原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究

我們可以看到很多人都想減掉小肚腩，只有讓自己的腹部變得平坦，腹部就會呈現(xiàn)出好看的輪廓。

其實并不然，單純地減脂，只是讓腹部的脂肪減少，無法收緊腰腹線條。如果想要我們的腹部變得更加的緊致結(jié)實，那就要針對性地對腹部進行力量訓(xùn)練。

日常生活中可以看到，很多看起來瘦瘦的小姐姐，但是她們都有共同的煩惱，那就是小肚子突出，也就是下腹部的贅肉比較突出，這讓她們在穿連衣裙的時候顯得特別的難看。

她們就覺得只有瘦下來，小肚子自然就會消失。其實并不是，很多人瘦下來后肚皮會顯得比較松弛。如果想要讓下腹部變得緊致，需要加入虐腹訓(xùn)練，來讓自己的腹部變得更加的緊致和平坦。

那么，只有控制自己的體脂率的前提下來，對下腹部進行虐腹訓(xùn)練，才能夠讓下腹部收緊，讓你的腹部更加的平坦。

降低體脂率的方法是有氧運動，你可以選擇跑步、跳繩等方法，每天40分鐘以上減掉體內(nèi)多余脂肪。當(dāng)體脂率下降到24%以下，你的體型才是比較標(biāo)準(zhǔn)的。

進行腹部力量訓(xùn)練的時候，不要認為單純地卷腹和仰臥起坐就能全面雕刻腹部肌群，卷腹類的動作主要是針對上腹部肌肉群，而下腹部肌肉群，則要通過抬腿或者是反向卷腹類的動作才能夠刺激到。

如何針對下整個腹部肌群進行虐腹訓(xùn)練呢？

這5個簡單的動作，幫你抹平小肚腩，練出緊致小腹與平坦腹肌。一周2-3次的訓(xùn)練次數(shù)，有效地訓(xùn)練能夠讓你的腹部肌肉線條更快地出現(xiàn)。

動作一、仰臥抬腿

仰臥，雙腳并攏抬起，雙手放在身體左右兩側(cè)，頭部和肩膀離地

保持運動的過程中下背部不要離開地面，腰身也不要離開地面，用腹部發(fā)力

整個過程保持腰腹部肌肉繃緊，感受一下腹部發(fā)力，腿部下落過程不要著急

動作二、登山跑

俯身，手臂伸直支撐上半身，腰背挺直，雙腳膝蓋往上提

保持身體的穩(wěn)定性，雙腳加速向前提膝，速度快的過程你要感受到是腹部在收緊

動作三、支撐提膝，后抬腿

俯身，雙手撐起上半身，然后雙腳支撐起身體，腰背挺直

運動過程單腳提膝，保持身體的穩(wěn)定性，提膝到腹部，再往后上方伸直，重復(fù)動作

動作四、支撐抬臀

俯身，雙手撐起上半身，雙膝跪地，雙腳腳甲碰地

動作過程臀部向上提，收緊腹部肌肉群，雙腳伸直協(xié)助臀部上提

動作五、仰臥左右擺腳

仰臥，雙手放在身體左右兩側(cè)，頭部和肩部稍微離地

運動過程雙腳抬離地面，用腹部發(fā)力控制，然后做左右擺動雙腿

運動過程上本身要保持穩(wěn)定的狀態(tài)，并且調(diào)整好呼吸

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