做法：

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直

　　2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。

　　3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。

　　4、軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。

　　5、右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方?；蛘哳i部向右轉(zhuǎn)，注視眉心。（頸部向左轉(zhuǎn)時的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大）

　　6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經(jīng)過一段時間練習(xí)后，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

　　7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

　　8、在另一側(cè)重復(fù)這個姿勢。

　　初學(xué)者小貼士：

　　在半魚王姿勢中，相反的手臂要繞過大腿的外側(cè)。對初學(xué)者而言，這樣的體位可能非常困難并且存在潛在的危險。請保證自己的身體在安全的情況下進行這樣的扭轉(zhuǎn)。

　　益處：

　　-刺激肝臟和腎臟

　　-伸展肩膀、臀部和頸部

　　-使脊椎充滿活力

　　-緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛

　　-對哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用

　　-傳統(tǒng)的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini

　　禁忌癥候/警告：

　　-背部或者脊椎損傷，只能在有經(jīng)驗的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下嘗試半魚王式

（實習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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