減肥減脂課程針對(duì)肥胖群體常年開設(shè)的，以有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+戶外拓展運(yùn)動(dòng)于一體的科學(xué)訓(xùn)練為主導(dǎo)，涵括健康膳食、健康心理、健康塑型等多元服務(wù)，為肥胖者個(gè)性定制從減重、健康、生活方式改變乃至健康人生態(tài)度提升的綜合健康服務(wù)體系。

減肥成功后要如何預(yù)防反彈？

夏季減肥要注意哪些食物呢？

夏季怎么做既可以減肥又可以玩？

上班族大腿比較粗應(yīng)該怎么減呢？

減肥期間體重降不下來(lái)該怎么辦呢？

減肥減脂知識(shí)介紹

吃肉不會(huì)讓你長(zhǎng)胖。為了控制飲食，每天吃草能減肥嗎？各種營(yíng)養(yǎng)元素必須參與脂肪分解?？雌饋?lái)健康的蔬菜水果沙拉，長(zhǎng)期食用，很容易缺乏營(yíng)養(yǎng)。從另一個(gè)角度講，讓你變胖的元兇：是因?yàn)槟愠蕴嗑铺妓?，高糖和油炸的食物。以上食物堪比“熱量炸彈”。吃肉不長(zhǎng)胖，是因?yàn)槿忸愂称酚袃?yōu)缺點(diǎn)：魚蝦、雞脯等，屬于肥肉，脂肪率低，蛋白質(zhì)含量高，建議經(jīng)常食用。盡量少吃肥肉，比如五花肉，還有帶皮的肉，還有滋滋油油的肉。

名稱1：體能循環(huán)、狂暴燃脂、美國(guó)體適能

斯巴達(dá)體能循環(huán)：本課程側(cè)重?zé)o氧訓(xùn)練，通過(guò)自重和負(fù)重相結(jié)合的方式，并輔以少量的有氧訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中增加肌肉含量的同時(shí)又能燃燒多余脂肪

狂暴燃脂-TABATA：研究表明通過(guò)6周的Tabata訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力提高25%，利用氧氣能力提高了14%，能達(dá)到提升體能，增強(qiáng)心肺功能，增肌減脂的效果。

AFAA美國(guó)體適能-Ten Minutes：本課程將一組有效訓(xùn)練動(dòng)作集中在10分鐘內(nèi)進(jìn)行的全面綜合訓(xùn)練課程，綜合了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，復(fù)合（功能性）抗阻訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練，伸展訓(xùn)練為一體，通過(guò)每個(gè)10分鐘的循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉和減脂肪同時(shí)進(jìn)行，同時(shí)激活肌肉、增加核心控制力。

名稱2：動(dòng)感單車、泵感器械、腹肌撕裂者

激情狂歡-動(dòng)感單車：脂肪在人體中主要分布在皮下和內(nèi)臟，本課程主要針對(duì)核心部位腰部、腹部、臀部進(jìn)行訓(xùn)練，可以強(qiáng)化核心肌群，提高身體穩(wěn)定及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助腰腹成型，提升整體訓(xùn)練效果。

泵感器械：本課程能延緩衰老、減少肥胖、減少損傷和疼痛、美化身體、改進(jìn)姿態(tài)、消耗更多力量、改善身體對(duì)碳水化合物的代謝機(jī)能，預(yù)防和幫助治療糖尿病、降低血脂和膽固醇、增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其他相關(guān)疾病，令學(xué)員精神更加充沛。

腹肌撕裂者：本課程能高度刺激到腹部的每一塊肌肉，能讓肌肉更加緊實(shí)，加快脂肪的燃燒，強(qiáng)化核心力量、多方面塑造完美腹肌。

名稱3：“肩”不可摧、“背”水一戰(zhàn)

“肩”不可摧：強(qiáng)化肩部力量，塑造肩部，上背部形體，提升上肢穩(wěn)定性。

“背”水一戰(zhàn)：塑造背部體型、強(qiáng)化背部力量、改善圓肩駝背、聳肩等問(wèn)題，改善背部疼痛。

代謝提升-徒手力量：強(qiáng)化身體體能、加強(qiáng)身體力量、增加肢體本體感受能力、提高身體協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性。

名稱4：活力藥球、VIPR能量桶

WallBall活力藥球：提高身體的快速反應(yīng)能力，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定能力，提高上肢的爆發(fā)力和身體運(yùn)動(dòng)的功能性。

VIPR能量桶：提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性，輔助建立正確的動(dòng)作模式，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

Harmony身體協(xié)調(diào)性：提高身體協(xié)調(diào)性、身體靈活性、核心力量、核心穩(wěn)定性、神經(jīng)感受能力。

名稱5：LES MILLS激情萊美

LES MILLS激情萊美-BODYCOMBAT：充分燃脂，強(qiáng)化全身協(xié)調(diào)性、敏捷性，塑造肌肉形態(tài)。

LES MILLS激情萊美-BODYBALANCE：充分伸展脊柱和肌肉，免于運(yùn)動(dòng)受傷。

LES MILLS激情萊美-CORE：有效提升生理、心理和情緒健康，訓(xùn)練核心肌群。

名稱6：泳池課程、搏擊體能、激情鼓槌

HighPool泳池課程-水中體適能：有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，減少膝關(guān)節(jié)磨損，訓(xùn)練消耗同時(shí)培養(yǎng)學(xué)員游泳興趣。

BoxingBoom搏擊體能：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，全身燃脂，激發(fā)訓(xùn)練激情，強(qiáng)化心肺能力。

激情鼓槌：有效協(xié)調(diào)大腦運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和目標(biāo)肌肉之間的聯(lián)系，較大限度調(diào)動(dòng)肌肉參與度和訓(xùn)練者情緒，在活力和激情中消耗更多熱量。

活力蹦床：促進(jìn)新陳代謝提高和改善脂肪氧化，預(yù)防減輕肥胖癥狀，強(qiáng)化核心、身體協(xié)調(diào)能力。

制定飲食配餐，營(yíng)養(yǎng)金字塔式餐飲搭配，杜絕饑餓，吃飽吃好營(yíng)養(yǎng)滿足，零節(jié)食零藥物，健康活力每一天。

每天黃金四小時(shí)

訓(xùn)練時(shí)間，美國(guó)體適能協(xié)會(huì)、亞洲體適能學(xué)院、體育學(xué)院等體育機(jī)構(gòu)技術(shù)支持，讓運(yùn)動(dòng)科學(xué)，減肥事半功倍。

多方位身體

學(xué)員上課前進(jìn)行健康檢測(cè)，多年減肥經(jīng)驗(yàn)教練團(tuán)隊(duì)，配置心理師的減肥機(jī)構(gòu)，從里到外全健康式減脂服務(wù)。

減肥帶給每個(gè)人的好處是不言而喻的，首先，在減肥過(guò)程中，每個(gè)人都會(huì)感到身體在緩慢變化，這也將使減肥的體重更好。使每個(gè)人的身體更健康，這是因?yàn)槿绻梭w長(zhǎng)期肥胖，那么身體的各個(gè)器官都會(huì)受到影響。另外，減肥還可以讓身患心血管疾病，腸胃疾病和關(guān)節(jié)疾病的人病情得到緩解。肥胖也可以使每個(gè)人更加自信，減肥可以使每個(gè)人越來(lái)越好，精神也將越來(lái)越充實(shí)。此外，減肥的過(guò)程非常能鍛煉人們的意志，因?yàn)檫@是克服各種障礙的過(guò)程，將使每個(gè)人更加自信，更容易相信自己。因此，無(wú)論是男人還是女人，減肥期間都會(huì)充滿精神狀態(tài)和自信。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，他們往往具有無(wú)限的潛力和可能性，因此他們將積極地生活和受益。

龍梓煊

心理老師，香港大學(xué)心理學(xué)碩士研究生、WMECA世界醫(yī)學(xué)認(rèn)證完形治療師、國(guó)際IAAP榮格分析心理心理師、國(guó)家二級(jí)執(zhí)業(yè)心理咨詢師

鄭意頻

運(yùn)動(dòng)教育顧問(wèn)，寶島中正大學(xué)運(yùn)動(dòng)與休閑教育碩士、國(guó)際體育事務(wù)人才認(rèn)證第III級(jí)、寶島體育運(yùn)動(dòng)大學(xué)講師、運(yùn)動(dòng)設(shè)施經(jīng)理人中級(jí)證照

課程背景

肥胖問(wèn)題越來(lái)越普遍，影響著人們的健康和生活。為了解決這一問(wèn)題，長(zhǎng)沙封閉減脂訓(xùn)練營(yíng)應(yīng)運(yùn)而生。它是由一批專業(yè)的健身教練和營(yíng)養(yǎng)師共同打造的，旨在讓想減脂的朋友們快速有效地達(dá)到自己的減脂目標(biāo)，享受健康美好的生活。

課程特色

1.科學(xué)減脂：針對(duì)不同人群推出科學(xué)減脂方案，制定針對(duì)性的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃。

2.個(gè)性化教學(xué)：根據(jù)每個(gè)學(xué)員的身體情況、減脂目標(biāo)、個(gè)性特征制定個(gè)性化的減脂計(jì)劃，保證最佳的減脂效果。

3.系統(tǒng)培訓(xùn)：系統(tǒng)訓(xùn)練，從營(yíng)養(yǎng)、健身、心態(tài)三個(gè)角度著手，幫助學(xué)員養(yǎng)成良好的減脂習(xí)慣。

4.嚴(yán)格管理：減脂營(yíng)全面管理，規(guī)范學(xué)員的飲食、作息、訓(xùn)練和心態(tài)，確保減脂效果。

課程目標(biāo)

1.幫助學(xué)員樹立正確的減脂觀念。

2.全方位培養(yǎng)健康減脂的習(xí)慣。

3.引導(dǎo)學(xué)員科學(xué)減脂，直達(dá)理想的身材目標(biāo)。

學(xué)習(xí)對(duì)象

1.身體肥胖、想減脂的人。

2.身體基礎(chǔ)好，但是想要進(jìn)行精細(xì)管理的人。

3.全年齡段均可報(bào)名。

課程內(nèi)容

1.詳細(xì)的體測(cè)和飲食計(jì)劃制定。

2.科學(xué)的減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

3.正確認(rèn)識(shí)減脂知識(shí)，形成科學(xué)的減脂觀念。

4.心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)員緩解減脂過(guò)程中的壓力和疑慮。

學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)

本次訓(xùn)練營(yíng)為期28天，共4周。

收費(fèi)范圍

課程價(jià)格為2880元人民幣，包含體測(cè)、飲食計(jì)劃制定，專業(yè)的減脂訓(xùn)練，心理疏導(dǎo)等。

學(xué)習(xí)收獲

1.學(xué)會(huì)了科學(xué)的減脂方法，掌握了減脂知識(shí)。

2.培養(yǎng)了良好的減脂習(xí)慣，改變了不良的生活方式。

3.形成自己個(gè)性化的減脂方案，達(dá)到自己的理想身材。

結(jié)語(yǔ)

以上信息僅供參考，實(shí)際情況以到校咨詢?yōu)闇?zhǔn)?？陕?lián)系在線客服，預(yù)約免費(fèi)體驗(yàn)課。歡迎關(guān)注長(zhǎng)沙減脂營(yíng)，我們將盡心為你的健康服務(wù)！

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