首頁資訊《中國學齡兒童膳食指南（2022）》發(fā)布守住健康五準則

《中國學齡兒童膳食指南（2022）》發(fā)布守住健康五準則

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月22日 13:33

　　中國經(jīng)濟網(wǎng)北京5月16日訊（記者石蘭）與其他人群相比，學齡兒童在生長發(fā)育期間有其獨特之處。學齡兒童是指從 6 歲到不滿 18 歲的未成年人。在這期間他們生長發(fā)育迅速，充足的營養(yǎng)是其智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康和幸福的物質基礎。同時，這也是一個人飲食行為和生活方式形成的關鍵時期，從小養(yǎng)成健康的飲食行為和生活方式將使他們受益終生。

　　北京大學公共衛(wèi)生學院教授馬冠生介紹說，在《中國居民膳食指南（2022）》一般人群膳食指南的基礎上，根據(jù)我國學齡兒童的營養(yǎng)與健康狀況，依據(jù)合理膳食、飲食行為與健康狀況關系經(jīng)過嚴謹、科學循證，廣泛征求意見和建議，通過深入討論，制定了《中國學齡兒童膳食指南（2022）》，增加了科學依據(jù)、實踐應用和鏈接部分；強調提高營養(yǎng)素養(yǎng)、培養(yǎng)健康飲食行為、體格監(jiān)測等；提出家庭、學校和社會共建健康食物環(huán)境的措施和建議；新增“中國學齡兒童平衡膳食寶塔”的圖示。

　　《中國學齡兒童膳食指南（2022）》，學齡兒童的膳食指南共包含 5 條準則。

　　準則一：主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)，學習食物營養(yǎng)相關知識

　　認識食物，了解食物與環(huán)境及健康的關系，了解并傳承中國飲食文化;充分認識合理營養(yǎng)的重要性，建立為自己的健康和行為負責的信念。主動參與食物選擇和制作。會閱讀食品標簽，和家人一起選購和制作食物，不浪費食物，并會進行食物搭配。家庭和學校構建健康食物環(huán)境。除提供平衡膳食外，還應通過營養(yǎng)教育、行為示范、制定食物規(guī)則等，鼓勵和支持學齡兒童提高營養(yǎng)素養(yǎng)并養(yǎng)成健康飲食行為。

　　準則二：吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為

　　清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行為。做到一日三餐，定時定量、飲食規(guī)律。早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上?？稍趦刹椭g吃少量的零食，選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食。在外就餐時要注重合理搭配，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。

　　準則三：天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒

　　天天喝奶，每天300ml及以上液態(tài)奶或相當量的奶制品。

　　主動足量飲水，每天800~1400ml,首選白水。

　　不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。

　　禁止飲酒和喝含酒精飲料。

　　準則四：多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動

　　每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動。

　　每周至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質增強型活動。

　　增加戶外活動時間。

　　減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好。

　　保證充足睡眠。

　　家長、學校、社區(qū)共建積極的身體活動環(huán)境，鼓勵孩子掌握至少一項運動技能。