首頁 資訊 瑜伽體式:半魚王式

瑜伽體式:半魚王式

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 04:50

  做法:

  1、坐在地面上,雙腿向前伸直

  2、彎曲左膝蓋,大腿和小腿折疊,把左腳放在臀部下方。

  3、彎曲右膝蓋,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外側,使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。

  4、軀干向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣,伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。

  5、右手置于臀部后方,手指指向后方,頸部可以向左轉,注視左肩前方?;蛘哳i部向右轉,注視眉心。(頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大)

  6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓,呼吸起初會變得急促。但是不要緊張,經(jīng)過一段時間練習后,就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

  7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。

  8、在另一側重復這個姿勢。

  初學者小貼士:

  在半魚王姿勢中,相反的手臂要繞過大腿的外側。對初學者而言,這樣的體位可能非常困難并且存在潛在的危險。請保證自己的身體在安全的情況下進行這樣的扭轉。

  益處:

  -刺激肝臟和腎臟

  -伸展肩膀、臀部和頸部

  -使脊椎充滿活力

  -緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛

  -對哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用

  -傳統(tǒng)的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini

  禁忌癥候/警告:

  -背部或者脊椎損傷,只能在有經(jīng)驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式

(實習編輯:龍偉權)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

瑜伽體式精講,魚式(Matsyasana)
瑜伽體式:胎兒式
瑜伽體式:蝸牛式
瑜伽體位圖224式大全,值得永久收藏,拿去不謝
練習這幾個瑜伽體式讓你越來越健康瑜伽體式
瑜伽體式大全
瑜伽體式:背祈禱式
鴿王式瑜伽 拉伸腰部有效減脂瘦身
減肥的瑜伽體式瑜伽動作
3式減肥瑜伽 狂瘦下半身

網(wǎng)址: 瑜伽體式:半魚王式 http://m.u1s5d6.cn/newsview145192.html

推薦資訊