新手跳繩不傷身，瘦身計(jì)劃穩(wěn)起步！
姐妹們，跳繩真的是個(gè)高效燃脂的運(yùn)動，但很多人反映剛開始跳體重不降反升，別慌！今天就來跟大家分享下我的跳繩經(jīng)驗(yàn)，幫你科學(xué)跳繩，健康瘦身。

跳繩好處：
跳繩是有氧和無氧的結(jié)合，能快速提升心率，燃燒脂肪，還能鍛煉協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。

體能好者的進(jìn)階跳繩方案：
1. 跳繩100個(gè)，開合跳30個(gè)，休息30秒
2. 跳繩1100個(gè)，高抬腿30個(gè)，休息30秒
3. 跳繩100個(gè)，交叉跳30個(gè)，休息30秒
4. 跳繩200個(gè)，休息1分鐘，重復(fù)4-6組
- 呼吸要點(diǎn)：鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持均勻呼吸

體能不好者的友好建議：
如果體力較差，別勉強(qiáng)自己一次跳很久?？梢蕴鴥煞昼娦獌煞昼?，斷斷續(xù)續(xù)完成30分鐘。記住，運(yùn)動貴在堅(jiān)持，不是一次跳多久，而是能不能持續(xù)動起來。

??跳繩注意事項(xiàng)：
1. 膝蓋疼可以戴護(hù)膝，或者在墊子上跳，保護(hù)關(guān)節(jié)
2. 一周跳5天左右，給身體休息的時(shí)間，姨媽期要停止跳繩哦
3. 備一雙專門跳繩的鞋，柔軟舒適，提高跳繩體驗(yàn)
4. 場地允許的話，有繩燃脂效果更強(qiáng)；室內(nèi)跳繩擔(dān)心擾民？無繩跳繩搭配墊子也是個(gè)不錯(cuò)的選擇
5. 最好穿運(yùn)動內(nèi)衣，避免胸部震動過大
6. 飯后跳繩至少間隔一小時(shí)，避免腸胃不適

新手常見問題解答：
Q：為什么跳繩體重不減反增？
A：剛開始肌肉充血，身體判斷消耗變多存儲更多糖元，糖元儲存在水中導(dǎo)致儲水變多，體重看起來變大。別擔(dān)心，持續(xù)健身一個(gè)月左右身體適應(yīng)新消耗方式儲水恢復(fù)正常，大部分人開始快速掉秤。

給新手姐妹的話：
不要太在意跳繩數(shù)量，重在養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。量力而行，適應(yīng)之后再逐步增加。健身見效果一般是1到3個(gè)月，這個(gè)時(shí)間因個(gè)人體質(zhì)不同而不同。一開始運(yùn)動肌肉恢復(fù)可能會漲兩斤，但堅(jiān)持下去后面就會開始掉秤。

記住，健康才是最美的妝容，持續(xù)運(yùn)動讓身體更健康，心情更愉悅！加油，姐妹們！

相關(guān)知識

跳繩新手30天挑戰(zhàn)計(jì)劃，輕松瘦身
跳繩減肥計(jì)劃：高效不傷身的跳繩指南
跳繩減肥計(jì)劃：科學(xué)跳繩，健康瘦身
跳繩減肥計(jì)劃：新手必看，輕松瘦身
跳繩減肥計(jì)劃：新手必看！快速瘦身秘訣
跳繩減肥法：4周快速瘦身計(jì)劃
如何跳繩瘦得快？跳繩瘦身的減肥計(jì)劃！
跳繩減肥法：4周暴汗瘦身計(jì)劃
跳繩減肥計(jì)劃：30天見證瘦身奇跡
一個(gè)月瘦10斤！新手跳繩計(jì)劃大揭秘

網(wǎng)址: 新手跳繩不傷身，瘦身計(jì)劃穩(wěn)起步 http://m.u1s5d6.cn/newsview1479788.html