科學(xué)家最近調(diào)查了睡眠教育在減肥計劃中的潛在作用。

他們的結(jié)果發(fā)表在雜志上

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美國醫(yī)學(xué)會網(wǎng)絡(luò)

，為進(jìn)一步的研究打下基礎(chǔ)，看看這些發(fā)現(xiàn)是否具有普遍性，是否在更長的時期內(nèi)成立。

肥胖

根據(jù)世界衛(wèi)生組織(世衛(wèi)組織)，肥胖率已經(jīng)

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幾乎翻了三倍

自1975年以來。

在美國，

42.4%Trusted Source

在2017-2018年間，80%的人患有肥胖癥，高于1999-2000年間的30.5%。

肥胖與許多主要的、可預(yù)防的死亡原因有關(guān)，包括中風(fēng)、心臟病、二型糖尿病病和某些類型的癌癥。

肥胖的主要原因是消耗的卡路里比使用的多。

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世衛(wèi)組織

指出，從全球來看，飲食中含有更多高糖高脂肪的高能量食物。與此同時，人們傾向于變得更加久坐，這意味著他們消耗的卡路里更少。

與此同時，許多社會、經(jīng)濟(jì)和環(huán)境因素導(dǎo)致人們超重和肥胖。

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研究人員

相信睡眠不足是一個危險因素。在…里

實驗實驗室研究

，科學(xué)家已經(jīng)表明，當(dāng)一個人睡眠不足時，他們更有可能增加熱量攝入。

然而，直到現(xiàn)在，很少有研究在現(xiàn)實生活中調(diào)查這種影響。

隨機(jī)對照試驗

在目前的研究中，研究人員著手調(diào)查現(xiàn)實生活中睡眠時間和熱量攝入之間的關(guān)系。

他們的隨機(jī)對照試驗有80名21-40歲的成年參與者。他們超重，通常每晚睡眠少于6.5小時。

科學(xué)家使用活動跟蹤手表記錄了參與者的睡眠2周，以收集基線信息。

然后，他們將參與者分成兩組。第一組以正常睡眠模式持續(xù)2周，并作為對照組。在第二組中，每個人接受一次單獨的睡眠衛(wèi)生咨詢，并遵循個性化的睡眠-覺醒時間表，持續(xù)2周。目的是將他們每晚的睡眠時間增加到8.5小時。

為了追蹤兩組人的能量攝入，研究人員使用了雙標(biāo)記水法。

Esra Tasali博士

芝加哥大學(xué)睡眠研究中心主任和該研究的相應(yīng)作者解釋說

《今日醫(yī)學(xué)新聞》

這是如何工作的:

“雙標(biāo)記水法是一種基于尿液的檢測方法，涉及一個人飲用一種無害的水，其中氫原子和氧原子都被不太常見但天然存在的穩(wěn)定同位素取代，這種同位素易于追蹤?！?/p>

“這項技術(shù)于20世紀(jì)50年代在動物身上開發(fā)，并于1982年由我的同事和我們論文的[合著者]首次應(yīng)用于人類，

戴爾·舒勒爾

。戴爾開創(chuàng)了這項工作。"

Tasali博士解釋說，這是“客觀跟蹤真實世界條件下能量消耗的金標(biāo)準(zhǔn)方法，它徹底改變了肥胖的研究方式。這種方法使我們能夠跟蹤和量化能量攝入，而無需參與者記錄食物——或其他任何東西——來跟蹤他們的營養(yǎng)狀況。”

減少270卡路里

研究人員發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，接受睡眠衛(wèi)生咨詢的參與者每天平均減少270卡路里的能量攝入。

他們還平均每晚增加1小時以上的睡眠。

“根據(jù)強(qiáng)有力的動態(tài)預(yù)測模型，[……]如果保持健康的睡眠習(xí)慣，我們會預(yù)測3年內(nèi)體重會減少12公斤(26磅)?！?/p>

Esra Tasali博士

塔薩利博士說，雖然這項研究的目的不是確定減少睡眠不足是如何產(chǎn)生這種效果的，但之前的研究提供了一些線索。

“我們的研究沒有調(diào)查機(jī)制本身，但基于先前對睡眠缺失的研究的潛在解釋指向某些途徑?！?/p>

她解釋說，這些可能包括“饑餓和食欲調(diào)節(jié)激素的變化”。例如，生長素會減少，你會感覺不那么餓。”

塔薩利博士還提出，大腦中調(diào)節(jié)食欲或獎勵中心的區(qū)域的變化可能會導(dǎo)致我們吃得更少。此外，

晝夜節(jié)律因素

可能會發(fā)揮作用。

齊魯博士

杜蘭大學(xué)肥胖研究中心主任——沒有參與這項研究——告訴記者

外設(shè)的掛載點

這些發(fā)現(xiàn)意義重大:

“盡管在一系列觀察性研究中，睡眠限制與更高的肥胖風(fēng)險和更高的能量攝入有關(guān)，但將睡眠時間與隨機(jī)臨床試驗的能量攝入聯(lián)系起來的證據(jù)很少?！?/p>

“隨機(jī)臨床試驗被認(rèn)為是研究因果關(guān)系的金標(biāo)準(zhǔn)方法。在這方面，這項研究的發(fā)現(xiàn)很重要?！?/p>

齊博士補(bǔ)充說，這些發(fā)現(xiàn)可能有幾個原因:

“睡眠時間延長可能會影響食欲調(diào)節(jié)激素的分泌，如瘦素和生長素，這可能會抑制食物和能量的攝入。此外，有研究表明，睡眠限制可能會改變與食物獎勵相關(guān)的大腦活動，而較短的睡眠提供了更大的食物獎勵。而且，多睡覺會減少吃飯的時間?！?/p>

未來的研究

在一個

邀請評論

可信來源

在新的研究上，來自約翰·霍普金斯傷害研究和政策中心的馬克·r·羅斯金德博士和他的同事指出了這項研究中可以在未來研究中發(fā)展的一些領(lǐng)域。

“研究參與者超重，基線時睡眠不足，這就提出了一個問題，即這些發(fā)現(xiàn)是否可以推廣到其他群體?！?/p>

“睡眠延長在沒有被剝奪睡眠或體重正常的人群中是如何起作用的，無法從這項研究中確定。隨著時間的推移，結(jié)果是否會持續(xù)、增強(qiáng)或減弱也不得而知，”作者承認(rèn)。

齊博士表示同意:“干預(yù)是短期的、小規(guī)模的；參與者相對年輕，有較高的

體重指數(shù)

。因此，需要在更普通的人群中進(jìn)行更大規(guī)模的長期干預(yù)研究。"

根據(jù)Tasali博士的說法，“下一步將是在嚴(yán)格的隨機(jī)對照減肥試驗中增加睡眠延長干預(yù)，看看它如何影響飲食，并找出長期睡眠延長對體重的影響?！?/p>

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