銀齡健康 從心啟航
?1. 家里老人認(rèn)為吃冷凍食品讓其身心不舒服,所以很排斥冷凍食品,包括冷凍水果,放回常溫了也不吃,導(dǎo)致老人營養(yǎng)不良,一周要去好幾次醫(yī)院。請問這種情況怎么能得到改善呢?
?一、先理解老人排斥的根源,化解心理障礙
??1. 耐心溝通,挖掘排斥原因
?老人可能因傳統(tǒng)觀念(如“冷凍傷脾胃”)、對食品安全的擔(dān)憂(擔(dān)心解凍后變質(zhì)),或曾有過食用冷凍食品后身體不適的經(jīng)歷(可能是巧合,需排查真實原因)??梢杂脺睾偷恼Z氣詢問:“您覺得冷凍食品哪里讓您不舒服呀?是擔(dān)心營養(yǎng)不夠,還是口感不好呢?”避免一開始就否定其想法,先接納情緒,再針對性解釋。
??2. 用科學(xué)知識消除誤解
冷凍保存的原理:用通俗的語言解釋,冷凍是通過低溫鎖住食材的營養(yǎng)(如維生素C在冷凍條件下流失更少),抑制細(xì)菌繁殖,其實比常溫下更安全。
?解凍方式的影響:演示正確的解凍方法(如冷藏解凍、流水解凍),避免長時間在常溫下解凍導(dǎo)致細(xì)菌滋生,讓老人看到“解凍后和新鮮食材差別不大”。
?二、替代冷凍食品,搭建新鮮飲食方案,解決營養(yǎng)不良
??1. 用新鮮食材替代,確保營養(yǎng)密度
?蛋白質(zhì):每天保證雞蛋、豆制品(如嫩豆腐)、新鮮瘦肉(剁碎煮爛)、淡水魚(刺少的品種),若老人咀嚼困難,可做成蛋羹、魚泥、豆腐湯。
?維生素與膳食纖維:新鮮當(dāng)季蔬菜(如菠菜、南瓜、胡蘿卜,煮熟后切碎)、水果(香蕉、蘋果、橙子,現(xiàn)切現(xiàn)吃,可打成果泥避免冰冷感)。
?主食與微量元素:雜糧粥(小米、燕麥)、紅薯、山藥等,搭配少量堅果碎(如核桃、芝麻,研磨后加入粥中)。
2. 分餐制與易消化烹飪,提升食欲
?老人腸胃功能較弱,可將三餐改為“3頓主餐+2頓加餐”(如上午吃一小份水果,下午喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){),避免一次進(jìn)食過多。
?烹飪方式以蒸、煮、燉為主(如清蒸魚、蔬菜蛋花湯),避免生冷、油炸,口感軟爛更易接受。
?三、聯(lián)動家庭與醫(yī)療資源,解決“頻繁就醫(yī)”的根源
?1. 帶老人做全面營養(yǎng)評估與身體檢查
營養(yǎng)不良可能伴隨消化吸收問題(如胃炎、腸道菌群失調(diào))、慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、肝病影響營養(yǎng)代謝),建議掛“臨床營養(yǎng)科”或“老年科”,明確缺乏哪些營養(yǎng)素(如貧血可能缺鐵、維生素B12);是否有消化系統(tǒng)疾病需要治療(如消化酶不足可遵醫(yī)囑補充)。
?2. 家人參與飲食管理,減輕老人心理負(fù)擔(dān)
?主動承擔(dān)食材采購、處理的任務(wù),讓老人知道“新鮮食材隨時都有,不用怕麻煩”,例如每天清晨購買少量新鮮蔬菜,當(dāng)面清洗烹飪。
?吃飯時家人常陪伴,營造愉快的用餐氛圍,避免在餐桌上討論“吃不吃冷凍食品”的話題,減少老人的心理壓力。
?長期關(guān)注:用“正向反饋”建立飲食信心!
?2.老年人體力驟降不認(rèn)老心理層面怎么疏導(dǎo)?
?一、理解情緒,鼓勵社交
?家庭成員可以通過定期陪伴與耐心溝通,使老年人重新建安全感,注意避免直接否定老人的觀點,耐心傾聽老年人對體力下降的感受和想法,做到不打斷、不評判,讓他們感受到被理解和尊重。根據(jù)老年人的興趣愛好,鼓勵他們參加社區(qū)組織的各種活動,如書法班、繪畫班、合唱團等。
??二、積極溝通,改變認(rèn)知
?以溫和、易懂的方式向老年人介紹衰老是正常的生理過程,體力下降是其中的一個表現(xiàn),但并不意味著失去價值和能力。改變“拐杖=衰弱”等固有認(rèn)知,宣傳拐杖、助步器、輪椅等輔助工具的實用性。??在組織適老化活動時,注重突出老年人的經(jīng)驗價值,弱化年齡標(biāo)簽,肯定老年人在生活中積累的經(jīng)驗和智慧,讓他們明白體力下降并不影響他們在家庭和社會中的地位和作用。
?三、正確認(rèn)知不認(rèn)老心態(tài)
?不認(rèn)老是一種常見的心理狀態(tài),可能由多種因素導(dǎo)致,如對容貌變化的擔(dān)憂、健康問題的顧慮、生活方式的改變、社會壓力以及對未來的不確定性等。保持積極的心態(tài)是應(yīng)對衰老的關(guān)鍵。老年人要把年齡當(dāng)作數(shù)字,而不是束縛自己的枷鎖。積極的心態(tài)能讓老年人看到生活中的美好,即使身體機能有所下降,也能從精神層面保持年輕。
?四、尋求專業(yè)幫助
?如果出現(xiàn)嚴(yán)重心理問題,如焦慮、抑郁等情緒,且通過以上方法無法緩解,建議尋求專業(yè)心理治療師或精神科醫(yī)師的幫助。通過專業(yè)的心理治療技術(shù),如認(rèn)知行為療法、支持性心理治療等,幫助老年人調(diào)整心態(tài),緩解心理壓力。
?3.有人說黃金難買老來瘦,又有人說胖子進(jìn)了ICU出來是瘦子,瘦子進(jìn)了ICU出來就沒了。那么,請問老年人到底是胖點好還是瘦點好呢?
?1.“黃金難買老來瘦”的背景:從傳統(tǒng)觀念來看,這句話反映了傳統(tǒng)觀念中認(rèn)為老年人瘦一些更健康,因為肥胖可能增加心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)疾病等慢性病的風(fēng)險。但是現(xiàn)代研究表明,老年人過度消瘦可能增加營養(yǎng)不良、免疫力下降、骨質(zhì)疏松和死亡率的風(fēng)險。
2. “胖子進(jìn)ICU出來是瘦子,瘦子進(jìn)ICU出來就沒了”的背景是:肥胖人群具備一定的“儲備作用”,在危重疾?。ㄈ鏘CU)中,肥胖患者可能因為體內(nèi)有更多的能量儲備,能夠更好地應(yīng)對疾病帶來的消耗,從而增加生存幾率。而消瘦確實存在一定的風(fēng)險:消瘦患者往往缺乏足夠的營養(yǎng)儲備,在疾病或手術(shù)中更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、免疫力低下等問題,導(dǎo)致預(yù)后較差。
3. 老年人胖瘦的平衡點:從體重指數(shù)(BMI)來看,對于老年人,BMI(體重指數(shù))在22-27之間被認(rèn)為是較為健康的范圍,略高于普通成年人的標(biāo)準(zhǔn)(18.5-24.9)。肌肉與脂肪比例,老年人應(yīng)注重保持肌肉質(zhì)量,而不是單純追求體重。肌肉減少(肌少癥)是老年人健康面臨的重要威脅。營養(yǎng)狀態(tài)方面,無論胖瘦,老年人應(yīng)確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),以維持身體機能。
4. 我們要正確處理胖瘦與健康的關(guān)系:適度“微胖”具備一定的好處,比如更好的營養(yǎng)儲備,有助于應(yīng)對疾病或手術(shù);同時可以降低骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險;也可以提高免疫力,減少感染風(fēng)險。然而,過度消瘦會給我們帶來一些風(fēng)險,比如,營養(yǎng)不良導(dǎo)致免疫力下降、增加肌少癥和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險、在疾病或手術(shù)中恢復(fù)能力較差。我們還要注意過度肥胖的風(fēng)險,比如增加心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)疾病等慢性病風(fēng)險,同時會影響行動能力,增加跌倒風(fēng)險。
5. 那么,老年人如何保持健康體重呢?首先要均衡飲食,攝入足夠的蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和全谷物,避免高糖、高脂肪食物。其次要進(jìn)行適量運動:進(jìn)行力量訓(xùn)練(如啞鈴、阻力帶)和有氧運動(如散步、游泳),以維持肌肉質(zhì)量和心肺功能。再次一定要定期體檢:監(jiān)測體重、BMI、肌肉量和營養(yǎng)狀態(tài),及時調(diào)整生活方式。最后還要避免極端減肥:老年人不應(yīng)盲目追求“瘦”,而是以健康為目標(biāo)。
總之,老年人不宜過瘦:過度消瘦可能增加健康風(fēng)險,尤其是在疾病或手術(shù)中。適度“微胖”更有利:保持適度的體重和肌肉質(zhì)量,有助于提高免疫力、應(yīng)對疾病和改善生活質(zhì)量。我作為重癥醫(yī)學(xué)科的一名醫(yī)生給大家的建議是,老年人的體重管理應(yīng)根據(jù)其健康狀況、營養(yǎng)狀態(tài)和生活方式進(jìn)行個體化調(diào)整,最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。因此,老年人既不應(yīng)追求過度消瘦,也不應(yīng)放任肥胖,而是應(yīng)在健康范圍內(nèi)保持適度的體重和良好的營養(yǎng)狀態(tài)。
4.請問老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?
?骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下,骨微結(jié)構(gòu)損壞,導(dǎo)致骨脆性增加,易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病,在60歲以上人群中患病率顯著升高。其后果不僅是腰背疼痛或身高縮矮,更可能因輕微跌倒引發(fā)骨折,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。但骨質(zhì)疏松可防可控,需從四方面科學(xué)干預(yù):
?一、合理補充骨骼“原料”:鈣+維生素D
?鈣是骨骼核心成分,老年人每日需攝入1000–1200mg。食補為首選:每天500ml牛奶或等量酸奶、奶酪;搭配豆制品(豆腐、豆干)、深綠色蔬菜(芥藍(lán)、油菜)、芝麻、帶骨小魚。
?維生素D促進(jìn)鈣吸收,每日需800–1200IU:通過日曬合成:每天暴露手臂曬15–30分鐘(膚色深者需延長);食物補充:三文魚、蛋黃、強化維生素D牛奶。注意:骨頭湯含鈣極低且脂肪高,反不利健康;鈣片需遵醫(yī)囑,過量可能引發(fā)結(jié)石。
?二、科學(xué)運動:給骨骼“施加壓力”
?通過運動增強肌肉力量和平衡力,降低跌倒風(fēng)險:
負(fù)重運動:快走、跳舞、爬樓梯,每周≥5次,每次30分鐘;
力量訓(xùn)練:舉啞鈴(0.5–2kg起步)、彈力帶練習(xí),每周2–3次;
平衡訓(xùn)練:太極拳、瑜伽,減少摔倒骨折風(fēng)險。注意:避免劇烈扭轉(zhuǎn)、跳躍或彎腰提重物,以防椎體骨折。骨關(guān)節(jié)炎患者不建議下蹲、爬樓梯。
?三、改善生活習(xí)慣:減少“偷鈣”行為
戒煙限酒:煙酒破壞骨代謝平衡,顯著增加骨量流失和骨折風(fēng)險;
控鹽控咖啡:每日鹽<5g,咖啡≤2杯;
防跌倒:居家移除地毯雜物,浴室裝扶手,穿防滑鞋。
?四、定期檢測與藥物干預(yù)
骨密度篩查:65歲以上女性、70歲以上男性每年做1次骨密度檢測;
藥物使用:確診后除補鈣外,可遵醫(yī)囑使用雙膦酸鹽、雌激素調(diào)節(jié)劑等抗骨松藥物。
堅持營養(yǎng)、運動、防跌三結(jié)合,骨骼健康方能長久維持。
?5. 老年人是不是都會失眠呢?老年人的睡眠問題有沒有科學(xué)的干預(yù)方式呢?老年人每天睡多久算是正常呢?
?一、老年人是不是都會失眠?
?老年人并非都會失眠。失眠雖是老年人常見問題,但絕非必然現(xiàn)象。它主要與生理變化、社交能力下降、活動量減少等因素相關(guān),表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、多夢易醒、早醒等。
?二、老年人的睡眠問題有沒有科學(xué)的干預(yù)方式?
?當(dāng)然有! 首先要調(diào)整睡眠習(xí)慣:比如減少或避免,日間小睡時長不超過30min,避免下午3點后補覺,這有助于減少夜晚入睡困難的發(fā)生。固定起床和入睡時間也非常重要,即使前一晚失眠,也應(yīng)堅持早晨7點前起床,拉開窗簾接觸陽光,抑制褪黑素分泌以保持清醒。晚餐宜清淡且七八分飽,睡前2小時減少飲水降低夜尿頻率,同時糾正“睡前飲酒助眠”的誤區(qū)。
?其次營造睡眠環(huán)境臥室環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響很大。建議使用遮光窗簾阻擋光線,關(guān)閉電子設(shè)備減少藍(lán)光刺激,改造臥室燈光為柔弱黃光,減少白熾燈使用,將室溫控制在18-26℃。易被噪音驚醒的老人可更換靜音鐘表或使用耳塞。
?也可以增加體育鍛煉,比如適度的有氧運動如慢跑、競走等,上午散步30分鐘或練習(xí)八段錦等也有益睡眠,但睡前應(yīng)避免劇烈運動。同時,理療按摩、飲食調(diào)理等方法也可用于失眠的調(diào)理。
?最后對可以采用非藥物方法,如放松心情、改善認(rèn)知等。減少咖啡、茶和酒的攝入,幫助老人保持良好心情。如果上述未取得具體療效,可在醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)下使用一些助眠藥物或采取物理治療、CBT-I等。若睡眠問題是由某些疾病引起的,比如因阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征導(dǎo)致的日間嗜睡、打鼾與呼吸暫停,應(yīng)及時就診,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用相應(yīng)的治療藥物或通過使用呼吸機來改善癥狀。
?三、老年人每天睡多久算是正常?
?60歲以上老年人每天6到7小時通常屬于正常范圍。但個體之間存在差異,有些老年人可能需要更長或更短的睡眠時間。只要在醒來后感覺精力充沛,能夠滿足日?;顒拥男枨?,就可以認(rèn)為其睡眠時間是合適的。我們應(yīng)關(guān)注自身睡眠狀況,根據(jù)個人需求和感受判斷睡眠時長是否正常。
6.老年人的高血壓和飲食有關(guān)系嗎?除了定期吃降壓藥和測量血壓外,還有哪些生活方式的調(diào)整可以幫助他們控制血壓呢?
老年人的高血壓與飲食的關(guān)系可謂是“相愛相殺”,科學(xué)搭配飲食,是穩(wěn)定血壓的基石(“相愛”);放任自流,它便成為健康的隱形殺手(“相殺”)。關(guān)鍵在于平衡與持續(xù)——低鹽而不失營養(yǎng),控脂卻保障能量,才能真正讓食物成為控制血壓的“良藥”。平常除了吃降壓藥和測量血壓外,還有幾招教您輕松控制血壓。
?一.合理飲食
?1. 嚴(yán)格限鹽(鈉)
做菜手抖鹽,血壓穩(wěn)三年!每日鹽攝入量需≤5克(約一啤酒瓶蓋量),高鈉會導(dǎo)致水鈉潴留、血管壓力升高。 偷偷換“戰(zhàn)術(shù)”:用低鈉鹽(含鉀鹽)替代普通鹽,但腎功能不全或高鉀血癥者需醫(yī)生評估;調(diào)味可用蒜、姜、檸檬汁、香草等天然香料。避免高鈉食物(鹽特工):咸菜、火腿、醬油、加工肉類等。
?2. 增加鉀、鈣、鎂的攝入
高鉀食物(促進(jìn)鈉排泄):香蕉、菠菜、土豆、蘑菇,但腎病患者需控制鉀攝入。
鈣/鎂來源:脫脂奶、豆制品、深綠色蔬菜,有助于血管舒張。
?3. 優(yōu)化脂肪與蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)
減少飽和脂肪:避免動物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品,改用橄欖油、魚油等不飽和脂肪。
優(yōu)質(zhì)蛋白:優(yōu)先選擇魚類(富含ω-3脂肪酸)、雞胸肉、豆類。
?4.推薦飲食模式
得舒飲食(DASH Diet):強調(diào)低鈉、高鉀、全谷物和蔬果,限紅肉及甜食。
地中海飲食:輔助降壓,以橄欖油、魚類、堅果(每天一小把,像給血管做SPA)為主,但需配合限鈉。
?二、科學(xué)運動
?1. 有氧運動為主:可改善血管彈性、促進(jìn)排鈉、降低交感神經(jīng)興奮性。每周≥5天,每天30分鐘,如快走、游泳、太極拳、八段錦。
?2. 結(jié)合抗阻與拉伸訓(xùn)練:拉伸運動比快走更降壓——早晨伸懶腰也算戰(zhàn)績!通過改善血管柔韌性降低血壓,如彈力帶練習(xí)、仰臥抬腿(每周3次)。
?3. 個體化選擇運動方式及強度:衰弱或并發(fā)癥者首選低強度(如散步、瑜伽);耐受良好者中等強度(心率達(dá)55%–70% HRmax)降壓效果更佳。
?特別提醒:血壓>160/100 mmHg時避免運動,寒冷天氣需室內(nèi)活動。
?三、體重管理
?BMI建議維持在20–23.9 kg/m2,腰圍男性<90cm、女性<85cm。減重需循序漸進(jìn),避免過快。
?四.睡眠調(diào)節(jié)
?=血壓蹦迪!每天需保證6–8小時高質(zhì)量睡眠,避免夜尿頻繁(如睡前2小時限水)、白天不過度補覺。
?五.穩(wěn)定情緒
?生氣時血壓=坐火箭!避免激動、緊張,保持心態(tài)平和,防止血壓飆升!
?六.保暖防寒
?保暖別忘,血壓不狂!冬季血壓易升高,室內(nèi)保持溫暖,外出增添衣物,減少寒冷刺激。
?總之,少吃鹽、多運動,睡好覺、心情松,血壓穩(wěn)穩(wěn)不“發(fā)瘋”!
7.老年人體檢有哪些必做的檢查和注意事項
?老年人體檢是預(yù)防疾病、早期發(fā)現(xiàn)健康問題的重要手段。隨著年齡增長,老年人身體機能逐漸衰退,容易患上心腦血管疾病、代謝性疾病、腫瘤及骨質(zhì)疏松等疾病。因此,定期體檢并結(jié)合個性化項目選擇至關(guān)重要。以下是老年人體檢的必做檢查項目和注意事項:
?一、老年人體檢必做項目
?1. 心腦血管檢查
-血壓監(jiān)測:高血壓是心腦血管疾病的重要誘因,老年人應(yīng)定期測量血壓,控制目標(biāo)為140/90mmHg以下(糖尿病患者應(yīng)更低)。
- 心電圖:篩查心律失常、心肌缺血等問題,尤其是有胸悶、心悸癥狀的老人。
- 心臟彩超:評估心臟結(jié)構(gòu)和功能,適用于有冠心病風(fēng)險或心臟不適的老人。
- 頸動脈超聲:檢查血管是否有動脈硬化或斑塊形成,預(yù)測腦卒中風(fēng)險。
?2. 腫瘤篩查
-胸部CT**(優(yōu)于胸片):可早期發(fā)現(xiàn)肺癌,尤其適合長期吸煙者。
-胃腸鏡檢查:50歲以上人群建議每3-5年做一次,可發(fā)現(xiàn)胃癌、腸癌及癌前病變。
-腹部超聲:檢查肝、膽、胰、脾等器官,篩查腫瘤或結(jié)石。
- 腫瘤標(biāo)志物檢測(如CEA、AFP等):可作為輔助篩查手段。
?3. 代謝性疾病篩查
-空腹血糖 + 糖化血紅蛋白:篩查糖尿病及血糖控制情況。
- 血脂四項總膽固醇、甘油三酯、LDL、HDL):評估心血管疾病風(fēng)險。
- 尿酸檢測:高尿酸可能引發(fā)痛風(fēng)或腎病。
?4. 骨密度檢測
- 雙能X線骨密度檢查(DXA):50歲以上女性及60歲以上男性應(yīng)定期檢查,預(yù)防骨質(zhì)疏松及骨折。
?5. 其他重要檢查
-眼底檢查:篩查白內(nèi)障、青光眼,同時可反映高血壓、糖尿病對血管的影響。
-泌尿系統(tǒng)檢查(男性前列腺、女性婦科):老年男性應(yīng)查前列腺特異性抗原(PSA),女性需做乳腺、宮頸癌篩查。
-認(rèn)知功能篩查:如簡易精神狀態(tài)檢查(MMSE),早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆風(fēng)險。
?二、老年人體檢注意事項
?1. 體檢前的準(zhǔn)備
-空腹要求:抽血前需禁食8-12小時,可少量飲水服藥(如降壓藥、降糖藥)。
-飲食控制:體檢前3天避免高脂、高糖飲食,不飲酒、咖啡或濃茶。
-藥物管理:慢性病藥物(如降壓藥、降糖藥)不可擅自停用,但抗凝藥(如阿司匹林)需遵醫(yī)囑調(diào)整。
-穿著建議:穿寬松衣物,避免連衣裙、連褲襪,方便檢查。
?2. 體檢時的注意事項
-告知醫(yī)生病史:如有慢性病或近期不適,應(yīng)主動說明,以便醫(yī)生調(diào)整檢查項目。
-避免遺漏項目:如胃腸鏡、骨密度等關(guān)鍵檢查不可因怕麻煩而放棄。
-合理安排時間:部分檢查(如動態(tài)心電圖、胃腸鏡)需預(yù)約,提前規(guī)劃。
?三、常見誤區(qū)
?1. “年紀(jì)大了,沒癥狀就不體檢”:許多疾?。ㄈ绺哐獕骸⒃缙诎┌Y)無癥狀,定期體檢才能早發(fā)現(xiàn)。
?2. “體檢套餐越貴越好”:應(yīng)結(jié)合個人病史、家族史選擇合適項目,而非盲目選高價套餐。
?3. 慢性病不用查”:高血壓、糖尿病患者更需定期監(jiān)測并發(fā)癥(如腎功能、眼底)。
老年人應(yīng)每年至少體檢一次,重點關(guān)注心腦血管、腫瘤、代謝疾病及骨質(zhì)疏松篩查。體檢前做好空腹、藥物管理,體檢后及時就醫(yī)解讀報告,并根據(jù)結(jié)果調(diào)整生活方式或治療計劃。
8.阿爾茨海默病可以預(yù)防干預(yù)以減少患病
?阿爾茨海默病是癡呆的主要類型。癡呆癥影響了超過5500萬人,預(yù)計到2050年這一數(shù)字將增至1.53億。癡呆癥,尤其是阿爾茨海默病,是一種中年期開始的臨床無癥狀疾病,癥狀通常在晚年才顯現(xiàn)。鑒于當(dāng)前藥物治療效果有限,以及越來越多的人意識到在中年階段采取非藥物方法預(yù)防癡呆癥變得尤為重要。目前,減少風(fēng)險仍然是預(yù)防癡呆癥的最佳策略。
FINGER和HATICE等大型多領(lǐng)域干預(yù)試驗的證據(jù)表明,針對具有多種癡呆風(fēng)險因素的中年人群開展預(yù)防性干預(yù)可能更有效。
美國預(yù)防服務(wù)工作組(USPSTF)特別推薦初級保健干預(yù)措施,以減少認(rèn)知障礙的風(fēng)險因素,包括戒煙、減少酒精攝入、健康飲食、增加體育活動、預(yù)防跌倒以及篩查高膽固醇、高血壓和抑郁癥。
柳葉刀委員會2024年報告的14個可改變的癡呆風(fēng)險因素:
受教育程度低、聽力損失、高血壓、吸煙、肥胖、抑郁、體力活動不足、糖尿病、過度飲酒、創(chuàng)傷性腦損傷、空氣污染、社會孤立、未經(jīng)治療的視力損失和高膽固醇。
?改變14個危險因素可以預(yù)防或延緩多達(dá)45%的癡呆癥。癡呆癥的風(fēng)險管理和緩解措施應(yīng)及早開始,并貫穿一生,因此永遠(yuǎn)不會太早或太晚。
如何行動?
?1)LDL-C水平過高:監(jiān)測并治療中年期的LDL-C水平過高。
2)視力喪失:及時篩查視力并積極治療。
3)高血壓:預(yù)防或降低高血壓,從40歲起將收縮壓控制在130mmHg及以下。
4)糖尿病:積極預(yù)防糖尿病及相關(guān)并發(fā)癥。
5)肥胖:保持健康的體重、及早開始治療肥胖,這也有助于預(yù)防糖尿病。
6)過量飲酒:提高對飲酒危害的認(rèn)知,減少酒精攝入。
7)抑郁癥:積極治療抑郁癥。
8)吸煙:減少吸煙或戒煙。
9)缺乏身體活動:鼓勵多鍛煉和參加體力活動,更不容易罹患癡呆。
10)教育程度較低:努力獲得高質(zhì)量的教育,鼓勵中年人從事有助于刺激認(rèn)知功能的活動,保護(hù)認(rèn)知功能。此外,所有兒童都應(yīng)接受教育,因為長期的教育是有益的。
11)聽力損失:聽力損失個體可使用助聽器,減少接觸有害噪音,降低聽力損失。
12)創(chuàng)傷性腦損傷(TBI):新證據(jù)表明接觸性運動可能造成TBI,因此,對于需要接觸頭部或騎自行車等活動,應(yīng)使用頭盔,保護(hù)頭部,同時避免在TBI后立即開始運動。
13)不常社交:優(yōu)先考慮對老年人友好和支持力度大的社區(qū),多參加社區(qū)活動,多與他人溝通,減少社會隔離。特別是中年(18~65歲)和晚年(>65歲)個體更應(yīng)保持認(rèn)知功能、身體和社交活動。
14)空氣污染:減少暴露于空氣污染的機會。
9.老年人主要有慢性疾病的健康問題困擾,怎樣才能降低一些風(fēng)險?
老年人降低慢性病風(fēng)險,關(guān)鍵在于:
?1. 良好的生活方式:包括吃好(健康飲食)、動起來(規(guī)律適當(dāng)?shù)幕顒樱?、戒除壞?xí)慣(煙酒等)、睡夠(充足睡眠)。
?2. 心理健康:心態(tài)好、心情好、多參加社交活動。
?3. 疾病管理核心:針對已有慢性疾病需要按時吃藥、定期檢查監(jiān)測。
?4. 重要預(yù)防:天氣變化時防感染,家中防跌倒保安全。
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網(wǎng)址: 銀齡健康 從心啟航 http://m.u1s5d6.cn/newsview1454281.html
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