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睡不夠更容易發(fā)胖嗎睡眠充足才能減肥成功

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月28日 12:03

睡眠對于人體的健康至關重要，不僅是身體休息恢復的必要過程，還與體重控制息息相關。很多人都有這樣的疑問：睡不夠會更容易發(fā)胖嗎？睡眠充足才能成功減肥嗎？我們就來科普一下關于睡眠和體重之間的關系。

睡眠不足確實會增加體重。研究表明，睡眠不足會影響體內激素的分泌，導致食欲增加，特別是對高熱量食物的渴求增加。人在疲憊的狀態(tài)下，更容易尋求高熱量、高糖分的食物來迅速獲取能量，從而導致攝入過多的熱量，增加體重。睡眠不足也會影響身體的新陳代謝，降低脂肪的氧化速度，進而導致脂肪囤積在體內。

長期睡眠不足還會增加患肥胖癥的風險。一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足1小時，患肥胖癥的風險就增加了55%。而且，睡眠不足還會影響胰島素的敏感性，導致血糖控制不佳，進而誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病。

相反，睡眠充足有助于減肥成功?？茖W家發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠可以調節(jié)胰島素分泌，促進脂肪的分解和燃燒，有利于減少體內脂肪的堆積。睡眠充足還有助于維持身體內部的正常生物鐘，促進身體代謝的平衡，提高體力和精神狀態(tài)，有利于進行運動減肥和飲食控制。

那么，如何保證充足的睡眠呢？要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，固定作息時間，確保每晚7-8小時的睡眠時間。要創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的睡眠體驗，如舒適的床墊和枕頭。避免在睡前喝咖啡、茶和飲酒，避免過度使用手機和電子產(chǎn)品，有助于進入深度睡眠狀態(tài)。

睡眠不足會增加體重，而睡眠充足則有助于減肥成功。我們應該重視睡眠對于健康和體重的影響，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保證每晚充足的睡眠時間，才能擁有健康的體魄和理想的體重。

萬瑤│主管藥師布谷醫(yī)生科普團隊

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羅鴻│主管藥師貴州航天醫(yī)院

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萬瑤│主管藥師布谷醫(yī)生科普團隊

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萬瑤│主管藥師布谷醫(yī)生科普團隊

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