專家簡介：

齊洪凱，安利唐山分公司健康顧問，臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師、國家健康管理師。

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，人們的生活方式、飲食習(xí)慣都發(fā)生著巨大變化，肥胖成為日趨嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。我們不難發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，現(xiàn)在的中小學(xué)生，肥胖的越來越多，青少年兒童的體重管理與控制也成為關(guān)注點。

對于青少年兒童來說，女孩的肥胖容易早熟，男孩的肥胖容易晚熟，都會影響孩子的身高、體能、學(xué)習(xí)專注力等。

青少年兒童減重要注意些什么呢？這個年齡段的人代謝往往很快，減重相對也容易，只要做到以下兩點，一是培養(yǎng)孩子喜歡上一種有趣的體育活動，如籃球、羽毛球、乒乓球，把體育運動變成一種喜歡，而不是負擔(dān)和壓力。二是改變飲食結(jié)構(gòu)，減糖減油減鹽。奶茶、油炸食品、 碳酸飲料、奶油蛋糕等這些高油高糖食品，要從他們的食譜中刪除。要增加水果蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉蛋奶、豆制品的攝入占比，把主食換成優(yōu)質(zhì)碳水。

這里列出一個青少年兒童一天的減重食譜，家長可根據(jù)孩子自身飲食愛好來設(shè)計：

比如早餐，牛奶燕麥粥+煎蛋+一個橘子；午餐如果是在學(xué)?；蛐★堊莱缘脑?，鼓勵孩子多吃蔬菜、豆腐、瘦肉，不選酥肉雞米花這些油炸的食品。晚上可以來份減脂的牛肉炒面。晚飯后睡覺前什么都不要吃，奶也不要喝，有點小餓的感覺入睡，因為只要一升糖，生長激素分泌就暫緩，嚴(yán)重影響孩子身高。

青少年兒童肥胖除了和生活習(xí)慣、飲食方式有關(guān)以外，還和維生素D、鈣、鋅、鐵不足有關(guān)，加強這些營養(yǎng)，也有利于青少年兒童的身體發(fā)育和體重管理。 （唐健）

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