我其他部位不胖，但是肚子大了一點(diǎn)，腰粗了一點(diǎn)。經(jīng)常聽人這么說。的確，腹部特別容易堆積脂肪，這和我們的基因和激素有關(guān)。很多人認(rèn)為通過局部減肥可以達(dá)到瘦腹的目的。所以仰臥起坐或者各種腹部動(dòng)作都比較流行，卷腹可以練腹肌，但是瘦腹的效果不一定那么好。小肚子贅肉多？3個(gè)方法幫你恢復(fù)平坦、緊實(shí)小腹。

如果想把腹部的脂肪擠出來，露出一個(gè)緊繃的肚子，就要從三個(gè)個(gè)開始努力，而不是簡單的搟肚子。

1.節(jié)食

閉上嘴，伸開腿是減肥的有效方法。無論你想在哪里減肥，都逃不過飲食控制。當(dāng)然，閉口不是什么都不吃，而是有選擇地吃。多吃高蛋白食物是個(gè)不錯(cuò)的選擇。高蛋白食物可以增加飽腹感，減少肌肉流失，改善新陳代謝。碳水化合物可以吃，但是太細(xì)膩的碳水化合物就要少吃，因?yàn)闀?huì)引起體內(nèi)激素變化，導(dǎo)致脂肪合成更多。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

有人說只是胖而已，只需要做一些瘦腹動(dòng)作。跑步等有氧運(yùn)動(dòng)是全身肥胖的人所需要的。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是瘦腹最有效的方式，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)，消耗了相當(dāng)多的熱量和脂肪，你的全身脂肪率會(huì)下降，腹部的脂肪自然會(huì)減少。如果你的體脂率高，有氧運(yùn)動(dòng)的頻率可能會(huì)相應(yīng)增加。

3.翻肚皮

雖然有氧運(yùn)動(dòng)是一種有效的減脂方式，但適當(dāng)?shù)母共繚L動(dòng)運(yùn)動(dòng)是必要的。收腹可以讓腹部線條更清晰，增強(qiáng)核心力量。有很多收腹動(dòng)作。如果只是想達(dá)到理想的體型，不需要做太多。在這里分享三個(gè)個(gè)有效的卷腹動(dòng)作來幫助你。

雙腿彎曲，仰臥

大腿與小腿垂直，小腿放在長凳上

手臂立式瑜伽墊

轉(zhuǎn)動(dòng)你的腹部，讓你的身體靠近你的腿

手可以握住啞鈴增加力量

重復(fù)10 ~ 12次

收緊核心，支撐臀部

盡可能保持背部挺直，雙腿稍微彎曲離開地面

雙手持球，身體左右扭動(dòng)

重復(fù)10 ~ 12次

仰臥在長凳或瑜伽墊上

大腿垂直于地面，小腿垂直于大腿

手臂垂直于地面，收緊核心

相反的手臂和大腿同時(shí)向地面傾斜

重復(fù)10 ~ 12次

瘦肚皮一定要從三個(gè)個(gè)開始努力，缺一不可。很多人只練卷腹，不控制飲食，不做有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過幾天的練習(xí)，他們發(fā)現(xiàn)肚子疼，但脂肪沒有減少。瘦肚子不想走捷徑，而是從三個(gè)個(gè)開始努力，一定會(huì)達(dá)到想要的效果，更有耐心。

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