練習(xí)健身器械，或是多功能器械，或是固定，亦或是靈活器械，不要求全部都精通，只要求適合自身就好，要練之有道。今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下最受歡迎的五種健身器械，快來(lái)看看有沒(méi)有你喜歡的那款！

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1、跑步機(jī)

減脂指數(shù)：★★★

增肌指數(shù)：★★

常用指數(shù)：★★★★★

出道50年仍受歡迎，這正是跑步機(jī)的實(shí)力。不受地域限制也能日行千里，突破風(fēng)雨阻撓，在不變中尋求變動(dòng)，一路向前。

專業(yè)技能：以步伐的位移消耗能量，打擊脂肪，檢測(cè)心跳，調(diào)整心肺功能。獨(dú)有輸送帶避震，減少關(guān)節(jié)沖擊，更加自然安全。

使用方法：減脂、心肺、登山多種模式之中選擇其一；從走步開(kāi)始，逐步過(guò)渡;強(qiáng)度因人而異，不可勉強(qiáng);停下時(shí)先換為快走，切莫驟停;注意雙手?jǐn)[臂，以求肢體平衡。

2、劃船機(jī)

減脂指數(shù)：★★★☆

增肌指數(shù)：★★★

常用指數(shù)：★★★

無(wú)水之舟，陸上劃動(dòng)，是為劃船機(jī)。

專業(yè)技能：仿劃船運(yùn)動(dòng)而造，增強(qiáng)健身豪杰的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉等部位肌肉組織，充分伸展全身各肌群。牽一發(fā)而動(dòng)全身，劃船機(jī)上的每次屈伸劃臂，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，實(shí)屬健身小白之所愛(ài)，江湖贊其“有氧之王”的美譽(yù)。

使用方法：從低阻力開(kāi)始，握住手柄，注意松緊適中。膝蓋向胸部彎曲，上半身略微前傾，抬頭挺胸，忌彎腰駝背。用力蹬腿，使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜，以達(dá)最佳效果。其后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回歸開(kāi)始時(shí)的狀態(tài)，如此循環(huán)往復(fù)，多次練習(xí)。

3、壺鈴

減脂指數(shù)：★★★☆

增肌指數(shù)：★★★

常用指數(shù)：★★★

始于戰(zhàn)斗種族俄羅斯，由鐵鑄成，全身滾圓，單個(gè)把手，形狀似水壺，故江湖人稱“壺鈴”。

專業(yè)技能：在增強(qiáng)爆發(fā)力的同時(shí)，調(diào)動(dòng)更多的肌群參與發(fā)力，瞬間如烈火般高效燃燒脂肪，達(dá)到高速消脂、訓(xùn)練肌肉的功效；堅(jiān)持訓(xùn)練，更能提升心肺功能，為大力士所喜愛(ài)。

使用方法：壺鈴訓(xùn)練靈活多變，可蕩、硬拉、蹲舉、拋跳，專業(yè)壺鈴型號(hào)、重量不一，按重量分別有10KG、15KG、20KG、25KG、30KG、50KG等規(guī)格。初學(xué)者從較輕重量闖關(guān)，依次提升。

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4、戰(zhàn)繩

減脂指數(shù)：★★★★

增肌指數(shù)：★★★☆

常用指數(shù)：★★★☆

戰(zhàn)繩外貌實(shí)在普通，極為不起眼。就大體而言，戰(zhàn)繩直徑3.5-5.5cm，長(zhǎng)度于9m-20m之間，重量達(dá)15KG。這兩條其貌不揚(yáng)的“大繩”，如同健身場(chǎng)上的“戰(zhàn)神”，近年迅速風(fēng)靡健身圈。

專業(yè)技能：戰(zhàn)繩一甩，體內(nèi)能量將于瞬間爆發(fā)，直達(dá)核心肌群。強(qiáng)度之大，能于幾分鐘之內(nèi)耗盡全力，是消耗卡路里、提高心肺功能的絕佳高手。手握戰(zhàn)繩的健身人，都會(huì)在一番酣暢淋漓的訓(xùn)練之后緩緩?fù)鲁鲆蛔郑骸袄邸?！?zhàn)繩也有溫柔一面，甩繩之時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小，膝蓋受傷者也可采用戰(zhàn)繩燃脂。

使用方法：將繩子一端固定，雙手分別握住另外一端，脊柱直立;腰腹收緊，關(guān)節(jié)放松; 用肩膀發(fā)力，而非肘關(guān)節(jié)。戰(zhàn)繩花式較多，可呈交叉波浪戰(zhàn)繩，或同手波浪戰(zhàn)繩，還有開(kāi)合跳戰(zhàn)繩，以及左右強(qiáng)摔戰(zhàn)繩，各個(gè)等級(jí)，循序漸進(jìn)，終達(dá)力量大滿貫。

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5、啞鈴

減脂指數(shù)：★★★★

增肌指數(shù)：★★★★☆

常用指數(shù)：★★★★☆

若劃船器是“有氧之王”，啞鈴則是當(dāng)之無(wú)愧的“健身器械之王”。這中間細(xì)、兩頭大的鐵器常成雙成對(duì)出現(xiàn)，重量不一，多為10、15、30KG等，因練習(xí)時(shí)靜默無(wú)聲，故稱“啞鈴”。手握一副啞鈴、練遍全身。沒(méi)練過(guò)啞鈴的健身，終究是不完整的。

專業(yè)技能：長(zhǎng)期在啞鈴鍛煉上下苦功夫，對(duì)練就完美肌肉線條，增加肌肉耐力，強(qiáng)壯肌纖維,極有益處。若健身豪俠們想在上肢肌肉、腰腹部肌肉及下肢肌肉有所突破，增強(qiáng)肌肉力量，則啞鈴訓(xùn)練必不可少。

使用方法：啞鈴是健身江湖的萬(wàn)能使者，招數(shù)奇多，不可一一列舉?；蛘尽⒒蜃?、或蹲、或臥，皆可相輔而成。

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