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孕婦的健康零食 簡(jiǎn)單又健康

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 03:51

  在你懷孕之后,有多少東西是你可以吃,應(yīng)該吃的呢?經(jīng)過(guò)一項(xiàng)全面研究(搜索),結(jié)果多數(shù)醫(yī)生都建議妊娠女性每天應(yīng)該多攝入大約300卡路里的熱量,相當(dāng)于大約一個(gè)半炸面包圈(僅供參考)。當(dāng)然,這300額外的熱量并不一定去吃炸面包圈。例如,你還可以吃半杯冰激凌或者一小份炸薯?xiàng)l。只需要確保你掌握你所需的全部信息。注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Alisa Dusan會(huì)告訴你一些秘密。根據(jù)美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)說(shuō),在前三個(gè)月,你并不需要額外的卡路里(噓~),中間三個(gè)月每天需要多攝入340卡路里(還不錯(cuò)),在最后三個(gè)月每天需要多攝入452卡路里(簡(jiǎn)直太棒了)。如果你真的想要知道,她們還建議在妊娠期間要限制甜食和脂肪的攝入,這意味著美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)對(duì)炸面包圈和冰激凌的飲食習(xí)慣表示不贊同,但我們還會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)啦!攝入額外的熱量對(duì)自己來(lái)講可謂是吃快餐的一個(gè)好機(jī)會(huì),但多數(shù)(聰明的)準(zhǔn)媽媽都會(huì)把這些額外的熱量用在更多的營(yíng)養(yǎng)飲食上面。如果您想要確保你的寶寶長(zhǎng)得漂漂亮亮的,長(zhǎng)得胖胖的——而自己不要那樣——那么可以嘗試340-452卡路里的飲食戰(zhàn)略。這并不是說(shuō)你偶爾吃一下自己的美味也絕非不可,但多數(shù)情況下,要盡力讓自己的孕期零食富含營(yíng)養(yǎng)。

  如果你是個(gè)隨性的姑娘,而不是認(rèn)真計(jì)算流過(guò)唇齒每一份卡路里的女子,并且你很可能不會(huì)整天隨身攜帶計(jì)算器和食品熱量表。但是你可能想知道340卡路里和452卡路里到底意味著什么。幸運(yùn)的是,Alisa是一位隨時(shí)攜帶計(jì)算器,錢包中裝有食品熱量表的姑娘,所以來(lái)看看她制作的零食列表,營(yíng)養(yǎng)豐富,美味至極。請(qǐng)看吧:十大美味、便捷、熱量在340和452卡路里之間的小吃---》

  1. 一個(gè)超大花生果醬(或花生香蕉)三明治。

  2. 八小塊切達(dá)奶酪餅干。

  3. 兩杯爆米花,配上一杯巧克力 牛奶 (可以加點(diǎn)黃油!)。

  4. 一個(gè)蘋果,切片,蘸花生醬,搭配一杯牛奶。

  5. 雞肉沙拉餡皮塔餅。

  6. 一個(gè)面包圈,搭配奶油奶酪。

  7. 一張墨西哥起司餅。

  8. 一碗油炸玉米片,搭配沙拉或者——更佳的是——豆泥。

  9. 一個(gè)格蘭諾拉麥片,搭配牛奶或原味酸奶。

  10. 兩把什錦雜果,一杯果汁。

(責(zé)任編輯:滕小蘭)

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