運動后要注意補充水分！運動后怎么喝水？

運動是促進健康有效途徑，相比那些沒有運動量的人來說，堅持鍛煉不僅瘦身減肥、加強代謝、還能提高抵抗力、同時養(yǎng)護好多個器官。

不過，在運動過程中需要掌握方法，除了循序漸進，選對項目，還應(yīng)該在運動后補充水分，否則出汗量多，水分流失但沒有彌補，會帶來負面影響。

大多數(shù)人在運動過程中身體散發(fā)出熱量，不斷進行著體溫調(diào)節(jié)，會通過出汗的方式來保持體溫恒定。而出汗量多，部分礦物質(zhì)，微量元素會流失掉，帶走的還有大量水分。

因此，需要在運動后適量飲水，才能保持循環(huán)，代謝良好的同時緩解口渴癥狀。建議在運動后每隔15分鐘少量喝點水，每次飲水的量不要超過150毫升，以免增加腎臟，心臟負擔(dān)。有不少人運動后口渴，因此一次性過量飲水，反而帶來負面影響。

運動后怎么喝水是需要掌握的常識，由于大多數(shù)人在鍛煉后會有口渴感覺，因此一口氣大量補充水分，實際上這種做法是錯誤的，先適當休息，緩解疲勞，心跳速度快等表現(xiàn)后再去飲水，而在飲水的過程中放慢速度，小口飲用，逐漸滋潤咽喉。每隔15分鐘喝一點水且把量控制好，可以更好接受。

如果是中低強度的運動，在鍛煉后喝白開水即可，可以補充流失的水分。如果是長時間且較劇烈的運動，會有其他礦物質(zhì)，微量元素的流失，可以喝點淡鹽水或者飲用含有鈉離子，鉀離子的功能性飲料，對身體的調(diào)節(jié)效果更好。

當然，無論是飲料，白開水還是淡鹽水，都要把控好量，每次不要超過150毫升。

關(guān)于運動后喝水的其它注意要點同樣應(yīng)該了解，有的人習(xí)慣在運動后喝冰水，覺得冰水溫度較低，可以快速降溫，在炎熱的夏季喝點冰水感覺涼爽。

實際上，運動的過程中會散發(fā)熱量，此時飲用冰水相當于身體處于冰火兩重天的狀態(tài)，對腸胃刺激性大，那些腸胃功能薄弱的人，喝了冰水后容易胃痛，腹部有不適感。最好選擇溫水，身體更容易接受之外減少刺激。

在運動后想要喝水，可根據(jù)自己排尿后尿液顏色變化把控好量。雖說每一次飲水量不要超過150毫升身體可以更好接受，但總量多少因人而異。

如果運動后排泄出來的尿液顏色明顯發(fā)黃，說明水分缺乏，尿液濃縮后顏色才加深，應(yīng)該適當增加量。有的人排泄出來的尿液清澈透明狀，說明不缺水，這種情況就無需大量補充水分。#健康科普伴我行#

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