減脂外賣美食，健康又美味！
減脂期間也能吃得開心！以下是一些適合外賣的美食推薦，讓你在享受美味的同時，也能保持健康的飲食平衡。

1?? 沙縣小吃
推薦：雞腿飯、鴨腿飯
蛋白質(zhì)：雞腿、鴨腿去皮，搭配一個鹵蛋
膳食纖維：多吃青菜
主食：一拳頭米飯
注意事項(xiàng)：避免吃蘭花干和酸菜

2?? 黃燜雞
蛋白質(zhì)：雞肉，去皮和肥油
膳食纖維：菌菇類和綠葉青菜
主食：一拳頭米飯
注意事項(xiàng)：如果配菜有土豆，米飯減半

3?? 關(guān)東煮
推薦：菌菇類、蔬菜類、蛋類、海鮮類、豆腐、魔芋絲
不推薦：丸子類、炸豆腐、豆泡，熱量高
注意事項(xiàng)：不要喝湯，控制好量，不要點(diǎn)多了

4?? 麻辣燙
湯底：清湯、菌菇湯、番茄湯，避免紅油湯底
醬料：醋、蔥花、香菜小米椒，避免芝麻油、芝麻醬、辣椒油
蛋白質(zhì)：魚肉、雞肉、牛肉、蝦、豆腐、雞蛋
膳食纖維：菌菇類和蔬菜
注意事項(xiàng)：避免丸子類、油炸類、加工肉類

5?? 酸菜魚
蛋白質(zhì)：魚肉可放心吃
膳食纖維：各種綠葉菜、金針菇、海帶、木耳、冬瓜
主食：一拳頭米飯
注意事項(xiàng)：避免酸菜，不要用湯汁泡飯

6?? 輕食
低卡醬料：選擇低卡醬料，或不要醬料，可自備低卡醬料
食物配比：選擇有主食、有肉、有蔬菜的輕食套餐
注意事項(xiàng)：市面上很多輕食店為了搭配好看，會出現(xiàn)碳水重復(fù)的不合理搭配，蛋白質(zhì)和蔬菜不夠，要學(xué)會分辨

7?? 賽百味
推薦：金槍魚、照燒雞排、繽紛蔬菜，備注少醬
注意事項(xiàng)：吃到七八分飽就停下來，不要硬塞

8?? 麥當(dāng)勞
推薦：吉士漢堡、板燒雞腿堡、培根蔬萃雙層牛堡，備注少醬
早餐：麥滿分系列基本都可以，搭配現(xiàn)煮咖啡

9?? 日料
推薦：魚、蝦刺身，都是優(yōu)質(zhì)蛋白
注意事項(xiàng)：壽司的碳水含量較高，建議吃4-5個即可，避免天婦羅等油炸類

這些外賣美食不僅美味，還能幫助你在減脂期間保持健康和平衡的飲食。記得根據(jù)自己的需求和喜好選擇合適的食物哦！

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