石焱 杭州市第一人民醫(yī)院針灸推拿科副主任醫(yī)師

3月9日下午的十四屆全國人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，普及健康生活方式，加強(qiáng)慢性病防治。

說到減肥，大家都不陌生：Flag（目標(biāo)）立了一年又一年，社交平臺(tái)上的減肥攻略試了一個(gè)又一個(gè)，而身上的肉該長(zhǎng)還是長(zhǎng)。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，不少人陷于“吃得多，動(dòng)得少”的苦惱之中。

對(duì)此，杭州市第一人民醫(yī)院針灸推拿科石焱副主任醫(yī)師表示，春季是陽氣生發(fā)、萬物復(fù)蘇的季節(jié)，此時(shí)人體新陳代謝加快，正是減肥的好時(shí)機(jī)。

順應(yīng)天時(shí)，春季減肥可事半功倍

“從中醫(yī)理論而言，春季陽氣開始升發(fā)，萬物復(fù)蘇，人體生理機(jī)能也隨之變化。此時(shí)，人體新陳代謝逐漸加快，氣血趨向體表，毛孔舒張，經(jīng)絡(luò)氣血活躍程度提升，就像大自然中沉睡的種子開始蘇醒、生長(zhǎng)?！笔徒榻B，這種生理變化與減肥緊密相連，新陳代謝加快意味著身體能更高效地消耗能量，氣血活躍則有助于推動(dòng)體內(nèi)痰濕、脂肪等廢物排出體外，為減肥創(chuàng)造了有利條件。

“與其他季節(jié)減肥相比，春季減肥有著獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。夏季天氣炎熱，人體出汗多，減肥時(shí)易出現(xiàn)氣陰兩虛；秋季注重滋陰潤燥，減肥重點(diǎn)在于平穩(wěn)過渡；冬季人體陽氣內(nèi)藏，減肥效果相對(duì)緩慢。春季減肥順應(yīng)天時(shí)，能借助大自然的生機(jī)，更好地激發(fā)人體自身的調(diào)節(jié)功能，讓減肥事半功倍?！笔驼f。

石焱指出，一般來說，中醫(yī)將肥胖人群主要分為胃強(qiáng)脾弱型、脾虛濕重型和胃腸實(shí)熱型?！捌渲形笍?qiáng)脾弱型人群一般指的是食欲旺盛，但消化吸收能力差，常有腹脹、便溏等癥狀；脾虛濕重型人群是指脾虛導(dǎo)致水濕代謝失常，水濕內(nèi)停，聚而成痰，從而形成肥胖；胃腸實(shí)熱型人群大多表現(xiàn)為大便干結(jié)、口臭、舌苔黃膩等。多因過食辛辣、油膩食物，導(dǎo)致胃腸積熱，消耗過多津液，影響了正常的消化排泄功能?！?/p>

中醫(yī)減肥，不只是“少吃多動(dòng)”

石焱表示，與西醫(yī)減肥強(qiáng)調(diào)“熱量控制”不同，中醫(yī)減肥更注重調(diào)理體質(zhì)，從根本上解決肥胖問題。中醫(yī)認(rèn)為，肥胖多與痰濕、氣虛、脾虛等因素有關(guān)，因此，中醫(yī)減肥會(huì)通過飲食調(diào)理、穴位按摩、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生等多種方法，助力大家成功瘦身：

多吃當(dāng)季蔬菜，疏肝健脾。春季是肝木主令的季節(jié)，如果肝氣郁結(jié)，會(huì)導(dǎo)致代謝遲緩。晨起口苦、午后困倦就是肝脾不和的表現(xiàn)。此時(shí)的飲食應(yīng)像春雨滋潤萬物一樣，選擇青綠色的時(shí)蔬來疏肝，用淡甘之味的食物來健脾。比如薺菜豆腐羹，利用春季蔬菜的升發(fā)之性，搭配豆腐起到平肝降火的作用。

運(yùn)動(dòng)以柔為主。適合春季的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳等。散步能促進(jìn)氣血流通，調(diào)節(jié)身心；慢跑可增強(qiáng)心肺功能，加速新陳代謝；太極拳動(dòng)作舒緩，能調(diào)和氣血，增強(qiáng)肝腎功能。從中醫(yī)角度，這些運(yùn)動(dòng)能順應(yīng)春季陽氣升發(fā)之勢(shì)，激發(fā)人體陽氣，使氣血通暢，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，幫助消耗脂肪。

推拿按摩，增強(qiáng)臟腑功能?？砂茨μ鞓?、豐隆、公孫等穴位。天樞穴是大腸的募穴，按摩此穴能夠調(diào)節(jié)大腸的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而改善便秘和腹脹等問題，有助于減少腹部脂肪的堆積；豐隆是化痰祛濕的特效穴；而公孫穴則是足太陰脾經(jīng)的絡(luò)穴，具有健脾化濕、和胃理中的功效。針灸或按摩公孫穴有抑制胃酸分泌的作用，對(duì)小腸運(yùn)動(dòng)及分泌功能有調(diào)節(jié)作用，可使小腸蠕動(dòng)增強(qiáng)、小腸液分泌增加。按摩這些穴位能促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)臟腑功能，幫助減肥。

最后，專家強(qiáng)調(diào)，春季減肥常陷入的誤區(qū)包括過度節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)。過度節(jié)食會(huì)損傷脾胃，導(dǎo)致氣血生化無源，身體虛弱，影響減肥效果和身體健康。劇烈運(yùn)動(dòng)則易使陽氣外泄太過，損傷正氣，還可能導(dǎo)致肌肉拉傷等。

“對(duì)于想要春季減肥的人群，需把控減肥速度，不可急于求成，每月減重3-4公斤為宜。身體調(diào)理方面，要注重養(yǎng)肝健脾，保持心情舒暢，避免熬夜，保證充足睡眠，以促進(jìn)身體正常代謝，讓減肥更健康、有效?！笔驼f。

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