首頁資訊間歇性禁食或致“糟糕”感受，專家提出替代方案

間歇性禁食或致“糟糕”感受，專家提出替代方案

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 06:04

Gut doctor says feeling 'awful' could be down to how you eat your food

英國英文健康與科技

新聞源：Daily Record on MSN

2025-06-25 18:07:00閱讀時(shí)長2分鐘805字

間歇性禁食健康減重腸道健康副作用個(gè)體差異飲食建議體重管理纖維攝入夜間禁食

一位醫(yī)生警告稱，一種常用于減重嘗試中的流行飲食方法可能是導(dǎo)致人們感覺“糟糕”的原因。梅根·羅西博士（Dr Megan Rossi），因其在消化健康領(lǐng)域的專長而被稱為“腸道健康博士”，表示間歇性禁食對某些個(gè)體可能會(huì)帶來嚴(yán)重后果。

間歇性禁食是指在特定時(shí)間范圍內(nèi)進(jìn)食，例如僅在上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn)之間用餐。一些人選擇每周僅間歇性禁食幾天，而在其他日子保持正常飲食。

這種方法促使身體燃燒脂肪以獲取能量，據(jù)稱有助于體重管理、膽固醇水平、血糖調(diào)節(jié)，甚至慢性炎癥的緩解。它還可能刺激細(xì)胞再生。

然而，這種飲食方式并非沒有潛在副作用，也不適合所有人。18歲以下的人群被建議避免采用該方法，任何考慮嘗試的人都應(yīng)首先咨詢醫(yī)療專業(yè)人士。

據(jù)Surrey Live報(bào)道，孕婦或哺乳期女性、1型糖尿病患者以及有飲食障礙史的人也被強(qiáng)烈勸阻不要嘗試間歇性禁食。

羅西博士強(qiáng)調(diào)，間歇性禁食的成功與否很大程度上取決于個(gè)體情況。她指出，許多在線資源所宣傳的廣泛益處往往無法實(shí)現(xiàn)。

羅西博士說了什么？

這位來自倫敦國王學(xué)院（King's College London）的科學(xué)家表示：“一些趨勢，例如一日一餐（OMAD），因社交媒體炒作而不斷傳播。但問題是，間歇性禁食并不是我傾向于全面推薦的方法。確實(shí)有些人從中受益，但許多人卻感到非常不適?！?/p>

“就像營養(yǎng)學(xué)的許多方面一樣，最終效果取決于個(gè)體及其具體情況，例如禁食的類型。此外，科學(xué)并不支持許多網(wǎng)上看到的大膽長期主張?！?/p>

“還可能出現(xiàn)其他短期‘饑餓憤怒’副作用，如易怒、頭暈、極度饑餓、疲勞和注意力難以集中?！?/p>

羅西博士建議：“對于那些腸道較為敏感的人群（約占40%），尤其是經(jīng)常出現(xiàn)腹脹、反流或排便異常的人，最好盡量分散進(jìn)餐時(shí)間，而不是在有限時(shí)間內(nèi)攝入大量食物?！?/p>

“如果你的目標(biāo)是體重管理，那么更重要的是你吃了什么，而不是何時(shí)吃。每天確保攝入30克以上的纖維，以幫助調(diào)節(jié)食欲并滋養(yǎng)微生物群，從而支持腸道與新陳代謝的聯(lián)系?！?/p>

“我推薦的一種方法是，在前一天的最后一餐和第二天的第一餐之間至少間隔13小時(shí)。這種夜間禁食可以讓你的腸道得到應(yīng)有的休息?！?/p>

(全文結(jié)束)