減肥最好而且不反彈的方法,是均衡飲食為主,定時(shí)保養(yǎng)為輔
很多人減肥總是容易反復(fù),很大一部分的原因是因?yàn)樽霾坏缴罨嬍?。把飲食和減肥結(jié)合。但是很奇怪的是,很多人做到了生活化飲食,有的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的情況。
這就是因?yàn)樯罨嬍畴m然很重要,但是不全面, 應(yīng)該加上定時(shí)保養(yǎng)就更加完美了。今天就跟大家聊一下這個(gè)話題。
1、減肥為什么會(huì)反彈?
要想不反彈,就要知道為什么減肥會(huì)反彈。其實(shí)很簡(jiǎn)單的一個(gè)道理,減肥的時(shí)候減掉了肌肉和水分,基礎(chǔ)代謝下降了,就容易反彈。
我們減肥真正要減掉的是脂肪,要增加的是基礎(chǔ)代謝,褐色脂肪和線粒體的數(shù)量。只有這3個(gè)增加了,就是暫時(shí)減肥效果不佳也沒(méi)有關(guān)系。后續(xù)肯定會(huì)減肥成功的。
但是最有意思的情況是,我們減肥不可避免的會(huì)減掉一些肌肉和水分,所以這也是為什么要求大家在減肥的過(guò)程中,多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的原因。因?yàn)榧∪庵饕褪堑鞍踪|(zhì)加水,多吃優(yōu)質(zhì)蛋白合成更多的肌肉。
正是因?yàn)闇p肥過(guò)程中不可避免的會(huì)流失一些肌肉,所以減肥成功以后,會(huì)出現(xiàn)不同程度的反復(fù)。當(dāng)然,如果你流失的肌肉不多,后續(xù)能慢慢合成,體重也會(huì)慢慢減。
后續(xù)加上合適的運(yùn)動(dòng),增加肌肉的質(zhì)量,體型會(huì)更加好看,也不容易反復(fù)。這就是生活化飲食減肥。
2、生活化飲食
這種飲食每個(gè)人都會(huì)有區(qū)別,因?yàn)槊總€(gè)人飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣不同,每天吃的都不一樣,所以沒(méi)有固定的食譜和標(biāo)準(zhǔn)。
但是有一個(gè)原則:那就是你自己能長(zhǎng)期堅(jiān)持這種飲食,而且很舒服,不覺(jué)得自己在減肥。
就像節(jié)食減肥一樣,為什么不提倡大家用。因?yàn)楣?jié)食減肥注定這種習(xí)慣不長(zhǎng)久,不會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持,一旦恢復(fù)正常飲食,就容易反復(fù)。
就算是高蛋白飲食,也是需要有人指導(dǎo),有一個(gè)慢慢的過(guò)渡期,過(guò)渡到正常的飲食。當(dāng)然,這種生活化飲食也不是說(shuō),每天都必須這么吃。偶爾10天或者半個(gè)月吃一次燒烤烤串啤酒等等都是可以的,只是需要注意量。
我查閱了2022版最新的膳食指南,根據(jù)里面的早餐,給大家修改一下生活化飲食的早餐,大家可以參考:
全麥饅頭100g或者小米粥100g,瘦肉炒時(shí)蔬(瘦肉絲20克,蔬菜100克),白煮蛋1個(gè),香蕉100g,豆?jié){200毫升。
這個(gè)食譜基礎(chǔ)上就比大部分人的早餐豐富,而且飽腹感很強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)充足。唯一的困難,就是需要耗費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間要做點(diǎn)早餐。
3、定時(shí)保養(yǎng)
有時(shí)候,還會(huì)出現(xiàn)一種情況,就是生活化飲食很好,但是體重還是會(huì)慢慢上升的情況。其實(shí)也是比較正常的,因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝率是逐年降低的。
消耗量變少了,但是攝入不變,所以脂肪累積增多,人就發(fā)胖了。這個(gè)時(shí)候就需要定時(shí)保養(yǎng)一下了,車子需要保養(yǎng),人也需要定時(shí)保養(yǎng)。
我們?nèi)硕〞r(shí)保養(yǎng)就是合理運(yùn)動(dòng),增加代謝,調(diào)整腸道菌群,提升代謝水平。因?yàn)槟c道菌群平衡以后,人會(huì)分泌瘦素,提高飽腹感,促進(jìn)食欲。
而且,人的腸道干凈了,整個(gè)人臉色和皮膚都會(huì)變好。整個(gè)人也會(huì)干凈特別精神。
總結(jié)一下:減肥不反彈的方法,就是多減脂肪,增加基礎(chǔ)代謝,褐色脂肪和線粒體的數(shù)量,摸索出適合自己的生活化飲食,定時(shí)保養(yǎng),排毒減脂,調(diào)整腸道菌群。
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