參加減肥減脂課程可以幫助你先確定你自己的體重和各方面的指標(biāo)，而且還會(huì)幫助你找到適合你的情況的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)，而且還會(huì)幫助你選擇相應(yīng)的鞋子和制定具體的目標(biāo)，還會(huì)幫助你規(guī)劃健康的飲食和營養(yǎng)搭配，會(huì)幫你節(jié)省很多時(shí)間。

引起肥胖的原因有哪些？

運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果是什么原因？

白領(lǐng)容易發(fā)胖的原因有哪些呢？

運(yùn)動(dòng)減肥要多久才有效果呢？

減肥減脂知識(shí)介紹

食物熱效應(yīng)正是印證了“將欲取之必先與之”的格言。人體在消化、吸收、運(yùn)送、攝取食物過程中需要額外的能量消耗。其中蛋白質(zhì)的食物特殊動(dòng)力作用最大，相當(dāng)于消耗其本身能量的30%，碳水化合物為5%-6%，脂肪為4%-5%。減肥者在贈(zèng)送身體的能量方面無疑是全世界最大方的人。所以，為了捐出更多的熱量，在飲食中增加蛋白質(zhì)的比例是必要的。從以上對熱量平衡原則的分析可以看出：合理的飲食和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是持續(xù)減重的有效方法。

課程一名稱：體能循環(huán)、狂暴燃脂、美國體適能

斯巴達(dá)體能循環(huán)：本課程側(cè)重?zé)o氧訓(xùn)練，通過自重和負(fù)重相結(jié)合的方式，并輔以少量的有氧訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中增加肌肉含量的同時(shí)又能燃燒多余脂肪

狂暴燃脂-TABATA：研究表明通過6周的Tabata訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)能力提高25%，利用氧氣能力提高了14%，能達(dá)到提升體能，增強(qiáng)心肺功能，增肌減脂的效果。

AFAA美國體適能-Ten Minutes：本課程將一組有效訓(xùn)練動(dòng)作集中在10分鐘內(nèi)進(jìn)行的全面綜合訓(xùn)練課程，綜合了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，復(fù)合（功能性）抗阻訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練，伸展訓(xùn)練為一體，通過每個(gè)10分鐘的循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉和減脂肪同時(shí)進(jìn)行，同時(shí)激活肌肉、增加核心控制力。

課程二名稱：動(dòng)感單車、泵感器械、腹肌撕裂者

激情狂歡-動(dòng)感單車：脂肪在人體中主要分布在皮下和內(nèi)臟，本課程主要針對核心部位腰部、腹部、臀部進(jìn)行訓(xùn)練，可以強(qiáng)化核心肌群，提高身體穩(wěn)定及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助腰腹成型，提升整體訓(xùn)練效果。

泵感器械：本課程能延緩衰老、減少肥胖、減少損傷和疼痛、美化身體、改進(jìn)姿態(tài)、消耗更多力量、改善身體對碳水化合物的代謝機(jī)能，預(yù)防和幫助治療糖尿病、降低血脂和膽固醇、增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其他相關(guān)疾病，令學(xué)員精神更加充沛。

腹肌撕裂者：本課程能高度刺激到腹部的每一塊肌肉，能讓肌肉更加緊實(shí)，加快脂肪的燃燒，強(qiáng)化核心力量、多方面塑造完美腹肌。

課程三名稱：“肩”不可摧、“背”水一戰(zhàn)

“肩”不可摧：強(qiáng)化肩部力量，塑造肩部，上背部形體，提升上肢穩(wěn)定性。

“背”水一戰(zhàn)：塑造背部體型、強(qiáng)化背部力量、改善圓肩駝背、聳肩等問題，改善背部疼痛。

代謝提升-徒手力量：強(qiáng)化身體體能、加強(qiáng)身體力量、增加肢體本體感受能力、提高身體協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性。

課程四名稱：活力藥球、VIPR能量桶

WallBall活力藥球：提高身體的快速反應(yīng)能力，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定能力，提高上肢的爆發(fā)力和身體運(yùn)動(dòng)的功能性。

VIPR能量桶：提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性，輔助建立正確的動(dòng)作模式，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

Harmony身體協(xié)調(diào)性：提高身體協(xié)調(diào)性、身體靈活性、核心力量、核心穩(wěn)定性、神經(jīng)感受能力。

課程五名稱：LES MILLS激情萊美

LES MILLS激情萊美-BODYCOMBAT：充分燃脂，強(qiáng)化全身協(xié)調(diào)性、敏捷性，塑造肌肉形態(tài)。

LES MILLS激情萊美-BODYBALANCE：充分伸展脊柱和肌肉，免于運(yùn)動(dòng)受傷。

LES MILLS激情萊美-CORE：有效提升生理、心理和情緒健康，訓(xùn)練核心肌群。

課程六名稱：泳池課程、搏擊體能、激情鼓槌

HighPool泳池課程-水中體適能：有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，減少膝關(guān)節(jié)磨損，訓(xùn)練消耗同時(shí)培養(yǎng)學(xué)員游泳興趣。

BoxingBoom搏擊體能：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，全身燃脂，激發(fā)訓(xùn)練激情，強(qiáng)化心肺能力。

激情鼓槌：有效協(xié)調(diào)大腦運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和目標(biāo)肌肉之間的聯(lián)系，較大限度調(diào)動(dòng)肌肉參與度和訓(xùn)練者情緒，在活力和激情中消耗更多熱量。

活力蹦床：促進(jìn)新陳代謝提高和改善脂肪氧化，預(yù)防減輕肥胖癥狀，強(qiáng)化核心、身體協(xié)調(diào)能力。

01

每周減重，評比獎(jiǎng)勵(lì)：每周一次減重對比紀(jì)念周會(huì)，見證你的付出，銘記你的蛻變

02

每月兩次，戶外游覽：田園采摘、出海捕撈、沙灘露營、海濱穿越，景點(diǎn)盡情游玩

03

重大節(jié)日，主題派對：國內(nèi)外重大節(jié)日主題聚會(huì)，潑水節(jié)、圣誕節(jié)、中秋節(jié)等盡情狂歡

04

生日特色，紀(jì)念祝福：在營地與教練小伙伴一起收獲與眾不同、值得封存的生日經(jīng)歷

減肥帶給每個(gè)人的好處是不言而喻的，首先，在減肥過程中，每個(gè)人都會(huì)感到身體在緩慢變化，這也將使減肥的體重更好。使每個(gè)人的身體更健康，這是因?yàn)槿绻梭w長期肥胖，那么身體的各個(gè)器官都會(huì)受到影響。另外，減肥還可以讓身患心血管疾病，腸胃疾病和關(guān)節(jié)疾病的人病情得到緩解。肥胖也可以使每個(gè)人更加自信，減肥可以使每個(gè)人越來越好，精神也將越來越充實(shí)。此外，減肥的過程非常能鍛煉人們的意志，因?yàn)檫@是克服各種障礙的過程，將使每個(gè)人更加自信，更容易相信自己。因此，無論是男人還是女人，減肥期間都會(huì)充滿精神狀態(tài)和自信。對于減肥者來說，他們往往具有無限的潛力和可能性，因此他們將積極地生活和受益。

亞洲體適能學(xué)院（AASFP）高級教練、深圳減肥達(dá)人教練部總監(jiān)、中國運(yùn)動(dòng)減肥教練培訓(xùn)教材主編、中國體育教育中心委員會(huì)委員

廣東省健康教育協(xié)會(huì)理事、廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副主任、一、二、三級社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)師、廣東省運(yùn)動(dòng)健康學(xué)會(huì)委員

課程背景

如今，人們對于健康的重視程度越來越高，身材管理也成為了重要的生活方式。但是，由于生活習(xí)慣及工作壓力等原因，許多人無法堅(jiān)持健身鍛煉，導(dǎo)致體態(tài)走形、肥胖等問題日益普遍。為更好地滿足人們的健康需求，長沙減脂塑形訓(xùn)練營應(yīng)運(yùn)而生。

課程特色

1.綜合性：該訓(xùn)練營涵蓋了有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸按摩等多種健身方式，讓學(xué)員全面塑造好身材。

2.個(gè)性化：根據(jù)學(xué)員的身體情況和健身需求，量身制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，確保效果最大化。

3.團(tuán)體互動(dòng)：采用小班授課模式，學(xué)員之間可以相互交流、互相鼓勵(lì)，增強(qiáng)動(dòng)力和減壓效果。

課程目標(biāo)

1.塑造好身材：通過專業(yè)的訓(xùn)練課程和健身指導(dǎo)，幫助學(xué)員減脂塑形，打造好身材。

2.提高健康水平：通過鍛煉訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的代謝水平和免疫力，提升身體素質(zhì)。

3.釋放壓力：通過訓(xùn)練，讓學(xué)員遠(yuǎn)離煩躁、憂慮，釋放壓力，保持心情愉悅。

學(xué)習(xí)對象

1.肥胖人士：想要減肥塑形的人群。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)的人群：因無運(yùn)動(dòng)、少運(yùn)動(dòng)，身體走形的人群。

3.健身達(dá)人：想要更好地提升自身健康水平的人群。

課程內(nèi)容

1.有氧運(yùn)動(dòng)：包括跑步、跳繩、游泳等多種運(yùn)動(dòng)方式，幫助學(xué)員排除身體內(nèi)多余脂肪。

2.力量訓(xùn)練：包括舉重、器械訓(xùn)練、體操等，提高身體代謝水平，塑造肌肉線條。

3.拉伸按摩：緩解肌肉僵硬、扭傷等問題，避免運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞。

學(xué)習(xí)時(shí)長

為期六周，每周學(xué)習(xí)三次，每次約60分鐘。

收費(fèi)范圍

收費(fèi)為每人1500元，價(jià)格包含學(xué)習(xí)教材及教練費(fèi)用。學(xué)員可享受免費(fèi)體驗(yàn)課。

學(xué)習(xí)收獲

1.健康體型：通過訓(xùn)練認(rèn)識(shí)自身身體狀況，正確塑造好身材。

2.身體素質(zhì)：加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，增加運(yùn)動(dòng)量。

3.減輕負(fù)擔(dān)：消耗多余熱量，減輕體重，減輕身體負(fù)擔(dān)。

結(jié)語

以上信息僅供參考，實(shí)際情況以到校咨詢?yōu)闇?zhǔn)。如需預(yù)約體驗(yàn)課，請聯(lián)系在線客服，感受美好身材帶來的愉悅。

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