近日，一個(gè)家庭在健康生活的道路上新增了健身活動(dòng)，成為當(dāng)下關(guān)注的熱點(diǎn)。大女兒放學(xué)后在爺爺奶奶家做作業(yè)，晚上八點(diǎn)回家，因小女兒需要睡覺(jué)，無(wú)法進(jìn)行拳擊機(jī)的訓(xùn)練。突然產(chǎn)生興趣的大女兒，迅速啟動(dòng)拳擊機(jī)，穿上手套，盡管還未換下校服和紅領(lǐng)巾，卻開(kāi)始了她的拳擊練習(xí)。雖然打擊動(dòng)作未免顯得幼稚，像是在兒童樂(lè)園打地鼠，但她在五到十分鐘內(nèi)的運(yùn)動(dòng)讓她身上微微出汗，顯示出了一定的鍛煉效果。

經(jīng)過(guò)與店家的交流，了解到拳擊機(jī)并沒(méi)有配套的手機(jī)應(yīng)用，但是其液晶屏幕可以顯示擊打的數(shù)量，且支持與手機(jī)藍(lán)牙連接播放QQ音樂(lè)，盡管不能做到完美的節(jié)奏匹配。大女兒的表現(xiàn)也引發(fā)了小女兒的憧憬，激發(fā)了她的運(yùn)動(dòng)熱情。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)估算，若每日能直接擊中500次，成人則可達(dá)到1500次，或許能獲得更好的鍛煉效果。

除了拳擊，今日的健身記錄中還包括了首次嘗試的卷腹和跳繩訓(xùn)練。通過(guò)指導(dǎo)應(yīng)用程序，作者完成了100次卷腹，分五個(gè)階段進(jìn)行。前三十個(gè)顯得輕松，但后面的練習(xí)逐漸帶來(lái)了挑戰(zhàn)，特別是在身體狀態(tài)和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)苛的情況下。最終的二十個(gè)卷腹訓(xùn)練雖然費(fèi)勁，卻提升了自我挑戰(zhàn)的意愿。

跳繩練習(xí)的效果更加驚人。快速跳繩的課程在二十分鐘內(nèi)竟然消耗了206千卡的卡路里，心率最高達(dá)170。盡管持續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練讓人感到干渴、疲憊，但跳繩的燃脂效率幾乎僅次于跑步，反映出其極佳的鍛煉效果。

為了在家庭中培養(yǎng)健康的運(yùn)動(dòng)氛圍，作者將瑜伽墊和卷腹機(jī)放置在電視前，讓兩個(gè)女兒在運(yùn)動(dòng)后能自然地聚在一起，并嘗試劈叉及仰臥起坐，擺脫原先直奔沙發(fā)的習(xí)慣。為了便于健身，作者使用“好輕”app對(duì)身體各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)以監(jiān)控健康。在推動(dòng)家庭成員健康生活的同時(shí)，作者選擇不對(duì)飲食施加嚴(yán)格控制，以保持運(yùn)動(dòng)的愉悅感。這一系列家庭健身活動(dòng)的開(kāi)啟，無(wú)疑為家人們的健康生活增添了活力與樂(lè)趣。返回搜狐，查看更多