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水果不僅能補充水分、維生素C，還能獲得其他營養(yǎng)素如花青素、葉黃素、類胡蘿卜素等。除此之外，多吃水果還能幫助預防一些慢性代謝性疾病。因此，多吃水果已經(jīng)成為了很多人的健康共識。

多吃蘋果和香蕉

還能幫助控制血壓水平

這項由我國學者完成的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：高血壓患者中常吃（每周吃3~6次）香蕉或蘋果的人，全因死亡率降低24%~40%；而當患者對兩種水果攝入頻率都較高（每周吃3~6次）時，全因死亡率下降了43%。同時，該研究還發(fā)現(xiàn)，常吃其他水果，如梨、菠蘿或葡萄，與高血壓患者的全因死亡率沒有顯示出顯著關(guān)聯(lián)。

為什么蘋果和香蕉有助于調(diào)節(jié)血壓？

其他水果行不行？

別急！答案來啦！

↓↓↓

1

為什么香蕉有助于調(diào)節(jié)血壓？

香蕉對血壓的調(diào)節(jié)，主要和其中豐富的鉀有關(guān)，香蕉的鉀含量較高，能達到256毫克/100克。充足的鉀元素不僅能促進人體對鈉的排出，降低因高鈉引起的血壓上升；同時還能幫助舒張血管、增加氮一氧化物生成，通過減少血液對血管壁的壓力而降低血壓。已有不少研究證實了鉀攝入對于血壓的積極調(diào)節(jié)作用。

2

為什么蘋果有助于調(diào)節(jié)血壓？

蘋果雖然鉀含量（83毫克/100克）不及香蕉，但其優(yōu)勢一方面在于膳食纖維含量比較豐富，每100克含膳食纖維1.7克/100克，是葡萄（1克/100克）的近2倍，比菠蘿（1.3克/100克）高31%。

另一方面，蘋果中較為豐富的黃烷醇也能起到良好的降壓效果。研究發(fā)現(xiàn)，蘋果中豐富的生物活性物質(zhì)黃烷醇能改善血管功能，起到降低血壓（尤其是舒張壓）的效果。同時，黃烷醇還能降低血液膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平，因此對心血管健康相當有益。

想降壓只能吃蘋果、香蕉嗎

建議水果還是多樣化

適量、搭配著吃

另外，如果不喜歡吃蘋果和香蕉

這些水果也能起到降壓的作用

漿果也含有相當豐富的黃烷醇，常吃、多吃漿果同樣可以起到較好的降壓效果。像黑莓中黃烷醇含量可以達到13毫克到19毫克/100克。

而且，除了黃烷醇，漿果中普遍含有多種豐富的生物活性物質(zhì)，如花青素、原花青素、白藜蘆醇等，均具有較好的抗氧化效果，能幫助減少自由基對血管細胞造成的損害，對調(diào)節(jié)血壓亦有幫助。

想要控制血壓除了多吃水果，還可以參考這些方法控鹽、控油，增加各類植物化學物質(zhì)攝入量等！

溫馨提示：如果出現(xiàn)了“三高”，最重要的還是要遵醫(yī)囑改變不良生活方式哦~

原標題：《常吃這兩種水果，高血壓人群的死亡風險直降40%！》

閱讀原文

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