日常生活如何補(bǔ)充膳食纖維 如何在日常飲食中增加纖維素?cái)z入量

作者：宣小衛(wèi) 更新：2024-03-12 03:50:05 來源：領(lǐng)啦網(wǎng)

導(dǎo)讀：日常生活如何補(bǔ)充膳食纖維，膳食纖維對人體是必不可少的營養(yǎng)元素，在日常生活上如何正確補(bǔ)充膳食纖維也是十分注意！ 在日常生活里我們經(jīng)?？吹降氖澄锢锒己猩攀忱w維，但是如何通過這些食

日常生活如何補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維對人體是必不可少的營養(yǎng)元素，在日常生活上如何正確補(bǔ)充膳食纖維也是十分注意！

在日常生活里我們經(jīng)?？吹降氖澄锢锒己猩攀忱w維，但是如何通過這些食物正確補(bǔ)充膳食纖維，也是需要大家一起來學(xué)習(xí)的。

如何補(bǔ)充膳食纖維：

1、多吃全谷類的食物

全谷類的食物指的就是沒有經(jīng)過任何加工的食物，如玉米、高粱、大麥等，像我們平時(shí)吃的米飯也是經(jīng)過處理的，而且隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)代人的食糧也是越來越精細(xì)，營養(yǎng)師建議這些精細(xì)的食品所含有的膳食纖維絕對是比不上全谷類食物的。

2、不要用果汁代替吃水果

生活中有相當(dāng)一部分人是很喜歡用果汁來代替吃水果的，以為這被人體更容易所吸收，而且與吃水果的營養(yǎng)是一樣的，其實(shí)不然，雖然水果里還含有維生素，但是水果里含有的纖，中有所丟失或者是還殘留在水果肉里。

3、膳食要多樣化

膳食纖維有分非水水溶性和水溶性，這兩種均有所長，人體其實(shí)都是需要：非水溶性膳食可以加強(qiáng)大腸運(yùn)動(dòng)速度，幫助人體排出有毒物質(zhì)，而非水溶性膳食纖維可以平衡血糖和膽固醇。

4、要多喝水

因?yàn)樯攀忱w維會(huì)吸收一定的水分才能起到體積腫脹變大，才能促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)，軟化大便，將毒素排出體內(nèi)，而且多喝水還有很多功效。

5、連皮食用根類食物

在日常生活里我們經(jīng)常接觸到的根類食物很多，如土豆、地瓜、馬蹄等，這些食物是可以連皮一起食用的，因?yàn)楹芏嗌攀忱w維就是附于食物的表皮，當(dāng)然像山藥之類的最好還去皮吃用，大家要分清楚情況進(jìn)行選擇。

另外補(bǔ)充膳食纖維的量一次不宜過多，多吃后反而不容易消化。