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科學(xué)新發(fā)現(xiàn)　睡眠有助于減肥

健身 更新時(shí)間：2024-12-26 04:57:54

　　一、睡覺中身體釋放“瘦體素”

　　怎樣睡讓身體釋放“瘦體素”

　　美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同時(shí)指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，睡眠不足會(huì)影響“瘦體素”分泌，由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法。

　　人體內(nèi)有一種生長(zhǎng)激素，簡(jiǎn)稱ＨＧＨ，它是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。ＨＧＨ只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡９０分鐘以后的“逆睡眠”時(shí)分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營(yíng)養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無法適時(shí)消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。而事實(shí)上熱量的燃燒與各組織的生長(zhǎng)，７０％以上都是在靜息的狀態(tài)中進(jìn)行的，尤其是在睡眠中進(jìn)行。

　　二、

　　睡眠時(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠，將減少了１８％的瘦素分泌，增加了２８％的生長(zhǎng)素分泌，進(jìn)而增加饑餓感和食欲。

　?。薄⑺卟蛔?，你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　?。?、睡眠不足，你的體能會(huì)降低。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。

　　三、每天睡足７.５小時(shí)，

　?。玻担常皻q女人的平均睡眠時(shí)間只有６小時(shí)４０分鐘，其中更有約３０％的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足６小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高３０％。

　　專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足７.５小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過，有的女人每天可能需要９個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠７.５小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長(zhǎng)度，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長(zhǎng)度，哪怕僅僅少了１個(gè)小時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

　　但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長(zhǎng)度。為了找到這個(gè)長(zhǎng)度，你可以試一試比平時(shí)提早１５分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個(gè)星期的試驗(yàn)時(shí)間，但很值得一試。

　　四、

　　現(xiàn)在有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進(jìn)行：

　?。?、留出一兩個(gè)星期專注于這個(gè)睡眠的測(cè)試，

　　２、選擇一個(gè)你通常入睡的時(shí)間，

　?。场⒃缟纤阶匀恍?，

　?。?、幾天后，你以前欠的覺就還掉了，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)保持你通常入睡的時(shí)間，在計(jì)算到你第二天自然醒的時(shí)間差就很接近你實(shí)際需要的睡眠時(shí)間了。

　　知道了自己需要的時(shí)間，你就可以按照通常入睡的時(shí)間和你需要的時(shí)間進(jìn)行睡眠。

　　五、提高睡眠質(zhì)量，讓“瘦體素”

　　每個(gè)人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來的。雖然從上面一段我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時(shí)候還有一些你需要注意的地方：

　　１、睡前１小時(shí)喝１杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯伞?/p>

　　２、不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺。

　?。场⒈M量在晚間１１點(diǎn)前睡覺，這樣可以幫助身體排毒。

　?。?、盡量在７點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風(fēng)險(xiǎn)。

　　５、可以午睡，但是不要超過３０分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。

　　６、建立一套睡前活動(dòng)模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡、１０分鐘的瑜伽等等。睡前活動(dòng)可以在睡前４５分鐘到１個(gè)小時(shí)的時(shí)間開始進(jìn)行。一段時(shí)間后，你的身體就會(huì)對(duì)這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。

　?。?、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣。試著一步步來，先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會(huì)影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體休息。

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