經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，你就可以參加健美比賽了。但必須經(jīng)過醫(yī)生的檢查，身體合格后方可參加比賽。不論男子和女子都分為青年組和成年組。青年組年齡為21周歲以下（以出生日為準(zhǔn)），成年組為21周年以上。男女成對(duì)的比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員則沒有年齡限制。

競賽性質(zhì)

（1）國際使美比賽有職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余健美運(yùn)動(dòng)員兩種比賽。這些比賽包括：

①世界和亞洲健美錦標(biāo)賽
②奧林匹亞先生比賽
③奧林匹亞小姐比賽
④世界健美明星阿諾德·施瓦辛格創(chuàng)立的“阿諾德國際健美大獎(jiǎng)賽”

（2）我國健美比賽：

①全國健美錦標(biāo)賽
②全國健美冠軍賽
③全國健美精英大賽
④中國健美先生、健美小姐大賽

競賽項(xiàng)目

男子個(gè)人、女子個(gè)人、男女混合雙人、女子雙人（國際 比賽不設(shè)）、集體造型表演（男女比例不限，每隊(duì)5～8人）。
全國健美冠軍賽設(shè)“男子全場冠軍”、“女子全場冠軍”
比賽和“單項(xiàng)特別獎(jiǎng)”評(píng)選賽。即“最佳表演獎(jiǎng)”、“最佳動(dòng)作配樂獎(jiǎng)”、“男子最佳小腿肌獎(jiǎng)”、“女子最佳腹肌獎(jiǎng)”。

競賽級(jí)別

１、男子按體重分為下列八個(gè)級(jí)別：

羽量級(jí)：體重在60千克以下
雛量級(jí)：體重在60.01-65千克
輕量級(jí)：體重在65.01-70千克
輕中量級(jí)：體重在70.01-75千克
次中量級(jí)：體重在75.01-80千克
中量級(jí)：體重在80.01-85千克
輕重量級(jí)：體重在85.01-90千克
重量級(jí)：體重在90千克以上

2、女子按體重分為下列四個(gè)級(jí)別：

雛量級(jí)：體重在48千克以下
輕量級(jí)：體重48.01-52千克
中量級(jí)：體重在52.01-57千克
重量級(jí)：體重在57千克以上

3、男子青年分三個(gè)級(jí)別：

輕量級(jí)：體重在65千克以下
中量級(jí)：體重在65.01-70千克
重量級(jí)：體重在70千克以上

4、男女混合雙人和元老賽不分體重級(jí)別。

競賽動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員自然直立，頭部正直，兩眼平視，兩臂下垂于體例，兩腳左右開立，各部位肌肉不得故意收縮。

（1）男子個(gè)人的七個(gè)規(guī)定動(dòng)作：

①前展雙肱二頭肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，抬起兩臂，彎屈肘部與肩齊高，兩手握拳，拳心向下，收縮肱二頭肌及全身肌肉。
②前展雙背闊肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，以兩手握拳或張開的方式置于低腰部，然后用力伸展背闊肌，同時(shí)收縮全身前面的肌肉。
③側(cè)展胸部（左右側(cè)不限）
運(yùn)動(dòng)員選擇較好的一只手臂側(cè)向裁判員站立，以右側(cè)為例：右手彎起，緊握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以腳尖點(diǎn)地，挺起胸部，用力彎屈右臂，使右臂肱二頭肌收縮隆起，同時(shí)收縮腿部肌肉，尤其是股二頭肌和小腿肌。
④后展雙肱二頭肌
背向裁判員直立，彎屈雙臂與腕部（動(dòng)作與前展雙肱二頭肌相同）。然后一腳以腳尖著地提起腳跟向后支撐，用力收縮全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。
⑤后展雙背闊肌
背向裁判員直立，將雙手置于腰部，肘部張開，一腳以一腳尖著地，提起腳跟向后支撐，將背闊肌盡力伸展，用力收縮小腿肌。
⑥側(cè)展肱三頭肌（左右不限）
側(cè)向裁判員站立，雙手置于身后，再以雙手指互勾或者以后面的手握著前面的手的手腕，靠向裁判員的這條腿必須屈膝以足尖著地，用力收縮前側(cè)手臂展示肱三頭肌，并提起胸部，用力收縮腹肌及大、小腿肌。
⑦前展腹部和腿部
面向裁判員直立，將雙手置于頭后，一只腿向前伸出，收縮腹部肌肉，身體向前微傾似含胸拔背的動(dòng)作，同時(shí)收縮前伸腿的肌肉。

（2）女子個(gè)人的五個(gè)規(guī)定動(dòng)作

 ①前展雙肱二頭肌
面向裁判員直立，雙手上舉過頭手臂與軀干成45度，兩手張開放松或者握拳，右腿向右方伸直，收縮肱二頭肌。 腹肌、大腿肌、小腿肌。
②側(cè)展胸部（左右不限）
側(cè)向裁判員直立，前腿向前屈膝腳跟提起，前面的手臂彎成90度，掌心向上。其它要領(lǐng)與男子側(cè)展胸部要領(lǐng)相同。
③后展雙肱二頭肌
背向裁判員直立，雙臂上舉過頭成45度，兩手張開放松或者握拳，一條腿向后側(cè)伸出，腳跟提起，收縮肱二頭肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。
④側(cè)展肱三頭肌
側(cè)向裁判員站立，要領(lǐng)與男子側(cè)展肱三頭肌要領(lǐng)相同。
運(yùn)動(dòng)員也可選擇較好的一只臂展示肌肉，右（或左）側(cè)對(duì)裁判員，前腿向后伸直，兩臂于身后，收縮肱三頭肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。
⑤前展腹部和腿部

（3）男女混合雙人的五個(gè)規(guī)定動(dòng)作

要求與男子個(gè)人和女子個(gè)人規(guī)定動(dòng)作相同。

（4）自由造型

自由造型運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從前、后、左、右四個(gè)面來顯示體形和肌肉。動(dòng)作數(shù)量：男子不得少于15個(gè)；女子不得少于20個(gè)。每個(gè)造型應(yīng)有短暫的停留。自由造型是運(yùn)動(dòng)員能否表現(xiàn)出藝術(shù)化及舞臺(tái)舞蹈化動(dòng)作，來展示其肌肉發(fā)達(dá)程度的表演

競賽時(shí)間

（1）“自選動(dòng)作”（即自由選型）比賽時(shí)間
男子個(gè)人、集體造型為60秒；女子個(gè)人為90秒；男女混合雙人、女子雙人為120秒。

（2）其它各項(xiàng)比賽時(shí)間
根據(jù)裁判長的訊號(hào)開始、轉(zhuǎn)換或結(jié)束動(dòng)作。一般在1．5
分鐘左右，最多不超過2分鐘。運(yùn)動(dòng)員走上比賽臺(tái)后，應(yīng)有禮貌地自然站直，面向裁判員。表演結(jié)束后，仍應(yīng)是自然站立姿勢(shì)，向裁判員鞠躬示禮后，立即離開賽臺(tái)。

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