矯正身姿的幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

從習(xí)慣性駝背到習(xí)慣性直背，只要堅(jiān)持這6項(xiàng)瑜伽的練習(xí)，就能有效幫助糾正駝背。無(wú)論男女都需要一個(gè)好的體態(tài)。良好的舉止可以給自己帶來(lái)更多自信，無(wú)論是在工作中、生活中還是在戀愛中。

　　從習(xí)慣性駝背到習(xí)慣性直背，只要堅(jiān)持這6項(xiàng)瑜伽的練習(xí)，就能有效幫助糾正駝背。無(wú)論男女都需要一個(gè)好的體態(tài)。良好的舉止可以給自己帶來(lái)更多自信，無(wú)論是在工作中、生活中還是在戀愛中。
　　習(xí)慣駝背后，當(dāng)你時(shí)常直起腰來(lái)的時(shí)候，會(huì)不會(huì)感到很累呢？這是因?yàn)轳劚骋呀?jīng)成為你的一種習(xí)慣。當(dāng)你刻意想要改變它時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不舒服。你不僅會(huì)感到累，還會(huì)感到不舒服。這也是駝背很難矯正的原因之一。然而，由于駝背可以成為一種習(xí)慣，挺直你的背也可以成為一種習(xí)慣。也許你會(huì)說(shuō)，就像你剛才說(shuō)的，刻意改變并不容易，你會(huì)不適應(yīng)，你會(huì)覺得累。這么說(shuō)是沒錯(cuò)。但是這取決于你是否找到了糾正它的方法。同時(shí)，這也取決于你是否有決心和毅力。
　　輪式，可以向后彎曲背部，有效拉伸身體前側(cè)、髖關(guān)節(jié)和大腿前部，同時(shí)可以很好地鍛煉身體的平衡，以及手腕和手臂的力量。同時(shí)，很關(guān)鍵的一點(diǎn)是，經(jīng)常練習(xí)也能美容美體，這有助于糾正駝背的不良體態(tài)，并通過(guò)經(jīng)常的后彎幫助糾正挺拔身體的好體態(tài)。仰臥進(jìn)入，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，雙腳打開與髖部同寬。雙手放在肩膀兩側(cè)的地板上，手指朝向身體方向，肘部朝上。吸氣，用腳掌用力踩在地板上，呼氣時(shí)抬起臀部。保持雙腿斜向下并攏并伸直，保持身體穩(wěn)定。呼氣，手掌向下壓地，使腰部向上拱起，背部、肩膀和手臂垂直于地面，頭部自然垂直于地面，保持30-60秒。
　　雙角式瑜伽是一種可以很好地瘦腿的瑜伽體式，是消除“大象腿”的利器。同時(shí)，還能增加面部皮膚的彈性，防止胸部下垂，這是一種很好的美容美體作用。當(dāng)然，這個(gè)動(dòng)作也非常有助于緩解肩膀緊張和糾正駝背。從山式站立開始，雙腳分開2-3倍的肩寬(可以根據(jù)你的舒適度進(jìn)行調(diào)整)，雙手在背后十指交叉握拳。以腰部為折點(diǎn)。向前向下彎曲上身，直到頭部完全垂直于地面。向前向下看地面，保持手臂伸直。將身體的重量放在腿上，將肘部向內(nèi)側(cè)方向靠攏，堅(jiān)持15到20秒。根據(jù)你身體的舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，重復(fù)練習(xí)幾次。
　　站立后彎式，當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦懈械狡跁r(shí)都會(huì)做，但通常達(dá)不到這種后彎的程度。因此，瑜伽練習(xí)需要把這一動(dòng)作練到**了，這對(duì)緩解肩頸部疲勞、糾正駝背和有禮貌非常有幫助。這項(xiàng)練習(xí)也非常簡(jiǎn)單方便，可以借助墻壁或樓梯和其他輔助工具來(lái)練習(xí)。例如，圖中的小妹妹用樓梯來(lái)練習(xí)的。如果輪式做不好，那么比較好做這個(gè)站立后彎的動(dòng)作哦。
　　1.背對(duì)樓梯站著，雙手舉過(guò)頭頂。然后慢慢向后彎曲，直到你的手能抓住樓梯的邊緣。
　　2.雙腿并攏，站直。腳跟可以稍微抬起。腰部和背部可以盡可能向上拱起。頸椎可以放松。頭部自然向后傾斜并垂直于地面。
　　3.此時(shí)，胸腔應(yīng)該完全打開來(lái)保持呼吸的順暢，并堅(jiān)持30-60秒或更長(zhǎng)時(shí)間。
　　半駱駝式，說(shuō)到糾正駝背，當(dāng)然，少不了經(jīng)典的駱駝式練習(xí)。每天隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。一旦你養(yǎng)成了練習(xí)的習(xí)慣，糾正駝背就不再困難了。彎雙膝跪地的練習(xí)可以讓你找到更舒服的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。你也可以像照片中的中小妹妹一樣交叉腳踝，以便更好地保持身體的穩(wěn)定性。向后彎曲時(shí)，你可以盡可能后彎。不要強(qiáng)迫自己避免傷到腰部。雙手在胸前合掌，頭向后垂直于地面，眼睛看向身體后方，堅(jiān)持30-60秒。

　　鴿王式，打開肩膀和胸部，幫助矯正駝背，靈活肩關(guān)節(jié)，伸展大腿，腹股溝，腰肌，肩膀和頸椎，刺激腹部器官，改善便秘。從坐立山式出發(fā)，向前伸直你的腿，彎曲你的左腿膝蓋，將膝蓋的外側(cè)落在地上，左腳的腳跟緊貼右側(cè)腹股溝。右腿向后伸直并貼近地面，包括腳背也要貼地，雙手扶腰，胸部向前，伸展頸部，抬頭呼氣。右腿彎曲膝蓋，腳掌繃直向上，頭部后仰，雙手舉過(guò)頭頂，肘部彎曲，雙手抓住右腳腳尖。吸氣，前額靠近右腳尖，向前推胸，眼睛看向天空，保持呼吸順暢，堅(jiān)持5-8個(gè)呼吸，松開手，右腳落地，換邊重復(fù)練習(xí)。
　　金剛坐背后祈禱式，對(duì)上班族、低頭一族和學(xué)生黨來(lái)說(shuō)是非常合適的練習(xí)。累的時(shí)候，它不僅能緩解肩膀和脖子的僵硬，還能經(jīng)常挺直腰和背，養(yǎng)成挺拔的姿勢(shì)，糾正駝背，為自己樹立良好的體態(tài)呢。
　　這7個(gè)瑜伽動(dòng)作不難練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)能有效地幫助糾正駝背，增加對(duì)生活、工作和談戀愛的信心哦。

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