運(yùn)動(dòng)量偏大的人可適量多進(jìn)食高熱量的食物，還應(yīng)該補(bǔ)充一些高糖飲食，因運(yùn)動(dòng)中身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備會(huì)大大減少，能量消耗也會(huì)比常人大很多，這就需要為身體補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者吃什么好

　　面食

　　面食食用后產(chǎn)熱速度快，耗氧量少，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的良好食物。

　　土豆

　　土豆富含糖類(lèi)，能為運(yùn)動(dòng)的人提供能量。

　　芝麻

　　芝麻含有維生素C與維生素E，對(duì)于大量運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是必需品。

　　蘑菇

　　蘑菇富含維生素B1，運(yùn)動(dòng)前食用可減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。

　　豌豆

　　豌豆富含鎂、鐵等微量元素，大量運(yùn)動(dòng)的人食用后有降低血壓的功效。

　　淡鹽水

　　淡鹽水可緩解壓力，補(bǔ)充水分，適宜運(yùn)動(dòng)后飲用。

　　菠菜

　　菠菜含有多種維生素，有利于機(jī)體新陳代謝，適宜經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者食用。、

　　葡萄糖

　　運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖可以保存肝臟、血液、肌肉之間的平衡，有利于運(yùn)動(dòng)。

　　牛奶

　　牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，運(yùn)動(dòng)后喝一點(diǎn)有鎮(zhèn)定、平喘的功效。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者不能吃什么

　　辣椒

　　辣椒會(huì)傷害腸胃，運(yùn)動(dòng)前食用，經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)給腸胃帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。

　　香蕉

　　香蕉易消化、含糖量和含鉀量較高，長(zhǎng)時(shí)間食用會(huì)產(chǎn)生飽腹感，使運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生不適。

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