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小 北 有 話 說

下個(gè)月就是春節(jié)了

開春是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)

在春天利用空閑時(shí)間把身體鍛煉好

一整年都輕松無憂~

快來和小北學(xué)幾招走路健身法

簡(jiǎn)單易學(xué)，助你健康精神！

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8種走路健身法

健步走被譽(yù)為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，老少咸宜，還有提高人體心肺功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化，增加腿部肌肉的耐力和力量，促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康等好處。

而且不同的走法，其功效也不同。下面為大家介紹8種走路健身法，讓大家的生活更加健康。

01

倒著走——緩解腰背酸痛

倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰疼酸痛。

走路時(shí)，小步往后退，讓小腿帶動(dòng)大腿，背頸挺直。同時(shí)可采用正走和倒走相結(jié)合方式，每天30分鐘左右。

需要注意的是，倒著走時(shí)，盡量選擇平整的路面，以防摔跤，老年朋友倒走健身時(shí)最好有人陪伴前行。

02

拍著走——疏通氣血

走路時(shí)，兩手半握，虎口張開成弧形。雙腳行走的同時(shí)，雙手依次交替拍打另一胳臂的肩頸處，一邊前進(jìn)，一邊拍打。

這樣的行走方式，可以活血化瘀，解除酸痛，保持各關(guān)節(jié)柔韌性。同時(shí)還可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。

03

踮腳走——護(hù)腎

踮著腳走路時(shí)，前腳掌著地，雙腿交替向前移動(dòng)。起支撐作用的是前腳掌的內(nèi)側(cè)和大拇指，能夠促使腳心和小腿內(nèi)側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，這樣可以按摩到穴位。

有利于心血管健康，緩解疲勞。同時(shí)前腳掌連通著腎臟經(jīng)絡(luò)，這種行走方式還能夠增強(qiáng)腎臟功能。

04

甩手走——矯正駝背

甩手大步走，前手手臂盡量高過頭頂，后手手臂隨勢(shì)往后擺伸直。上身挺直，兩肩自然舒展。

這樣腰背部的肌肉可以得到充分拓展，同時(shí)也可以鍛煉腹部、背部肌肉，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

05

腳跟走——緩解關(guān)節(jié)病

抬起腳尖，用腳跟著地，兩臂有節(jié)奏的前后擺動(dòng)。盡量彈著走，也就是身體向上躥著走。

這樣可以加大雙足及踝部肌肉的鍛煉， 增強(qiáng)下肢肌肉的力量與韌性，有利于腿部關(guān)節(jié)的拓展。還有提臀、緊致大腿內(nèi)側(cè)贅肉的作用哦！

06

舉手走——保護(hù)頸椎

行走的時(shí)候雙臂向上斜舉，略向兩邊展開，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸。

每天堅(jiān)持行走200步，能夠有效鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎病。

07

“三呼一吸”走——養(yǎng)肺

行走時(shí)，還需注意呼吸節(jié)奏，采取“三吸一呼”的方法。行走前三步吸氣，第四步呼氣，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直。

這種方式，有助于增強(qiáng)肺部免疫力和肺部細(xì)胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護(hù)肺部健康。

08

揉腹走——緩解腸胃病

行走時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘大致走50步。邊走路，雙手邊在腹部按摩一圈，順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。

這樣的行走方式可以促進(jìn)腸胃消化，幫助排便。

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