在當(dāng)今這個(gè)日新月異、節(jié)奏飛快且充滿挑戰(zhàn)的時(shí)代，維護(hù)個(gè)人健康成為了不容忽視的課題，而運(yùn)動作為健康的基石，其重要性愈發(fā)凸顯。2024年8月8日，華中科技大學(xué)“心繪彩虹”志愿服務(wù)隊(duì)、第一臨床學(xué)院“防癌護(hù)愛云上醫(yī)講”實(shí)踐隊(duì)以及大學(xué)生快樂科普社團(tuán)，攜手新浪健康平臺，共同在線上舉辦了一場別開生面的健康科普盛會。

此次活動在華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院楊牧心同學(xué)的精彩主持下拉開了序幕。她強(qiáng)調(diào)了在當(dāng)今快節(jié)奏、高壓力的社會背景下，科學(xué)運(yùn)動對于守護(hù)我們身心健康、促進(jìn)生活和諧與平衡的關(guān)鍵作用，希望通過本次活動讓更多人了解并掌握如何在繁忙的生活中找到適合自己的運(yùn)動方式，以科學(xué)的態(tài)度和方法，讓運(yùn)動成為提升生活質(zhì)量、抵御疾病侵襲的強(qiáng)有力武器。

熱環(huán)境下運(yùn)動，你需要注意些什么？

近期，武漢氣象臺頻繁拉響高溫警報(bào)，然而，我們深知規(guī)律性的運(yùn)動對維持身心健康不可或缺。面對炎炎夏日，如何在酷暑難耐的三伏天里，既享受運(yùn)動的樂趣又確保健康無憂，成為了大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。

武漢體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)院柳華教授，以其深厚的專業(yè)知識，為我們揭示了高溫環(huán)境下運(yùn)動與人體產(chǎn)熱散熱機(jī)制的奧秘，引領(lǐng)我們深入探索身體在高溫挑戰(zhàn)下的適應(yīng)策略。柳華教授不僅深入淺出地講解了高溫運(yùn)動時(shí)的生理學(xué)原理，還貼心地總結(jié)了一系列“高溫運(yùn)動小貼士”，全方位指導(dǎo)我們?nèi)绾卧跓岘h(huán)境中安全有效地進(jìn)行鍛煉。此外，柳教授還特別強(qiáng)調(diào)了高溫運(yùn)動可能引發(fā)的健康風(fēng)險(xiǎn)及應(yīng)對措施，包括中暑、熱射病等疾病的早期識別與急救知識。我們不僅對高溫運(yùn)動有了更為全面和科學(xué)的認(rèn)識，更掌握了在酷暑天氣下兼顧運(yùn)動與健康的秘訣。讓我們在享受運(yùn)動帶來的快樂與活力的同時(shí)，也學(xué)會如何保護(hù)自己，成為我們夏日運(yùn)動時(shí)堅(jiān)實(shí)的健康后盾。

日常運(yùn)動安全指南

每逢炎炎夏日，暑期不僅帶來了悠長的假期，也悄然成為了各類意外事件的高發(fā)時(shí)段，中暑與淹溺的案例在七、八月間顯著增多，為我們的生活安全敲響了警鐘。

為此，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院的李步言同學(xué)，以其獨(dú)特的風(fēng)趣幽默與深入淺出的講解方式，為我們精心編織了一張防范日常運(yùn)動意外的安全網(wǎng)。李步言同學(xué)不僅傳授了預(yù)防中暑與淹溺的寶貴知識，還巧妙地融入了實(shí)例分析，讓聽眾在輕松愉快的氛圍中掌握了如何在高溫天氣下科學(xué)運(yùn)動、合理補(bǔ)水，以及如何在近水活動中保持警覺、采取必要的安全措施。尤為值得一提的是，李步言同學(xué)還針對中暑后的應(yīng)急處理，進(jìn)行了深入的剖析與糾正。他明確指出，中暑后盲目服用藿香正氣水或退燒藥可能帶來的潛在風(fēng)險(xiǎn)，并詳細(xì)闡述了中暑的多種類型及其對應(yīng)的科學(xué)處理方法。

運(yùn)動后肌肉酸痛，該怎么做？

在日常運(yùn)動的征途中，我們時(shí)常會經(jīng)歷這樣的場景：滿懷激情地投入一天高強(qiáng)度的鍛煉或長途跋涉的旅行之后，清晨醒來，身體卻仿佛被一層無形的疲憊所籠罩，肌肉酸痛不已，連日常如上下樓梯這樣的簡單動作也變得異常吃力。

針對這一現(xiàn)象，華中科技大學(xué)臨床本碩博連讀的石亦婷同學(xué)引領(lǐng)我們深入探索了運(yùn)動后肌肉酸痛的根源、分類以及一系列科學(xué)有效的應(yīng)對策略。石亦婷同學(xué)不僅為我們揭示了肌肉酸痛背后復(fù)雜的生理機(jī)制，還將其細(xì)致劃分為不同的類型，使我們能夠更精準(zhǔn)地識別自身狀況，從而采取更加個(gè)性化的緩解措施。更為重要的是，石亦婷同學(xué)還悉心指導(dǎo)我們根據(jù)自身身體狀況、運(yùn)動目標(biāo)及生活習(xí)慣，合理選擇運(yùn)動方式與頻率。她鼓勵我們，在追求運(yùn)動帶來的健康益處的同時(shí)，也要注重傾聽身體的聲音，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的傷害，在持續(xù)的運(yùn)動中享受身心的愉悅與成長。

科學(xué)運(yùn)動抗衰老

“生命不息，運(yùn)動不止”，這一古老智慧常言猶在耳，而“越動越青春”則更添一抹活力與希望。那么，運(yùn)動是否真能成為時(shí)間的逆行者，延緩歲月的腳步？答案，無疑是肯定的。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院張宇蓉同學(xué)，以《科學(xué)運(yùn)動抗衰老》為題，為我們揭開了運(yùn)動與衰老之間那層神秘而迷人的面紗。

張宇蓉同學(xué)不僅闡述了運(yùn)動如何作為一種強(qiáng)大的自然力量，對抗著時(shí)間的侵蝕，更詳細(xì)解析了科學(xué)運(yùn)動背后的奧秘——為何它能擁有如此不凡的抗衰老魔力。張宇蓉同學(xué)的講解，不僅讓我們對運(yùn)動有了全新的認(rèn)識，更激發(fā)了我們追求科學(xué)運(yùn)動、守護(hù)健康生活的熱情。我們在張宇蓉同學(xué)的啟發(fā)下，將科學(xué)運(yùn)動融入生活的每一個(gè)角落，讓運(yùn)動成為我們抵抗衰老、擁抱青春的秘訣。

運(yùn)動后損傷修復(fù)

運(yùn)動，在賦予我們強(qiáng)健體魄與活力的同時(shí)，也時(shí)常伴隨著潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)。為了有效應(yīng)對這些挑戰(zhàn)，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的主治醫(yī)師鄧紅俊老師，引領(lǐng)我們深入探索了運(yùn)動損傷的辨識之道及其科學(xué)的修復(fù)策略。

我們學(xué)會了區(qū)分損傷類型，掌握個(gè)性化處理方案，包括急救措施如冰敷、壓迫、抬高，及后續(xù)的康復(fù)訓(xùn)練和物理治療。更重要的是，我們掌握了預(yù)防損傷的關(guān)鍵：充分熱身、選擇合適運(yùn)動、避免過度訓(xùn)練與錯(cuò)誤姿勢。這些措施有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，使運(yùn)動成為健康生活的助力。

鄧紅俊老師的精彩講解不僅讓我們對運(yùn)動損傷有了更深刻的認(rèn)識，還為我們提供了科學(xué)、實(shí)用的修復(fù)與防護(hù)策略。讓我們攜手并進(jìn)，在運(yùn)動的道路上更加穩(wěn)健、自信地前行，共同守護(hù)我們的健康與幸福。

每個(gè)人都是自己健康旅程的領(lǐng)航者，也是健康管理的核心驅(qū)動力。科學(xué)合理的運(yùn)動，作為提升生活品質(zhì)、筑起疾病防線、強(qiáng)化體魄的堅(jiān)實(shí)基石，其重要性不言而喻，但這一切均需根植于科學(xué)且適度的原則之上。本次科普講座，榮幸地匯聚了9.1萬名對健康滿懷憧憬的觀眾，我們共同站在這場關(guān)于健康與運(yùn)動的智慧交匯點(diǎn)上。

我們倡導(dǎo)的，是一種融合科學(xué)精神、理性態(tài)度與持久動力的健康生活方式。我們鼓勵每一位參與者，不僅要做知識的接受者，更要成為實(shí)踐的先驅(qū)者，將所學(xué)轉(zhuǎn)化為日常生活的實(shí)際行動。通過探索與嘗試，找到那份與自身完美契合的運(yùn)動方式，讓每一次揮汗如雨都成為向健康邁進(jìn)的堅(jiān)實(shí)步伐。

我們期望，這次講座能成為一把鑰匙，為每一位聽眾打開通往健康與幸福的大門。愿你們在未來的日子里，以科學(xué)的運(yùn)動為伴，守護(hù)好自己的身心健康，享受生命賦予的每一份活力與喜悅。讓我們攜手并進(jìn)，在這條充滿希望的健康之旅上，共同書寫屬于自己的精彩篇章。

華中科技大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院 楊牧心 2024.8.8

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