹽攝入量，足以傷害胃黏膜，引發(fā)胃炎，甚至增加胃癌風險，喜好重鹽食物的人群患病率是普通人群的兩倍以上。

四大癥狀，揭示飲食過咸

面對上述慢性疾病威脅，我們需警惕以下四個身體信號，它們可能是過量鹽分攝入的警告：

1. 鞋子感覺小了，戒指勒手：身體局部浮腫是鹽分攝取過量的典型表現(xiàn)，如原本合腳的鞋變得緊繃，戒指難以戴上，或臉部莫名浮腫，這些都提示鹽分攝入可能過多。

2. 頻繁跑廁：排尿次數(shù)異常增多（一天超過7次），除了飲水過多，也可能是因為身體在努力排除過多的鹽分，腎臟加班加點，自然尿頻。

3. 口干舌燥：高鈉飲食打破體內(nèi)水分平衡，大腦通過口渴感提示你需要補充水分，以恢復平衡狀態(tài)，緩解干燥不適。

4. 頭痛腦昏：研究顯示，高鹽飲食者頭痛概率顯著提高。同時，高鹽與高血壓關系密切，即使沒有高血壓，過度攝鹽也可能引起頭痛。

總結(jié)

飲食中鹽分的適量控制不僅是味蕾的選擇，更是健康生活的關鍵。留意身體發(fā)出的這些微妙信號，及時調(diào)整飲食習慣，讓我們向“輕鹽生活”邁進，為健康加分！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

高血壓增加癡呆癥風險，【4個征象】提示吃太咸了！
科學網(wǎng)—安眠藥增加癡呆癥風險
體重增加、血糖升高?八件事增加患老癡風險
促進大腦的藍圖：6個生活方式提示，以減少癡呆癥的風險
健康飲食，增加鍛煉：降低癡呆癥風險的全球新指南
都市白領注意了：久坐不動和代謝綜合征增加癡呆概率
每周挖鼻超5次，老年癡呆風險增加約20%！
久坐竟會提高癡呆風險？綠瘦：運動可大幅緩解久坐的危害
中新健康｜最新健康研究稱，治療高血壓或可降低癡呆風險
吃得太咸傷大腦？鹽吃太多會“腌壞”身體多個器官

網(wǎng)址: 高血壓增加癡呆癥風險，【4個征象】提示吃太咸了！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1491790.html