拒絕手腳冰冷全方位

　　要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，趕快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩……今年冬天你就可以四肢溫暖、面色紅潤地度過！

　　攻略1： 勤運動、勤甩手

　　冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議你不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運行，全身就會暖乎乎，因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷喔！

　　你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達(dá)到稍微流汗的程度，都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環(huán)。

　　攻略2：多補充維他命E

　　維他命E可擴張末梢血管，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個月才可見效。

　　攻略3：多吃堅果、胡蘿卜

　　常食堅果類的核桃仁、芝麻、松子等可讓你的身體暖一暖；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等，水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖……都屬于溫?zé)嵝允澄铮鞘帜_冰冷的人應(yīng)多選用的食物。

　　攻略4：培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　攻略5：常吃溫補食物

　　如人參茶、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補身的功效，手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、鹿茸、菟絲子、玉桂、肉蓯蓉、干姜等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

　　攻略6：不要餓過頭

　　不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

　　攻略7：精油泡澡

　　有空時，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放，達(dá)到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。如果你的手腳真的發(fā)冷得不行，建議你找個大盆，里面裝熱水＋米酒＋姜，熱水和米酒的比例是1∶1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！

　　攻略8：穴道按摩

　　中醫(yī)師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的癥狀。

　　a.如有全身畏冷的的現(xiàn)象

　　可按摩大拇指內(nèi)側(cè)的合谷穴、手腕內(nèi)側(cè)3~5cm的內(nèi)關(guān)穴及膝蓋下方6~8cm的足三里。

　　b.如要加強腳的保暖

　　可按摩位于腳小拇趾生長處外側(cè)的至陰穴和涌泉穴，涌泉穴位于當(dāng)腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。

　　次數(shù)皆為每天2~3次，每次按壓穴道各40~50次。

　　攻略9：睡前喝杯熱牛奶

　　在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助于暖和身子，并且?guī)椭朊?。但要注意的是，喝的量不要過多，1杯250ml最適宜，否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的結(jié)果，外邊冷空氣又會讓你的手腳發(fā)冷、很難入眠啦！

　　手腳常冰冷……你的心血管太弱啦！

　　手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系，因為血液是由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經(jīng)過燃燒后，才能產(chǎn)生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。具體而言，手腳冰冷的主因如下：

　　心臟衰弱，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。

　　體內(nèi)血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

　　血管中有阻塞，或發(fā)燒、感冒等都會影響大腦中樞神經(jīng)，導(dǎo)致手腳冰冷。

　　交感神經(jīng)功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產(chǎn)生熱能以耐寒。

　　從中醫(yī)的觀點來看，中醫(yī)有“陽虛則寒，陰虛則熱”之說，之所以有冷感，是因為血液循環(huán)差，陽虛所致，所以，引起冷感癥的原因除了與人體對寒冷刺激的過度反應(yīng)有關(guān)，還與缺乏耐寒鍛煉，身體虛弱，營養(yǎng)不良等因素有關(guān)。

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