減脂時可以吃富含纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時脂肪和碳水化合物含量低的食物，包括蔬菜類、豆谷類、果類、肉類等。還需注意低鹽、低糖、低脂、低熱量飲食。

1、蔬菜類：常見的有番茄、黃瓜、蘿卜、木耳等，番茄富含膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動。黃瓜含丙醇二酸，可起到一定的抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。蘿卜的維生素C含量高，能促進(jìn)膽汁分泌，從而有利于脂肪的消化，達(dá)到減脂效果。木耳含大量蛋白質(zhì)及各種微量元素，其中木耳中的纖維素能夠促進(jìn)胃腸蠕動，有利于減脂；

2、豆谷類：常見的有小米、赤小豆等，小米有利于減脂，而且能夠增加體力。赤小豆的營養(yǎng)價值較高，含蛋白質(zhì)以及各種微量元素，同時熱量也比較低，能夠幫助減脂；

3、果類：常見的有山楂、香蕉、蘋果、柚子等，山楂含豐富的檸檬酸、山楂酸和維生素C，能夠促進(jìn)膽汁和胃液消化，有助于消化。香蕉的飽腹感強(qiáng)，且熱量低。蘋果熱量也較低，其果膠較為豐富，可以加速排毒并減少熱量吸收，幫助減脂；

4、肉類：常見的有兔肉、雞肉、魚肉、蝦肉等，兔肉的膽固醇和脂肪含量較其它肉類低，為低脂肪、高蛋白、低膽固醇食物。雞肉中含人體必需的氨基酸，且脂肪含量低，易消化、吸收。魚肉中的蛋白質(zhì)含量高，容易被人體吸收。

除合理飲食外，還要結(jié)合游泳、騎自行車、慢跑等有氧運動，才能達(dá)到更好地減脂效果。

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