很多人減肥總是容易反復(fù)，很大一部分的原因是因?yàn)樽霾坏缴罨嬍?。把飲食和減肥結(jié)合。但是很奇怪的是，很多人做到了生活化飲食，有的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的情況。

這就是因?yàn)樯罨嬍畴m然很重要，但是不全面， 應(yīng)該加上定時(shí)保養(yǎng)就更加完美了。今天就跟大家聊一下這個(gè)話題。

1、減肥為什么會(huì)反彈？

要想不反彈，就要知道為什么減肥會(huì)反彈。其實(shí)很簡(jiǎn)單的一個(gè)道理，減肥的時(shí)候減掉了肌肉和水分，基礎(chǔ)代謝下降了，就容易反彈。

我們減肥真正要減掉的是脂肪，要增加的是基礎(chǔ)代謝，褐色脂肪和線粒體的數(shù)量。只有這3個(gè)增加了，就是暫時(shí)減肥效果不佳也沒(méi)有關(guān)系。后續(xù)肯定會(huì)減肥成功的。

但是最有意思的情況是，我們減肥不可避免的會(huì)減掉一些肌肉和水分，所以這也是為什么要求大家在減肥的過(guò)程中，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的原因。因?yàn)榧∪庵饕褪堑鞍踪|(zhì)加水，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白合成更多的肌肉。

正是因?yàn)闇p肥過(guò)程中不可避免的會(huì)流失一些肌肉，所以減肥成功以后，會(huì)出現(xiàn)不同程度的反復(fù)。當(dāng)然，如果你流失的肌肉不多，后續(xù)能慢慢合成，體重也會(huì)慢慢減。

后續(xù)加上合適的運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的質(zhì)量，體型會(huì)更加好看，也不容易反復(fù)。這就是生活化飲食減肥。

2、生活化飲食

這種飲食每個(gè)人都會(huì)有區(qū)別，因?yàn)槊總€(gè)人飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣不同，每天吃的都不一樣，所以沒(méi)有固定的食譜和標(biāo)準(zhǔn)。

但是有一個(gè)原則：那就是你自己能長(zhǎng)期堅(jiān)持這種飲食，而且很舒服，不覺(jué)得自己在減肥。

就像節(jié)食減肥一樣，為什么不提倡大家用。因?yàn)楣?jié)食減肥注定這種習(xí)慣不長(zhǎng)久，不會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持，一旦恢復(fù)正常飲食，就容易反復(fù)。

就算是高蛋白飲食，也是需要有人指導(dǎo)，有一個(gè)慢慢的過(guò)渡期，過(guò)渡到正常的飲食。當(dāng)然，這種生活化飲食也不是說(shuō)，每天都必須這么吃。偶爾10天或者半個(gè)月吃一次燒烤烤串啤酒等等都是可以的，只是需要注意量。

我查閱了2022版最新的膳食指南，根據(jù)里面的早餐，給大家修改一下生活化飲食的早餐，大家可以參考：

全麥饅頭100g或者小米粥100g，瘦肉炒時(shí)蔬（瘦肉絲20克，蔬菜100克），白煮蛋1個(gè)，香蕉100g，豆?jié){200毫升。

這個(gè)食譜基礎(chǔ)上就比大部分人的早餐豐富，而且飽腹感很強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)充足。唯一的困難，就是需要耗費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間要做點(diǎn)早餐。

3、定時(shí)保養(yǎng)

有時(shí)候，還會(huì)出現(xiàn)一種情況，就是生活化飲食很好，但是體重還是會(huì)慢慢上升的情況。其實(shí)也是比較正常的，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率是逐年降低的。

消耗量變少了，但是攝入不變，所以脂肪累積增多，人就發(fā)胖了。這個(gè)時(shí)候就需要定時(shí)保養(yǎng)一下了，車子需要保養(yǎng)，人也需要定時(shí)保養(yǎng)。

我們?nèi)硕〞r(shí)保養(yǎng)就是合理運(yùn)動(dòng)，增加代謝，調(diào)整腸道菌群，提升代謝水平。因?yàn)槟c道菌群平衡以后，人會(huì)分泌瘦素，提高飽腹感，促進(jìn)食欲。

而且，人的腸道干凈了，整個(gè)人臉色和皮膚都會(huì)變好。整個(gè)人也會(huì)干凈特別精神。

總結(jié)一下：減肥不反彈的方法，就是多減脂肪，增加基礎(chǔ)代謝，褐色脂肪和線粒體的數(shù)量，摸索出適合自己的生活化飲食，定時(shí)保養(yǎng)，排毒減脂，調(diào)整腸道菌群。

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