【中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條(2024年版)(39)】長(zhǎng)期睡眠不足有哪些危害?
2024年5月28日,國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能(2024年版)》,分為“基本知識(shí)和理念”“健康生活方式與行為”“基本技能”三部分,包含定期健康體檢、關(guān)注血糖血壓變化、科學(xué)就醫(yī)等66條健康素養(yǎng)知識(shí)與技能。我們每天推出1條,大家快來一起學(xué)習(xí)吧!
第39條
勞逸結(jié)合,起居有常,保證充足睡眠。
條文釋義
任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對(duì)健康十分重要,工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合,培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時(shí),起居有常。睡眠時(shí)長(zhǎng)存在個(gè)體差異,成年人一般每天需要7~8小時(shí)睡眠,高中生8小時(shí),初中生9小時(shí),小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。
保證充足睡眠,需要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣,營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境,睡前避免刺激性活動(dòng),睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。建議23點(diǎn)前上床休息,盡量避免晚上不睡早晨不起、平時(shí)熬夜周末補(bǔ)覺等不良作息。
長(zhǎng)期睡眠不足有害健康,會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力、記憶力等認(rèn)知功能下降;會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn),易煩躁、焦慮等,甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病;會(huì)降低機(jī)體免疫力,易衰老,增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
來源 | 青島衛(wèi)生健康
原標(biāo)題:《【中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條(2024年版)(39)】長(zhǎng)期睡眠不足有哪些危害?》
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