011.新冠康復后的鍛煉重要性

新冠康復后，科學鍛煉是恢復心肺功能的關鍵。通過合理的運動，可以逐步提升心肺的耐力和健康水平，為身體的全面恢復打下堅實基礎。

【 心肺功能的恢復 】

陽過之后，許多人普遍感受到乏力、呼吸急促，甚至輕微活動就會導致心跳加速。合理的鍛煉有助于新冠康復者逐步提升心肺耐力，改善身體狀況。

【 陽后鍛煉的注意事項 】

有報道稱，一位20多歲的青年在陽康后不久，因推杠鈴而引發(fā)心跳過速、呼吸急促等癥狀，甚至懷疑自己可能患上了心肌炎，這進一步證實了新冠康復者不能過度鍛煉，否則可能引發(fā)不適。同時，另一位40多歲的女性在陽后休養(yǎng)了一個多月，卻出現(xiàn)了心肺功能衰退的情況，醫(yī)生指出這可能是由于長時間臥床休息所致。因此，陽后的鍛煉方式顯得尤為重要，既不能過度也不能忽視。

022.科學鍛煉的建議

2023年寒假全國教師網(wǎng)上培訓中，有一堂課著重講解了如何保護嗓子，因為咽炎是教師的常見職業(yè)病。其中給我留下深刻印象的是，通過鍛煉，嗓子的健康狀況可以得到有效改善。同樣，在陽了之后，適度進行瑜伽練習也是有益的。對于瑜伽愛好者們，我建議你們：

2.1 【 呼吸練習的不同方法 】

不同的呼吸方式如腹式呼吸等可以通過改變呼吸節(jié)奏來改善呼吸功能。初學時推薦腹式呼吸，待熟練后，再逐步嘗試其他呼吸方式。

在呼吸練習中，應避免刻意延長吸氣時間或特意憋氣，而應根據(jù)自己的舒適度來調整。呼氣與吸氣的時間應保持均衡。在呼吸練習中，我們應當時刻關注自己的身體感受，避免過度用力或不適。

2.2 【 靜態(tài)控制動作的益處 】

通過練習多種靜態(tài)控制動作，如利用抱枕來輔助，可以更有效地打開胸腔，延伸手臂等身體部位。助力打開胸腔的靜態(tài)動作可以增強呼吸功能，提升胸廓的彈性。

這些動作包括仰臥的蝴蝶放松式、束角式、橋式，以及俯臥在抱枕上的嬰兒式、坐姿側伸展、仰臥扭轉和藤扭式等。

2.3 【 輕柔后彎體式的嘗試 】

嘗試一些輕柔的后彎體式，如眼鏡蛇式、人面獅身式、肋骨下墊毛毯的蝗蟲式，以及蛙式等。這些動作無需額外力量，即可輕松進氣，并可消除疲勞。

同時，瑜伽語音和瑜伽放松術是極佳的休息方式，它們能消除其他體式帶來的疲勞，帶來內心的寧靜。初學者在放松時可能容易入睡，但關鍵是要保持清醒的放松狀態(tài)。一個小技巧是在思緒紛飛時，每次呼氣盡時稍作停留，這樣有助于集中注意力。此外，瑜伽語音——遠古傳承的純凈聲音，能消除負面情緒，喚醒內在力量，提升免疫力，值得一試。

相關知識

新冠后，如何科學恢復體育鍛煉？
科學運動指南助力新冠后體能恢復
胸外科術后患者的康復鍛煉指南
?♂?新冠康復后如何科學運動
產(chǎn)后康復指南，科學鍛煉與營養(yǎng)補充，三步恢復身材
學生“陽康”后如何恢復體育鍛煉？廣州市教育局指南來了
[指南]康復鍛煉.ppt
冬季鍛煉科學指南：合理鍛煉，守護身體健康
鍛煉實踐中的科學營養(yǎng)搭配指南.docx
運動與健康：日常鍛煉的科學指南

網(wǎng)址: 新冠康復后的科學鍛煉指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview1484394.html