核心提示：很多人都出現(xiàn)了身體肥胖或者是局部肥胖的情況，不管是怎樣的情況對于肥胖就要適當?shù)淖龊孟鄳?yīng)的減肥，但是要制定一個詳細周密的減肥計劃，還要注意合理健康，在考慮減肥的同時健康也是不能忽視的，那么減脂訓練計劃是怎樣的呢？

　　很多人都出現(xiàn)了身體肥胖或者是局部肥胖的情況，不管是怎樣的情況對于肥胖就要適當?shù)淖龊孟鄳?yīng)的減肥，但是要制定一個詳細周密的減肥計劃，還要注意合理健康，在考慮減肥的同時健康也是不能忽視的，那么減脂訓練計劃是怎樣的呢?

　　減脂訓練計劃是怎樣的

　　想要合理健康的減肥，就需要制定減脂訓練的一個周密計劃，在運動方面不要單一的選擇某個項目，在無氧運動部位進行肌群力量的訓練，分別是背、肩、腹、胸、腿、臀以及胳膊等部位，而有氧運動部分的話，可以選擇跑步的方式，跑步是需要隨著每個人訓練的適應(yīng)，時間方面要慢慢的加長，或者是早上時有一次空腹跑步，一周的時間內(nèi)還需要加一次爬樓梯的訓練，可以找棟教學樓模擬登山的訓練。

　　周期安排方面的話是在一周內(nèi)進行五次的訓練，還要進行兩天的休息，其中有一天是飲食方面的放縱日，器材方面的準備，是需要準備兩個裝潢沙的礦泉水瓶子，這樣可以模擬啞鈴，做啞鈴的訓練，如果說有啞鈴的話是最好的，啞鈴的重量分別有一點二五千克、二點五千克以及五千克。

　　另外就是時間安排方面了，可以說有兩個時間段分別是早上與晚上，晚上的時間是自定的，一般情況下下班之后就可以準備下開始做運動了，下班之前的三個小時可以適當?shù)难a充些碳水作為主食，碳水會儲備成糖原大約三個小時，周末時對于時間的安排可跟隨心情。

　　減脂訓練計劃是怎樣的呢?對于這個問題相信所有想要減肥的人都是非常關(guān)心的，想要達到一個真正有效的減肥，就需要制定一個非常詳細周密的減脂訓練計劃，即達到減肥的效果又保證了健康，在以上有介紹，希望可以幫助到大家。

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