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學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐搭配指南：健康又美味

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月21日 00:34

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐搭配指南：健康又美味！
中小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)食物和營(yíng)養(yǎng)的需求比成人更高。因此，無(wú)論是在家還是在學(xué)校，學(xué)生都應(yīng)該吃營(yíng)養(yǎng)餐。以下是一些營(yíng)養(yǎng)餐的搭配建議：

主食選擇：可以選擇“二米飯”或“雜米飯”，搭配一小塊紅薯或山藥等作為主食。

蔬菜搭配：每餐要食用2~3種蔬菜，將深色蔬菜和淺色蔬菜搭配起來(lái)，既營(yíng)養(yǎng)豐富又色彩艷麗，提高食欲。

肉類選擇：每頓飯要包含一定的肉類，優(yōu)先選擇脂肪含量更低的魚肉、雞肉，適量吃牛肉、羊肉和豬肉。

奶制品：學(xué)齡兒童每天要攝入300毫升及以上的牛奶、酸奶或者相當(dāng)量的奶制品。

雞蛋：每天一個(gè)雞蛋，確保一日營(yíng)養(yǎng)更全面。

堅(jiān)果：堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和多種維生素，可以在兩餐之間選擇一小把堅(jiān)果作為零食，作為正餐的有益補(bǔ)充。

【營(yíng)養(yǎng)小妙招】
谷類薯類是主食，每頓要吃不能少。
蔬菜水果益處多，不同顏色巧搭配。
豬牛羊肉適量吃，魚肉雞肉更優(yōu)先。
天天喝奶別忘記，雞蛋營(yíng)養(yǎng)很全面。
豆?jié){豆腐和豆皮，提供蛋白有功勞。
堅(jiān)果每天一小把，控制好量很重要。
餐盤食物要豐富，少油少鹽質(zhì)量高。