首頁資訊【中國公民健康素養(yǎng)66條(2024年版)(39)】長期睡眠不足有哪些危害？

【中國公民健康素養(yǎng)66條(2024年版)(39)】長期睡眠不足有哪些危害？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月27日 03:03

2024年5月28日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（2024年版）》，分為“基本知識和理念”“健康生活方式與行為”“基本技能”三部分，包含定期健康體檢、關(guān)注血糖血壓變化、科學(xué)就醫(yī)等66條健康素養(yǎng)知識與技能。我們每天推出1條，大家快來一起學(xué)習吧！

第39條

勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。

條文釋義

任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學(xué)習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時，起居有常。睡眠時長存在個體差異，成年人一般每天需要7～8小時睡眠，高中生8小時，初中生9小時，小學(xué)生應(yīng)達到10小時。

保證充足睡眠，需要建立規(guī)律的睡眠習慣，營造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免刺激性活動，睡前不宜進行劇烈運動。建議23點前上床休息，盡量避免晚上不睡早晨不起、平時熬夜周末補覺等不良作息。

長期睡眠不足有害健康，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力、記憶力等認知功能下降；會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，易煩躁、焦慮等，甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾?。粫档蜋C體免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風險。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙，應(yīng)及時就醫(yī)。