7天6動(dòng)作，提升男性持久力！
1. ??♂?深蹲
雙腳與肩同寬，吸氣下蹲，呼氣站起
每組20次，每天3組
促進(jìn)血液循環(huán)，緩解久坐帶來(lái)的不適

2. 臀橋
平躺，屈膝，抬高臀部堅(jiān)持100秒，緩慢放下
每15次為一組，每天2-3組
睡前進(jìn)行效果更佳

3. 呼吸練習(xí)
收縮，堅(jiān)持10秒，呼氣放松
重復(fù)30次
注意不要過(guò)度收緊，以運(yùn)動(dòng)為主
每天多次進(jìn)行

4. ?♂?慢跑
每天堅(jiān)持慢跑30分鐘
跑步前后充分拉伸至少2-3分鐘
小步優(yōu)于大步跑
促進(jìn)全身血液循環(huán)

5. 踮腳
將腳跟抬起，停頓3秒，迅速落下
重復(fù)十分鐘

6. 打太極
適合各年齡段，尤其是工作壓力大的中青年
運(yùn)動(dòng)量適中，以寧神靜心為主

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