科學(xué)長高需要綜合考慮遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多種因素。通常可以通過合理營養(yǎng)攝入、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保證充足睡眠、治療基礎(chǔ)疾病以及必要時(shí)使用生長激素干預(yù)等方式促進(jìn)身高增長。

1、合理營養(yǎng)攝入

蛋白質(zhì)是骨骼和肌肉發(fā)育的重要原料，建議每日攝入雞蛋、牛奶、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白。鈣和維生素D對(duì)骨骼生長至關(guān)重要，可多食用乳制品、豆制品，并適當(dāng)曬太陽促進(jìn)維生素D合成。需避免挑食或過度節(jié)食，防止?fàn)I養(yǎng)不良影響生長潛力。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

縱向運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球、摸高跳等能刺激骨骺端生長板，促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖。每周保持4-5次、每次30分鐘以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸有助于改善體態(tài)。需注意避免過量負(fù)重訓(xùn)練，以免損傷生長板。

3、保證充足睡眠

生長激素在深度睡眠時(shí)分泌量可達(dá)白天3倍，建議青少年每日保持8-10小時(shí)睡眠。22:00-2:00是生長激素分泌高峰期，應(yīng)保證此時(shí)間段處于深度睡眠狀態(tài)。睡前避免使用電子產(chǎn)品，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

4、治療基礎(chǔ)疾病

慢性消耗性疾病如腎病、腸道吸收障礙，以及內(nèi)分泌疾病如甲狀腺功能減退、生長激素缺乏癥等都會(huì)影響身高發(fā)育。需通過血常規(guī)、骨齡片、激素檢測(cè)等明確病因，針對(duì)性使用藥物治療原發(fā)病。

5、生長激素干預(yù)

對(duì)于確診生長激素缺乏癥、特發(fā)性矮小癥且骨齡未閉合者，經(jīng)專業(yè)評(píng)估后可皮下注射重組人生長激素。該治療需持續(xù)1-2年，治療期間需定期監(jiān)測(cè)血糖、甲狀腺功能和脊柱側(cè)彎等情況，嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

身高增長存在個(gè)體差異，建議每半年測(cè)量身高體重并繪制生長曲線圖。若年生長速度低于5厘米（青春期前）或出現(xiàn)明顯生長滯后，應(yīng)及時(shí)到兒童內(nèi)分泌科就診。切勿盲目服用增高保健品，多數(shù)產(chǎn)品含有非法添加成分，可能引發(fā)骨骺提前閉合等嚴(yán)重后果。