啞鈴鍛煉方法

鍛煉肩部三角肌簡單有效的動作，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直。雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側平舉啞鈴至肩平寬。鍛煉三角肌以及斜方肌，要點如下：挺直坐于板凳，掌心向前抓舉啞鈴至雙肩，向上推舉啞鈴。鍛煉下半身肌肉群，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直，雙臂手抓啞鈴與身體垂直，屈膝慢慢蹲下至大腿然后緩慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型。

對于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。

對于30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。

對于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質(zhì)疏松，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。

啞鈴的作用

提高肌容量、提高肌肉質(zhì)量、幫助減脂、提高基礎代謝率、便于局部進行鍛煉、可以鍛煉全身、提高體力、打造健美外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持一只啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向后，彎腰并確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭目視前方。這是動作的起始位置。肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側，同時呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。然后將啞鈴緩緩放回起始位置，同時吸氣。以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數(shù)。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數(shù)百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能等。

相關知識

啞鈴哪個品牌質(zhì)量好？啞鈴怎么選？精品推介
啞鈴哪個牌子好？三大精選品牌推薦
啞鈴哪個品牌好用！推薦3款性價比高的啞鈴品牌推薦！
2024年最建議買的7個啞鈴品牌
啞鈴什么牌子好？三大品牌助你輕松選擇
啞鈴哪個品牌質(zhì)量好？啞鈴怎么選？全方位解析優(yōu)劣
啞鈴哪個牌子質(zhì)量好！推薦這三個啞鈴！
啞鈴品牌哪個質(zhì)量最好？如何挑選一把適合自己的啞鈴
啞鈴哪個牌子質(zhì)量好？啞鈴怎么選？值得關注的品牌與選購細節(jié)
啞鈴哪個品牌好？這些人氣品牌型號，健身達人都在用

網(wǎng)址: 十大啞鈴品牌 http://m.u1s5d6.cn/newsview145722.html