經(jīng)過一整天的工作，相信大家是身心都疲倦了吧，這時(shí)候回到家里練練瑜伽，可以讓自己的心情放松，讓你擁有一個(gè)好的睡眠！

　　1、嬰兒式

　　? 以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

　　? .呼氣時(shí)，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開始，一節(jié)一節(jié)網(wǎng)前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。

　　? 注意力集中于你的身體，保持1-5分鐘。

　　2、貓牛式

　　這個(gè)姿勢是理想的肌肉收縮和放松方式。

　　?跪姿，手臂向內(nèi)和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　? 呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。

　　? 吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重復(fù)5-8次，放松。

　　? 重復(fù)五個(gè)來回。

　　3、雙腿加強(qiáng)背部伸展式

　　? 坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放于身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項(xiàng)，貼于耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側(cè)，手臂放低。

　　? 吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。

　　? 吸氣，回復(fù)到第1步，可反復(fù)做6次。

　　4、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　? 仰臥，伸展你的左腿并保持是直的，右膝蓋彎曲并抬到空中。

　　? 轉(zhuǎn)動(dòng)髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè)，上半身依然保持中正。

　　? 保持3-5組呼吸，然后換左腿做，重復(fù)鍛煉兩組。

　　5、坐姿展臂式

　　? 雙膝并攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳后跟上。

　　? 隨著吸氣，抬起并伸展你的手臂，雙手合十于頭頂。

　　? 背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。

　　6、簡易坐姿祈禱式

　　這是非常理想的冥想姿勢，有利于平靜自我意識(shí)，反思內(nèi)心，找到真實(shí)的自我。

　　? 雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個(gè)舒服的姿勢，雙手合十于胸前，脊柱保持伸直。

　　? 在這里平靜你的內(nèi)心，保持舒適的呼吸。

　?。ㄒ陨蠄D片來自網(wǎng)絡(luò)）

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