女性瘦身運動有哪些

現(xiàn)在對于減肥已經(jīng)是一個家常話題了，很多女性都會選擇健康的減肥方法，那就是運動減肥!那么，哪些運動是最適合減肥的運動呢!下面為大家介紹一下女性瘦身運動有哪些。

目錄廚房運動減肥健身又美味女性瘦身運動有哪些肚子減肥方法教給你跳繩減肥法讓你跳出輕盈體型夏季六個塑造緊致曲線的減肥動作

1廚房運動減肥健身又美味

　　1、自抗阻力練習

　　練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側(cè)，然后再進行上述對抗(阻力)的練習?；蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶?，并使下巴發(fā)力下壓，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。

　　2、負重體側(cè)屈練習

　　練習時兩腳左右開立站穩(wěn)，右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復重復上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。

　　3、手提水壺聳肩練習

　　練習時兩手提兩個水壺于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;隨后，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程，并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。

2女性瘦身運動有哪些

　　第一名：鋼管舞

　　有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

　　具體做法是：先在地上做暖身運動，然后以瑜珈動作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

　　第二名：雙人瑜伽

　　除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情，何樂而不為呢。

　　第三名：肚皮舞

　　肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習。

　　第四名：水中健身

　　在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對于關節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。

　　第五名：拉丁健身操

　　桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

　　第六名：舍賓

　　舍賓英譯是Shaping，簡單說就是雕塑形體，它適合各個年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料，用智慧和藝術手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此，所有的動作都體現(xiàn)了女人的性感，光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。

　　第七名：花樣滑冰

　　沒有什么運動比花樣滑冰更能展現(xiàn)女人的身材的了，快速地移動，快速地旋轉(zhuǎn)，讓人目不暇接，眼中只有S的曲線。

　　第八名：藝術體操

　　藝術體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一個擁有超凡柔韌性的女人是多么容易抓住男人的心。

3肚子減肥方法教給你

　　1.按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏動作加上按摩霜，可以提高皮膚溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右后左，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶

　　仰臥起坐要講究技巧，不要做最簡單的動作。上身和床成40度角左右的的時候停頓幾秒，這樣可以更好的減掉腹部脂肪。

　　3.游泳

　　如果條件允許，可以堅持每天游泳40分鐘到1小時，消耗卡路里數(shù)等于慢跑兩小時。同時注意游泳后補充水份，但少攝入高熱量食物

　　4.做家務減肚法

　　從今天開始做個勤勞的家務者吧。記住一個法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服，會流更多汗;餓了就做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都吃得很少，正好控制你的食量。

4跳繩減肥法讓你跳出輕盈體型

　　你在懷疑跳繩的功效嗎

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病?？纯?，是不是簡單方便效果顯著啊!小繩子，大作用啊，還不趕緊跳起來。

　　怎么跳才有效

　　跳繩簡單啊，一根繩，但是要軟硬、粗細適中，初學者適合硬繩，一雙合適的鞋子，一塊軟硬適中的場地，然后就可以手腕用力，雙手齊掄，腳尖用力，雙腳齊飛，保持呼吸平衡，一下，兩下，三下。。。剛開始幾天可以先跳個一兩分鐘，之后慢慢增加時間，最重要的還是持之以恒啊!

　　跳繩注意事項

　　過度肥胖者不宜采取此種減肥方法，在跳躍時，過重的體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，還有要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

5夏季六個塑造緊致曲線的減肥動作

　　動作一，首先坐在一把椅子上，上半身挺直，雙腳踩在地板上，雙手可以扶住椅子的邊緣。然后呼氣，同時將雙腳抬離地面，保持住這個姿勢，此時我們可以感受到腹部和大腿的緊張感。堅持幾秒鐘放下來，繼續(xù)重復練習。這個動作能夠非常有效的加強腹部和腿部的肌肉。

　　動作二，面對墻壁，站直，雙腳打開與肩同寬。雙手抬起伸直抵住墻壁。然后慢慢的將身體前傾，同時手肘彎曲，讓身體靠向墻壁，接著再用手臂的力量將身體推回至一臂遠。這樣反復的練習，動作非常簡單輕松，但是能夠有效的減少手臂贅肉。

　　動作三，平躺在地板上，雙腿并攏，手臂緊貼身體兩側(cè)，下巴抵住地板，保持均勻的呼吸。然后雙手向前伸出，手掌抵住地板，手指指向前方，慢慢的伸直手臂將上半身完全的撐起。接著雙腿也離開地面，用腳背做支點，脊柱和頸部后仰，堅持半分鐘放下，重復三次。

　　動作四，平躺在地板上，雙腿自然的分開，然后將雙腿彎曲，雙腳向臀部靠近，雙手后伸，分別抓住左右腳的腳踝。然后吸氣，同時抬起上半身，用手臂的力量將雙腿向上拉，膝蓋離地。感覺到全身的伸展，尤其是后背部和腰部，保持住這個姿勢，均勻的呼吸，重復練習。

　　動作五，跪坐在地板上，膝蓋靠攏，雙腳分開。然后把手掌分別放在兩只腳的腳底，呼氣，將身體慢慢的后仰，躺在地板上，這個時候手肘在支撐身體。身體拱起，上半身只有頭部在接觸地板。保持均勻的呼吸，這個動作可以有效的減少上半身尤其是腿部贅肉。

　　動作六，站在地板上，雙腿分開與肩同寬。然后雙手的十指交叉，舉向頭頂，手掌指向天花板。然后抬起腳跟，用腳趾支撐身體。呼氣，慢慢的將身體向右側(cè)彎曲，保持均勻的呼吸，接著回到正中，繼續(xù)向左側(cè)彎曲。最后放下腳跟，這個動作可以加強整個身體的線條。

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