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如何在節(jié)后快速瘦身并保持健康飲食習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 05:51

春節(jié)的餃子、元宵的湯圓，是不是都已經(jīng)下肚了？摸著肚子上多出來(lái)的“年貨庫(kù)存”，你是否開(kāi)始陷入沉思，琢磨著如何快速瘦身呢？

不過(guò)別擔(dān)心！渝北醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科精心準(zhǔn)備的“節(jié)后甩肉急救包”來(lái)拯救你的身材了。這個(gè)急救包不僅有趣，而且實(shí)用，讓你在享受美食后也能輕松回歸輕盈狀態(tài)，無(wú)痛瘦身！趕緊來(lái)了解一下，你的“年肥”屬于哪一類？是“碳水狂魔”派，每頓都離不開(kāi)餃子和湯圓，米面主食吃到撐？還是“零食刺客”派，堅(jiān)果蜜餞無(wú)休止，薯片辣條暗中誘惑？亦或是“躺平擺爛”派，被窩就是戰(zhàn)場(chǎng)，微信步數(shù)常年小于100？亦或是“放縱自由”派，每逢佳節(jié)必聚，體重飆升不止三斤？

還有減肥的冷知識(shí)哦：吃飽了才能減肥！不信，試試這一套三餐生活化減脂“秘籍”！

節(jié)后瘦身指南

【節(jié)后瘦身的重要性】

春節(jié)及元宵節(jié)期間的飲食容易導(dǎo)致體重要回升，渝北醫(yī)院提供的減脂方案可幫助人們高效地恢復(fù)到節(jié)前的輕盈狀態(tài)。節(jié)后瘦身正當(dāng)時(shí)，掌握科學(xué)“減重秘籍”。

1.飲食控制減脂方法

1.1.飲食“緊急剎車”術(shù)

采用輕斷食結(jié)合主食替換和食用高纖維蔬菜，同時(shí)選擇低脂肉類進(jìn)行搭配，通過(guò)控制進(jìn)食時(shí)間和食物種類來(lái)達(dá)到減脂效果。

輕斷食小技巧：將每日進(jìn)食時(shí)間限制在8-10小時(shí)之內(nèi)，例如從早上8點(diǎn)持續(xù)到晚上6點(diǎn)，這樣為腸胃騰出休息時(shí)間。同時(shí)，正餐時(shí)只需吃七分飽，避免零食攝入。

主食替換法：將白米飯?zhí)鎿Q為雜糧飯，油餅改為饅頭，蛋黃玉米轉(zhuǎn)為煮玉米。選擇粗糧作為主食，它們不僅熱量較低，還能延長(zhǎng)飽腹感，同時(shí)避免糖油混合物的攝入。

多吃“刮油菜”：推薦魔芋、冬瓜、西蘭花以及各種富含粗纖維的綠葉蔬菜。這些蔬菜低卡且飽腹，還能幫助消除水腫。烹飪時(shí)務(wù)必嚴(yán)格控制油量，推薦采用蒸煮、涼拌或清炒的方式。

聰明選肉類：在肉類中，魚蝦類的脂肪含量最低，其次是禽肉，而畜肉脂肪含量最高。因此，應(yīng)遠(yuǎn)離油炸肉類，不喝燉肉湯，避免攝入五花肉和動(dòng)物皮。優(yōu)選白肉，如白灼蝦、清蒸魚和去皮鹵雞腿等。此外，大豆制品如北豆腐、豆干和黃豆等也可作為肉類的替代選擇。

1.2.懶人友好運(yùn)動(dòng)法

通過(guò)日常通勤的調(diào)整和追劇時(shí)的運(yùn)動(dòng)結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)變得省時(shí)且可行，從而幫助大家在忙碌的生活中堅(jiān)持鍛煉。

每日通勤+10分鐘：在下地鐵時(shí)提前兩站下車，然后快走或選擇爬樓梯代替乘坐電梯。

追劇瘦身兩不誤：在觀看電視劇時(shí)，加入深蹲或平板支撐的動(dòng)作，每集電視劇挑戰(zhàn)完成3組動(dòng)作。

1.3.心態(tài)調(diào)整指南

強(qiáng)調(diào)坦然面對(duì)節(jié)后的體重增加，合理調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并適當(dāng)享受美食以保持良好的心理狀態(tài)。

坦然接受節(jié)日后的體重增加，并設(shè)定切實(shí)可行的瘦身目標(biāo)，積極投身于健康的生活方式中。避免采用極端的節(jié)食方法，以免造成體重反彈，甚至更重。允許自己每周享受一次“快樂(lè)餐”，但需適量控制，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

2.一日三餐的減脂建議

三餐安排合理，早餐注重高纖維和蛋白質(zhì)，午餐和晚餐控制主食量和選擇低脂食材，確保健康減脂。

早餐：選擇原味燕麥片，搭配雞蛋和純牛奶，開(kāi)啟新的一天。

午餐：以一拳頭大小的主食為主，輔以兩個(gè)雞蛋大小的純瘦肉類，確保足量的非淀粉蔬菜攝入。

晚餐：0.5拳頭主食搭配適量白肉（如魚、蝦、雞肉等），再喝一碗蔬菜豆腐湯，營(yíng)養(yǎng)豐富又低脂。

溫馨提示：在減脂過(guò)程中，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)至關(guān)重要。不僅要關(guān)注食物的種類選擇，還要控制食物的攝入量，以維持熱量平衡，從而確保減重計(jì)劃的順利進(jìn)行，并避免體重的反彈。將減脂融入日常的一日三餐中，堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，讓減重變得自然而然，同時(shí)也能保持身體的健康與活力。

渝北區(qū)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科介紹

2.1.科室概況與設(shè)備

介紹渝北區(qū)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科的設(shè)施和服務(wù)，說(shuō)明其提供專業(yè)可靠的營(yíng)養(yǎng)支持。

渝北區(qū)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科，自2017年成立以來(lái)，一直致力于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的深入研究與實(shí)踐?？剖也粌H設(shè)有獨(dú)立的營(yíng)養(yǎng)門診，還配備了先進(jìn)的腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)無(wú)菌配置室，以及紅外線消毒柜、留樣冰箱、食物模具和分裝機(jī)等設(shè)備，為患者提供專業(yè)、全面的營(yíng)養(yǎng)支持。

2.2.診療范疇

從內(nèi)科到外科的廣泛診療范圍，涵蓋糖尿病、高血壓等多種病癥，提供個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)方案。

渝北區(qū)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科在內(nèi)科領(lǐng)域，我們專注于糖尿病、肥胖、痛風(fēng)、高脂血癥、高血壓、腫瘤以及危重癥患者的營(yíng)養(yǎng)治療。而在外科領(lǐng)域，我們則致力于各類圍手術(shù)期患者的營(yíng)養(yǎng)管理。通過(guò)專業(yè)的團(tuán)隊(duì)和個(gè)性化的方案，我們確保每位患者都能獲得最適合其病情的營(yíng)養(yǎng)支持。

2.3.營(yíng)養(yǎng)門診服務(wù)時(shí)間與聯(lián)系方式

營(yíng)養(yǎng)門診的具體開(kāi)放時(shí)間，幫助患者了解就診時(shí)間段并提供聯(lián)系方式以便咨詢。

渝北區(qū)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科的營(yíng)養(yǎng)門診每周一至周五下午14:30至17:30開(kāi)放，為患者提供專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)咨詢和治療建議。如有需要，請(qǐng)撥打咨詢電話023-61802603與我們聯(lián)系。

2.4.就醫(yī)指南

提供前往渝北區(qū)人民醫(yī)院的相關(guān)交通信息，包括自駕和公共交通選擇，以及院區(qū)的具體方位。

就醫(yī)指南：

就診地址：重慶市渝北區(qū)雙龍湖街道建設(shè)路62號(hào)（緊鄰碧津公園）

醫(yī)院就診

醫(yī)院地址：重慶市渝北區(qū)中央公園北路23號(hào)（緊鄰中央公園）

關(guān)于交通：
自駕前往路線：通過(guò)高德導(dǎo)航，定位至“渝北區(qū)人民醫(yī)院（新院區(qū)）”，即可輕松抵達(dá)。
乘坐出租車從老院區(qū)前往新院區(qū)，只需大約15分鐘的車程。
公交線路：
前往新院區(qū)，您可以選擇乘坐公交車。請(qǐng)留意公交路線及班次，以便合理安排出行時(shí)間。

軌道線路選擇：乘坐地鐵九號(hào)線或十號(hào)線，可便捷抵達(dá)新院區(qū)。

溫馨提醒
新院區(qū)的北門、東門、南門和西門均已全面開(kāi)放，方便您根據(jù)需要選擇出入。