運動量偏大的人可適量多進食高熱量的食物，還應(yīng)該補充一些高糖飲食，因運動中身體內(nèi)的糖原儲備會大大減少，能量消耗也會比常人大很多，這就需要為身體補充能量與營養(yǎng)。

　　經(jīng)常運動者吃什么好

　　面食

　　面食食用后產(chǎn)熱速度快，耗氧量少，是補充營養(yǎng)的良好食物。

　　土豆

　　土豆富含糖類，能為運動的人提供能量。

　　芝麻

　　芝麻含有維生素C與維生素E，對于大量運動的人來說是必需品。

　　蘑菇

　　蘑菇富含維生素B1，運動前食用可減輕運動后的疲勞感。

　　豌豆

　　豌豆富含鎂、鐵等微量元素，大量運動的人食用后有降低血壓的功效。

　　淡鹽水

　　淡鹽水可緩解壓力，補充水分，適宜運動后飲用。

　　菠菜

　　菠菜含有多種維生素，有利于機體新陳代謝，適宜經(jīng)常運動者食用。、

　　葡萄糖

　　運動前補糖可以保存肝臟、血液、肌肉之間的平衡，有利于運動。

　　牛奶

　　牛奶營養(yǎng)豐富，運動后喝一點有鎮(zhèn)定、平喘的功效。

　　經(jīng)常運動者不能吃什么

　　辣椒

　　辣椒會傷害腸胃，運動前食用，經(jīng)過大量的運動會給腸胃帶來一定的負擔(dān)。

　　香蕉

　　香蕉易消化、含糖量和含鉀量較高，長時間食用會產(chǎn)生飽腹感，使運動時產(chǎn)生不適。

　　來源：99健康網(wǎng) www.99.com.cn 本文為99健康網(wǎng)原創(chuàng)文章，未經(jīng)許可禁止以任何形式轉(zhuǎn)載或使用，違者必究。

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