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通過科學(xué)驗證，健走是可以達(dá)到一定的減肥瘦身作用，但走路的速度一定要有要求（6000步/小時以上，相當(dāng)于1小時4公里以上），而且持續(xù)時間應(yīng)該盡可能超過45分鐘/次，才能有明顯的減肥效果，下面就談?wù)勅绾握_地健走。

1、 保持一定的步頻

研究表明，體內(nèi)能量的消耗和健走的步頻有一定的關(guān)系，步頻為130～150步/分鐘時，效果較好，也可以根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)提高步速，但不能一味的貪圖快，步頻要在自己可承受的范圍之內(nèi)。

2、保持一定的健走時間

通常人體在運動30分鐘之后才開始消耗積累的脂肪，所以健走每次都需要堅持30分鐘以上。最佳的運動時間在30到60分鐘左右。

3、采用正確的健走姿勢

頭部：頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看，將視線落在你的正前方約6公尺處。 手掌：避免握拳過緊，雙手輕松自然地擺動。 手臂：雙手手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，搖擺幅度隨著步伐自然擺動。手臂的擺動有助于健走的配速，快速的手臂擺動可帶動增加步頻

需要注意的時，健走要重視運動前后的熱身與放松：健走前要進(jìn)行5~10分鐘熱身，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉、預(yù)熱身體，避免損傷。健走結(jié)束時進(jìn)行5~10分鐘整理活動，促進(jìn)恢復(fù)和減緩肌肉酸痛。

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