很多健身的朋友在日常的健身及減脂過程中，都會格外注意平時的飲食搭配，因為一旦我們攝入的熱量高于消耗的熱量時，就容易導致我們減脂沒有效果甚至失敗。特別是輕斷食期間的熱量。那么，輕斷食一天攝入多少卡呢？

人體每天都需要攝入一定熱量的卡路里來維持正常的生理代謝，沒有人可以幾天不吃飯不喝水。但減肥期間，如果在嘗試以輕斷食的方式來減重的話，熱量的攝入也是需要一定的保證，否則人體會出現(xiàn)低血糖的表現(xiàn)，對健康不利。下面我們就來介紹一下輕斷食一天攝入多少卡，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1輕斷食一天攝入多少卡？

輕斷食又稱為5/2斷食法，即一周的五天是正常的健康飲食，而有兩天則限制卡路里每天為500-600kcal，（男生600，女生500）。每次提到輕斷食，都需要在正常健康飲食的基礎上進行，不是說暴飲暴食后進行。打一個比方，身體好像一部機器，平常攝入熱量運轉良好，偶然兩天的能量空缺，對機器的整體運轉沒有太大影響，但忽高忽低會讓身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)。嘗試輕斷食，最少可以減掉1公斤。全天攝入量在500kcal左右，可用湯水來飽腹，所以沒有感覺到餓，精神狀態(tài)也會良好。

2輕斷食期間的食譜推薦：

蔬菜方面可以隨意選擇，大多數(shù)的蔬菜熱量都是非常低的，同時也會具有飽腹感，即便是在減脂期間，每天也要攝入半斤左右的蔬菜，這樣對腸胃健康也是有幫助的。但需要注意的是，烹飪方式上，最好用蒸煮的方式來做熟蔬菜，減少用油量可以大大降低熱量。

碳水化合物的選擇可以用粗糧來代替，這樣避免了高碳水的熱量轉化，避免攝入過多的熱量。如玉米、薯類、山藥、芋頭等等，這些都是可以當作主食來搭配的。

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