1、首先要均衡營養(yǎng)。

如果挑食偏食，長高就比較困難了。因為鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)，所以鈣的攝入量一定要充分；生長發(fā)育時期，身體對蛋白質(zhì)的需求量較大，因此每天都需要攝入足量蛋白質(zhì)；新鮮的蔬菜水果中富含人體必需的維生素，所以每日應(yīng)攝入一定量的新鮮蔬菜水果。

2、堅持規(guī)律性運動很重要

專家建議，每周應(yīng)堅持至少進行5次運動，每次運動至少30分鐘。也可根據(jù)孩子具體情況安排適當(dāng)?shù)倪\動。

運動以縱向運動和耐力運動為主，縱向運動包括：打籃球、游泳、做健美操、跳舞等；耐力運動包括：跑步、騎車、打羽毛球等。

堅持定量定時地進行運動，對于長高非常重要，因為適量的運動可促進生長激素分泌。

3、保證夜間的睡眠

家長們應(yīng)該都知道生長激素是生長發(fā)育過程中的非常重要的激素，而人體生長激素在睡眠時分泌達到高峰，是白天分泌量的三倍，所以保證孩子的夜間睡眠質(zhì)量很重要。

有些孩子在晚上10點以后才入睡，還有些家長擔(dān)心孩子會尿床，半夜經(jīng)常把孩子叫醒去上廁所，還有一些更小的寶寶，家長們在夜間頻繁喂奶，這些都容易影響孩子夜間的睡眠質(zhì)量，從而影響生長激素的分泌。

所以這些錯誤做法都是不利于孩子長高的，家長們一定要引起注意。

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