我其他部位不胖，但是肚子大了一點，腰粗了一點。經(jīng)常聽人這么說。的確，腹部特別容易堆積脂肪，這和我們的基因和激素有關。很多人認為通過局部減肥可以達到瘦腹的目的。所以仰臥起坐或者各種腹部動作都比較流行，卷腹可以練腹肌，但是瘦腹的效果不一定那么好。小肚子贅肉多？3個方法幫你恢復平坦、緊實小腹。

如果想把腹部的脂肪擠出來，露出一個緊繃的肚子，就要從三個個開始努力，而不是簡單的搟肚子。

1.節(jié)食

閉上嘴，伸開腿是減肥的有效方法。無論你想在哪里減肥，都逃不過飲食控制。當然，閉口不是什么都不吃，而是有選擇地吃。多吃高蛋白食物是個不錯的選擇。高蛋白食物可以增加飽腹感，減少肌肉流失，改善新陳代謝。碳水化合物可以吃，但是太細膩的碳水化合物就要少吃，因為會引起體內(nèi)激素變化，導致脂肪合成更多。

2.有氧運動

有人說只是胖而已，只需要做一些瘦腹動作。跑步等有氧運動是全身肥胖的人所需要的。其實有氧運動是瘦腹最有效的方式，因為有氧運動是全身運動，消耗了相當多的熱量和脂肪，你的全身脂肪率會下降，腹部的脂肪自然會減少。如果你的體脂率高，有氧運動的頻率可能會相應增加。

3.翻肚皮

雖然有氧運動是一種有效的減脂方式，但適當?shù)母共繚L動運動是必要的。收腹可以讓腹部線條更清晰，增強核心力量。有很多收腹動作。如果只是想達到理想的體型，不需要做太多。在這里分享三個個有效的卷腹動作來幫助你。

雙腿彎曲，仰臥

大腿與小腿垂直，小腿放在長凳上

手臂立式瑜伽墊

轉(zhuǎn)動你的腹部，讓你的身體靠近你的腿

手可以握住啞鈴增加力量

重復10 ~ 12次

收緊核心，支撐臀部

盡可能保持背部挺直，雙腿稍微彎曲離開地面

雙手持球，身體左右扭動

重復10 ~ 12次

仰臥在長凳或瑜伽墊上

大腿垂直于地面，小腿垂直于大腿

手臂垂直于地面，收緊核心

相反的手臂和大腿同時向地面傾斜

重復10 ~ 12次

瘦肚皮一定要從三個個開始努力，缺一不可。很多人只練卷腹，不控制飲食，不做有氧運動。經(jīng)過幾天的練習，他們發(fā)現(xiàn)肚子疼，但脂肪沒有減少。瘦肚子不想走捷徑，而是從三個個開始努力，一定會達到想要的效果，更有耐心。

相關知識

腰腹兩邊贅肉多？4個方法讓你恢復平坦小腹！
腹部贅肉多？4個方法，5個動作幫你縮小腰圍，恢復緊致腹部！
消滅腰腹贅肉！四個簡單方法恢復平坦小腹
小肚腩贅肉影響身材美怎么辦？堅持2個方法，3個月恢復平坦小腹
5個有效方法，助你告別腰腹贅肉，恢復平坦小腹
小肚子贅肉如何消滅？8個瑜伽動作幫你打造平坦腹部！
怎么減掉腰腹贅肉？幾個方法，讓你恢復緊實小腹！
如何縮小腰圍尺寸？4個方法幫你減掉贅肉，恢復平坦腹部
這幾個專門減小腹贅肉的方法，讓你恢復緊實小腹！
5個方法幫你縮小腰圍，恢復平坦小腹！

網(wǎng)址: 小肚子贅肉多？3個方法幫你恢復平坦、緊實小腹 http://m.u1s5d6.cn/newsview1452684.html