焦慮強(qiáng)迫癥的自救方法

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

想自救焦慮強(qiáng)迫癥，以下是幾個(gè)方法：

一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：鍛煉有助于提高身體素質(zhì)和宣泄負(fù)面情緒，也能轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)增強(qiáng)對(duì)壓力和失敗的承受能力，從而緩解焦慮、擔(dān)心和強(qiáng)迫癥狀。

二、尋求幫助：焦慮強(qiáng)迫癥主要癥狀是緊張、害怕、擔(dān)心等，可以向家人或朋友尋求幫助，適當(dāng)傾訴引起焦慮的原因以獲得理解和共感，并獲得情感支持，以緩解焦慮和恐懼癥狀。

三、培養(yǎng)興趣愛(ài)好：焦慮強(qiáng)迫癥者可以適當(dāng)培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、畫(huà)畫(huà)、旅游等愛(ài)好，降低對(duì)焦慮、強(qiáng)迫行為的關(guān)注，同時(shí)從中取得樂(lè)趣，減少對(duì)生活的恐懼并增加自信。

除此之外，焦慮強(qiáng)迫癥患者需要接受現(xiàn)實(shí)中的不確定性，學(xué)會(huì)享受生活，放松并減輕壓力。然而，如果焦慮強(qiáng)迫癥癥狀非常嚴(yán)重，則需要專業(yè)心理治療和藥物干預(yù)，不能一味自行處理。

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