第六章 掌握情緒規(guī)律，提高情緒智力 第4章掌控情感-大學生情緒管理 張銘萱 人類具有四種基本的情緒： 快樂 悲哀 憤怒 恐懼 其它的情緒由它們演化而來 一、什么是情緒 情緒是人的主觀體驗，是個體對客觀事物的態(tài)度體驗和行為反應。 情緒是原始的，是人和動物共有的。 第一節(jié) 情緒概述 二、大學生的情緒特點 （一）豐富性和復雜性 （二）穩(wěn)定性和波動性 （三）強烈性和沖動性 （四）壓抑性與高情感性 （五）情緒體驗的延續(xù)性 （六）外顯性與內(nèi)隱性并存 案例分析：情緒影響大學生行為效果 （競選學生會失敗） 關(guān)系類型 情緒體驗 行為效果 積極型 （王博） 樂觀、積極向上 再接再厲，努力取得下一次競選成功 消極型 （李華） 悲觀、消沉 從此一蹶不振，消極處世 三、情緒對大學生身心的影響 （一）良好的情緒促進身心健康。 （1）愉快 （2）平穩(wěn) （二）不良的情緒危害身心健康。 （1）過于強烈的情緒反應 （2）持久性的消極態(tài)度 四、情緒是如何產(chǎn)生的？ 第二節(jié) 大學生常見的情緒困擾 一、自卑 二、焦慮 三、抑郁 四、恐懼 五、憤怒 （一）什么是自卑 自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗， 是對“現(xiàn)實自我”的認識和評價過分低估，認為即使努力也無法達到自己的目標，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。 （二）大學生自卑的表現(xiàn) （1）對自己評價過低 （2）易泛化 （3）具有敏感性和掩飾性 （三）產(chǎn)生自卑的原因 （1）生理方面 （2）家庭因素 （3）社會因素 （4）個性因素 （5）成長經(jīng)歷 （6）挫折因素 一、自卑 二、焦慮 （一）什么是焦慮 焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。 （二）大學生焦慮的表現(xiàn) 1、新生適應焦慮 2、學習焦慮 3、人際關(guān)系焦慮 4、戀愛焦慮 5、就業(yè)焦慮 6、過分關(guān)注身體健康焦慮 （三）焦慮產(chǎn)生的原因 1、人際關(guān)系 2、家庭環(huán)境 3、學校因素 三、抑郁 （一）抑郁的含義 抑郁是指以心境低落為主的負性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。 （二）大學生抑郁的表現(xiàn) （三）抑郁產(chǎn)生的原因 1、自我評價 2、成就動機 3、人際關(guān)系 4、戀愛 5、就業(yè)壓力 6、經(jīng)濟壓力 四、恐懼 （一）恐懼的含義 恐懼作為一種情緒反應，在某種程度上來講是正常的，并不一定有害，這能提醒人們認識危險的到來，應付所面臨的問題，是人們自我保護的一種本能現(xiàn)象。但是，在大學生的生活和學習中會有一些非理性、非現(xiàn)實的情緒狀態(tài)。 （二）大學生恐懼的表現(xiàn) 1、場所恐懼 2、社交恐懼 3、單一恐懼 （三）恐懼的原因 1、精神原因 2、性格特征 五、憤怒 （一）憤怒的含義 憤怒是大學生常見的一種消極情緒，它是當個體的需要不能被滿足、愿望不能實現(xiàn)或為達到目的的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。 （二）大學生憤怒的表現(xiàn) （1）不滿（2）氣惱（3）憤怒 （4）暴怒（5）狂怒 （三）憤怒產(chǎn)生的原因 討論：有什么情緒常常困擾著大家呢？ 第三節(jié) 大學生的情緒調(diào)節(jié) 一、合理宣泄 ① 眼淚宣泄 ② 運動宣泄 ③ 找人傾訴 “酸葡萄心理” “甜檸檬心理” 二、適當控制 （一）不妨試一下自我安慰 當一個人無法達到其預定的目標或遭遇挫折時，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的

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